Dans cet article, nous examinerons les instructions pour lutter contre les réactions inappropriées. En suivant les étapes de cette instruction, vous serez en mesure de comprendre quelles émotions cachées vous poussent à réagir à des situations de manière étrange, inappropriée, excessive et destructrice. Suivre cet algorithme de manière répétée crée la possibilité de choisir vos propres réactions. Cela signifie qu'il y aura moins d'événements incontrôlables dans la vie et que la vie elle-même deviendra un peu plus simple, plus claire et plus confortable. Étape 1. Déterminez la réaction inappropriée à la situation. Les événements les plus simples et les plus insignifiants sont parfois perçus comme une insulte mortelle, un grand danger, le signe d’une séparation imminente ou de la haine d’autrui à votre égard. Mais au bout d'un moment, ou après de longues discussions avec ses proches, les émotions s'apaisent et on se demande soudain avec surprise : « Pourquoi est-ce que je réagis si vivement ? Pourquoi est-ce que je m'inquiète de telles absurdités ? » Les émotions sont souvent masquées par d'autres émotions, vous pouvez donc réagir de manière quelque peu inappropriée. Votre tâche consiste tout d'abord à suivre de telles situations et réactions. C'est peut-être dans ces moments-là que vous pensez seulement que vous vous sentez en colère, mais en fait vous avez beaucoup de peur ou de honte. Par exemple, si une mère ne peut pas supporter sa honte et sa peur, elle se met en colère contre l'enfant lorsqu'il tombe. . En fait, elle a peur pour lui et a honte de ne pas l'avoir suivi. Le moyen le plus simple dans les premières situations est d'analyser les situations après un certain temps, lorsque les émotions se sont déjà apaisées. niez les émotions qui vous semblent inappropriées, même si dans certaines situations, cela vous semble étrange d'être offensé. Ou bien vous sentez la colère monter, mais essayez de vous arrêter : « Comment pouvez-vous vous mettre en colère pour de si petites choses ? Ressentez cette émotion, ne la réprimez pas, ne la niez pas. Au contraire, regardez-y de plus près. Vous essayez d’étouffer des émotions qui vous semblent inappropriées, souvent par peur de nuire aux autres ou à vous-même. Surtout si les émotions sont très fortes. Par exemple, vous sentez que vous êtes proche d’un déferlement de colère. Il vous semble que vous êtes désormais prêt à étrangler à mains nues tout le monde autour de vous, tant tout le monde en a marre de vous. Et vous, craignant cela, commencez à vous convaincre que vous n’avez pas besoin d’être aussi en colère. Mais ce n’est pas la bonne voie. Dans de tels moments, il faut essayer de se rappeler : ce ne sont pas les émotions elles-mêmes qui sont interdites, mais seulement leurs manifestations destructrices. Si vous êtes à ce point en colère, vous pouvez et devez l’être. Mais en même temps, vous avez toutes les chances d'exprimer votre colère sans nuire à vous-même ni aux autres. Il est très bon d'utiliser diverses méthodes pour « vous défouler » : Décrivez toutes les émotions et pensées sur papier sans « censure » -. écrivez ce que vous pensez et ressentez. Parlez avec vos proches. Prenez plusieurs notes sur la situation et vos émotions sur un enregistreur vocal. Battez un oreiller. Dansez une danse impulsive. Regardez ici - Des moyens écologiques d'exprimer votre colère lorsque vous explorez une situation du passé. , vous aurez au contraire besoin de vous replonger dans les émotions que vous avez vécues alors. Parler à quelqu’un en qui vous avez confiance aide beaucoup à cela. Il doit écouter attentivement, poser des questions de clarification et éventuellement exprimer ses observations sur vous et vos gestes, expressions faciales et intonations. Cela vous permettra d'identifier et de décrire plus facilement votre état. Vous devez non seulement considérer la situation comme une période de temps, mais également remarquer ce qui l'a précédée dans le monde extérieur et dans votre contexte émotionnel. Souvent, nous pouvons penser que nous avons été déséquilibrés par une situation spécifique, mais si nous y réfléchissons, il y a eu toute une série de moments irritants avant cela. Les questions vous aideront : Qu'est-ce qui s'est passé ? Qu'est-ce que j'ai pensé ? corps ? Quelles émotions sont apparues ? Que s'est-il passé avant cela ? Étape 3. Capturer l'émotion À un moment donné, une personne ne ressent pas toujours une seule émotion. Parfois, c’est toute une symphonie d’émotions, et chaque émotion est comme une note ou un accord. Ils peuvent se remplacer assez rapidement, et si une personne n'est pas concentrée sur ses sentiments, elle peut facilement manquer ces notes subtiles dans le son général des émotions. Par exemple, lorsqu'une mère est en colère contre son enfant parce qu'elle est.: 8-918-253-73-83