La colère est une émotion humaine naturelle et inévitable. Cependant, de nombreuses personnes entretiennent une relation difficile avec lui. Ils peuvent avoir du mal à franchir n’importe quelle étape du traitement, de l’adaptation ou de l’expression de leur colère. En conséquence, ils développent des sentiments contradictoires et des stéréotypes malsains autour de cette émotion brûlante. Parce que la colère est souvent confondue avec l’agressivité, les gens ont tendance à la considérer comme quelque chose de toxique qui devrait être évité. Cependant, si nous ne faisons pas face à la colère et ne l’acceptons pas, elle peut entraîner un certain nombre de désadaptations et avoir un impact négatif sur notre santé physique et mentale. Pour trouver des moyens plus sains de gérer la colère, nous devons changer notre façon de la percevoir. Cela signifie remettre en question nos idées existantes sur ce qu'elle est et trouver des moyens plus adaptatifs, non réactifs et sans jugement. Comment changer votre façon de penser la colère ? Voici quelques principes utiles pour nous aider à changer la façon dont nous gérons notre colère :1. Ne l'ignorez pas. Malgré tous nos efforts pour nier ou édulcorer une émotion, elle nous affecte toujours. La seule différence est que nous nous éloignons de plus en plus du traitement ou de la réflexion conscients, ce qui conduit à encore plus de confusion sur ce que nous ressentons en général. L'incapacité à traiter notre colère, ainsi que les tentatives directes pour la réprimer, peuvent avoir des effets négatifs. conséquences conséquences pour nous mentalement et physiquement. Lorsque nous ne sommes pas honnêtes quant à nos sentiments, notre colère peut être déplacée. Nous pouvons retourner ce sentiment contre nous-mêmes, ou cela peut entraîner une agression passive, du cynisme, de l'irritabilité ou de l'hostilité.2. N’oubliez pas que la colère ne doit pas nécessairement être rationnelle. Les pensées ne sont pas les mêmes que les actions. Chaque sentiment que nous ressentons est acceptable et ne juge ni ne définit qui nous sommes. Adopter une approche ouverte de nos sentiments signifie que nous pouvons leur permettre d'exister sans trop nous y attacher. Nous pouvons adopter ce que le Dr Daniel Siegel appelle une approche « CHARBON » de notre colère, ce qui signifie que nous sommes curieux, ouverts et acceptants. et Aimer envers nous-mêmes et ce que nous vivons, même lorsque cela nous semble inacceptable. Comme le dit le Dr Pat Love, expert en relations et éducateur, nous pouvons toujours « ressentir ce sentiment, mais faire ce qu’il faut ». Évitez de faire valoir vos arguments. Se permettre de reconnaître et d’accepter notre colère ne signifie pas que nous devons nous laisser emporter par les détails ou essayer de rationaliser ce que nous ressentons. N’oubliez pas que le sentiment de colère n’a pas besoin d’avoir un sens absolu au moment où nous l’expérimentons. Il s’agit souvent d’une réaction naturelle et instinctive qui peut nous intéresser, mais nous n’avons pas besoin de la laisser prendre le dessus sur notre réflexion. Lorsque nous nous envenimons dans le processus d’élaboration d’un dossier, nous avons tendance à nous faire du mal ou à nuire à autrui et sommes plus susceptibles de nous engager dans des actions destructrices.4. Distinguer la colère adaptative de la colère inadaptée. Toute émotion peut nous dire qui nous sommes et ce qui nous affecte. «Une autre idée controversée est que la colère peut être adaptative et saine», a déclaré le Dr Les Greenberg, thérapeute émotionnel et fondateur. "Beaucoup de gens pensent que la colère est toujours dysfonctionnelle, qu'elle est inadaptée, mais lorsqu'elle est gérée correctement, la colère peut être une émotion très saine. Greenberg distingue les émotions primaires, "les réactions initiales les plus fondamentales et immédiates d'une personne à une situation", comme par exemple. colère face à la perte, à cause de leurs émotions secondaires, de leurs réponses à des pensées ou à des sentiments plutôt qu'à la situation elle-même. Par exemple, une personne peut se mettre en colère en réponse à une insulte, ou ressentir de la peur ou de la culpabilité en réponse à sa colère. Lorsque la colère est comprise comme une réaction primaire à quelque chose, peut-être un abus ou une injustice, cela peut être utile. Greenberg explique pourquoi les émotions « évaluées pour leurs informations utiles » peuvent nous être précieuses, et y accéder peut même conduire à un soulagement.