Les attaques de panique peuvent sembler quelque chose de complètement insupportable. Lorsqu’ils commencent, ils peuvent vous donner l’impression que le monde s’est soudainement effondré. Et comme réaction naturelle à cela, beaucoup d’entre nous ont tendance à se distraire des attaques et à les éviter à tout prix. Mais que se passe-t-il si cette approche semble inefficace et aggrave même la situation ? La recherche et la pratique dans les domaines de la psychologie et de la psychiatrie montrent qu'éviter et essayer de détourner l'attention des crises de panique peut avoir des conséquences inattendues. Voyons pourquoi cela peut être le cas et quelles stratégies peuvent être plus utiles.Attaques de panique et évitementLes attaques de panique surviennent généralement en réponse à des niveaux élevés d'anxiété et de stress. Lorsqu’une personne subit une attaque, le corps active une réponse de combat ou de fuite qui comprend des changements physiologiques et émotionnels. Cette augmentation soudaine de l'anxiété peut être accablante et conduire à la peur de l'attaque elle-même. Éviter les crises de panique peut impliquer de changer de comportement pour empêcher l'attaque de se produire ou réduire ses symptômes. Par exemple, une personne peut éviter les endroits où une attaque a déjà eu lieu ou éviter les activités qui, selon elle, pourraient déclencher une attaque. Il peut également essayer de se distraire en faisant autre chose pour éviter de prêter attention aux symptômes physiques et émotionnels. Pourquoi l'évitement peut être un problème Bien qu'éviter les attaques puisse sembler un moyen raisonnable de prévenir l'inconfort, cela peut avoir des conséquences négatives à long terme. . Premièrement, l’évitement réduit la capacité d’une personne à s’adapter aux situations stressantes. Il n’apprend pas à faire face à l’anxiété et à y répondre de manière appropriée. De plus, l’évitement peut créer un cycle de peur. Lorsqu’une personne évite une attaque, sa conviction que l’attaque est extrêmement terrible et insupportable se renforce. Il commence à craindre non seulement les attaques elles-mêmes, mais aussi leurs réactions. Cela peut entraîner une aggravation de l'état et des crises plus fréquentes. Des stratégies plus efficaces Au lieu d'éviter les crises de panique, une approche plus efficace peut consister à les accepter et à travailler consciemment pour réduire l'anxiété. Cela peut inclure : Éducation : comprendre que les attaques de panique sont des réactions physiologiques qui peuvent être gérables et temporaires. Relaxation : apprendre des techniques de relaxation, telles que la respiration profonde et la méditation, pour réduire l'anxiété lors d'une attaque. Psychothérapie : rechercher l'aide d'un psychologue professionnel. les causes de l’anxiété et développer des stratégies pour gérer les crises. Activité physique : L’exercice régulier peut aider à réduire les niveaux d’anxiété. Soutien : Connectez-vous avec vos proches et obtenez le soutien d’un réseau social. Conseil psychologiquePopov Sergey - https://www.b17.ru/popov_sergeyInscrivez-vous pour une consultation WhatsApp Telegram