Jokaisessa elämässämme on aikoja, jolloin joudumme vaikeisiin tilanteisiin, jotka voivat aiheuttaa voimakkaita tunteita. Se, miten hallitsemme tunteitamme tällaisissa tilanteissa, riippuu psykologisesta hyvinvoinnistamme ja kyvystämme toimia tehokkaasti. Tässä artikkelissa tarkastellaan, kuinka hallitset tunteitasi vaikeissa tilanteissa, ja annamme käytännön vinkkejä, jotka auttavat sinua ylläpitämään emotionaalista kestävyyttäsi ja selviytymään haasteistasi kokevat. Vaikeissa tilanteissa tunteet voivat olla hyvin voimakkaita ja tuntua selittämättömiltä. Kuitenkin, mitä paremmin ymmärrät tunteitasi, sitä helpompi on hallita niitä. Aluksi yritä tunnistaa, mitä tunnetta koet: pelkoa, vihaa, pettymystä, ahdistusta jne. Yritä kuvailla tunteitasi sanoilla ymmärtääksesi paremmin, mitä sinulle tapahtuu. Etsi tunteidesi syy Kun olet tunnistanut tunteesi, seuraava askel on selvittää, miksi ne tapahtuivat. Löydä syy tunteisiisi. On mahdollista, että tämä johtui jostain ulkoisesta tilanteesta tai toisen henkilön toiminnasta. Tämä voi johtua sisäisistä tunteistasi, odotuksistasi tai peloistasi. Mitä tarkemmin voit tunnistaa tunteidesi syyn, sitä helpompi on ymmärtää, kuinka voit selviytyä näistä tunteista tunteita, on tärkeää löytää tapa rauhoittua. Monet ihmiset käyttävät tämän saavuttamiseksi erilaisia ​​rentoutustekniikoita, kuten syvää hengitystä, meditaatiota tai joogaa. Toiset suosivat liikuntaa, kuten juoksua tai urheilua. On tärkeää ymmärtää, että jokaisella on oma tapansa rauhoittua, mikä voi olla tehokasta vaikeissa tilanteissa. Yritä löytää oma tapasi rauhoittua ja käyttää sitä tarvittaessa. Muuta sisäistä vuoropuheluasi Yksi tapa hallita tunteitasi on muuttaa sisäistä vuoropuheluasi. Monet meistä eivät ole tietoisia siitä, kuinka puhumme itsellemme ja kuinka ajatuksemme voivat vaikuttaa tunteisiimme ja käyttäytymiseen. Yritä muuttaa omaa puhettasi positiivisemmaksi ja tukevammaksi. Sen sijaan, että sanoisit itsellesi: "En voi koskaan käsitellä tätä tilannetta", sano itsellesi: "Kyllä tämä tilanne, ja minulla on resurssit tehdä se." Mindfulness on kyky keskittyä nykyhetkeen ja hyväksyä hänet sellaisena hän on, ilman oikeudellista ahdistelua ja arvioita. Tämä käytäntö voi auttaa sinua hallitsemaan tunteitasi vaikeissa tilanteissa. Yritä harjoitella mindfulnessia, kun tunnet tunteesi alkavan hallita sinua. Keskity hengitykseesi, kehosi tuntemuksiin ja ympärilläsi oleviin ääniin. Tämä auttaa sinua vähentämään stressiä ja ahdistusta ja palaamaan tasapainoisempaan tilaan. Löytää tapa ratkaista ongelma Joissakin tapauksissa voimakkaiden tunteidemme syy voi olla ongelmia tai vaikeuksia, joita emme osaa ratkaista. Tässä tapauksessa on tärkeää löytää tapa ratkaista ongelma stressin ja emotionaalisen jännityksen vähentämiseksi. Yritä jakaa ongelma pienempiin tehtäviin ja aloittaa niiden ratkaiseminen yksi kerrallaan. Tai pyydä apua muilta ihmisiltä, ​​jotka voivat auttaa sinua löytämään ratkaisun. Keskustele muiden kanssa Joskus pelkkä keskustelu muiden ihmisten kanssa voi auttaa sinua hallitsemaan tunteitasi vaikeissa tilanteissa. Voit saada tukea, tukea ja ymmärrystä muilta, jotka voivat auttaa sinua vaikeassa tilanteessa. Yritä kääntyä ystävien, perheen tai ammatillisten neuvonantajien puoleen saadaksesi tukea ja apua tunteiden hallinnassa. Fyysinen aktiivisuus on toinen tapa hallita tunteita. Urheilu tai pelkkä fyysinen aktiivisuus voi auttaa sinua lievittämään jännitystä, parantamaan mielialaa ja vähentämään stressiä. Yritä löytää sinulle sopiva urheilulaji ja harjoittele.