Liikapainoongelmia käsittelee suuri joukko eri alojen asiantuntijoita: kuntovalmentaja auttaa sinua valitsemaan harjoitukset ja määrittämään sopivan harjoitusohjelman, ravitsemusterapeutti voi antaa suosituksia miten ruokavaliotasi mukautetaan, lääkärit tekevät diagnoosit ja määräävät hoidon (esimerkiksi hormonaalisen epätasapainon tapauksessa).Mikä psykologin rooli on laihdutusprosessissa ja miten hän voi olla hyödyllinen laihduttajalle?1. Analysoi nykyistä elämäntapaasi: ruokavalio, huonot tavat, fyysinen aktiivisuus. Keskustelun aikana voi esimerkiksi käydä ilmi, että olet nälkäinen koko päivän ja löydät aikaa vain illalla. Tietenkin tämä ruokavalio provosoi todennäköisimmin ylensyöntiä, koska nälän ja väsymyksen tilassa on erittäin vaikea hallita itseäsi ja olla ylittämättä päivittäistä kalorien saantia. Ajatus "en ole syönyt koko päivänä, joten minun ei tarvitse kieltää itseltäni mitään" voi myös lisätä öljyä tuleen. Ja sitten käy ilmi, että rentoudut ja syöt paljon enemmän kuin suunnittelit. On käynyt ilmi, että häiriintyneen ruokavalion vuoksi sinulla on ajatuksia, jotka provosoivat sinua syömään enemmän. Tämä tapa vaikuttaa painoosi suuresti. ”Huonoja” tapoja voi olla useita, minkä vuoksi on niin tärkeää tunnistaa ne ja korjata ne.2. Tunnista ajatukset ja uskomukset, jotka vaikuttavat negatiivisesti syömiskäyttäytymiseen. Usein vastauksena valitukseen "Olen lihonut" kuulet neuvoja ystäviltä: "Syö vain vähemmän ja se on siinä." Yleensä tällaiset suositukset aiheuttavat vain ärsytystä, koska tämä on pääongelma: syömisen lopettaminen ja lopettaminen on erittäin vaikeaa. Siksi on tärkeää selvittää, missä tilanteissa ja olosuhteissa syöt liikaa. Usein ruoka auttaa selviytymään tunteista: ahdistuksesta, tylsyydestä, surusta. Tätä prosessia kutsutaan usein "emotionaaliseksi syömiseksi". Suosittu on myös tapa syödä ”seuraa varten”, kun ei ole ollenkaan nälkä. Voit esimerkiksi kotona ollessasi helposti luopua leipomisesta, mutta jos tapaat ystäviä kahvilassa, on "vatsajuhla" ja syödään liikaa jälkiruokia.3. Opi selviytymään tunteista ilman ruoan apua, vakiinnuttamaan uusia ruokailutottumuksia Kun tärkeimmät tottumukset on tunnistettu, meidän on mietittävä, miten voimme korjata ne esimerkiksi punnituksen jälkeen, jos tulos on "huono". syö tämä ongelma jäätelön/lastujen/pullien kanssa. Jos analysoimme tilannetta, huomaamme, että logiikka tässä on rikki: käy ilmi, että olet lihonut, saanut tietää siitä ja päättänyt syödä ylimääräistä kaloripitoista ruokaa, mutta jos analysoimme tätä tilannetta tarkemmin yksityiskohtia, niin todennäköisesti löydämme provosoivia ajatuksia: "Et koskaan laihduta", "olet heikkotahtoinen ja heikko" jne. Tällä hetkellä uskomme näihin ajatuksiin ja helpottaaksemme jotenkin huoliamme tästä me syömme Työskentelemällä psykologin kanssa sinulla on mahdollisuus oppia ymmärtämään, mitä ajatuksia herätät ylensyömiseen, selviytymään tunteista ilman ruoan apua ja hallitsemaan itsesäätelytekniikoita. Myös vaikeina hetkinä voit saada tukea asiantuntijalta. Myöhemmin ymmärrät, missä tilanteissa olet haavoittuvin, ja pystyt ymmärtämään, kuinka voit auttaa itseäsi sellaisina hetkinä. Kuulin jossain ilmaisun "lihava mies on nälkäinen mies". Tämä ilmaisu tarkoittaa, että elimistö ei saa tarvittavia ravintoaineita riittävässä määrin. Ongelma voi olla esimerkiksi ruoansulatuskanavan toiminnassa tai jonkin ryhmän vitamiinien puutteessa. On parempi lähestyä ylipainon ongelmaa kokonaisvaltaisesti. Siksi, jos epäilet, että sinulla on terveysongelmia, on parempi kääntyä lääkärin puoleen. Mitä muuta psykologista voi olla hyötyä työskentelyssä ylipainon kanssa. Autan sinua pääsemään eroon ylensyömisestä ja normalisoimaan ravintoa työskentelemällä tunnetilasi kanssa.