Kysymys siitä, milloin on paras aika herätä - aikaisin aamulla tai mitä tahansa tapahtuu, on tehty lukuisissa kronobiologian, neurofysiologian ja somnologian tutkimuksissa. Tiedemiehet tutkivat vuorokausirytmien, unen laadun ja unen ja valveillaolojen vaikutusta ihmisen fyysiseen ja henkiseen terveyteen. Niitä säätelee sisäinen "kello" - hypotalamuksen suprakiasmaattinen ydin. Yksi tärkeimmistä vuorokausiprosesseista on unen ja valveillaolon säätely. Tutkimukset osoittavat, että paras aika herätä on samaan aikaan kuin kehon aktiivisin jakso, jota kutsutaan akrofaasiksi (Duffy & Wright, 2005). Tällä hetkellä elimistö on aktiivisin, kehon lämpötila nousee, hormonien (mukaan lukien kortisolin) tuotanto lisääntyy, keskittymiskyky ja kognitiiviset toiminnot paranevat (Schmidt et al., 2007). Vuorokausirytmin näkökulmasta on siis parasta herätä aamulla silloin, kun keho on eniten valmistautunut aktiiviseen toimintaan. Myös unen laadulla on tärkeä rooli optimaalisen heräämisajan määrittämisessä. Tutkimukset osoittavat, että unen puute tai unihäiriöt (kuten uniapnea) vaikuttavat negatiivisesti kognitiivisiin toimintoihin, mielialaan ja fyysiseen terveyteen (Shen et al., 2016). Palauttavin uni on uni, joka kestää vähintään 7-9 tuntia ja sisältää kaikki unisyklin vaiheet, mukaan lukien REM-uni (Hirshkowitz ym., 2015). , tämä voi johtaa kroonisen unen puutteen ja siihen liittyvien ongelmien kehittymiseen. Toisaalta, jos ihminen herää myöhemmin, mutta nukkuu tarpeeksi, se voi olla hyödyllisempää hänen hyvinvoinnilleen ja suorituskyvylle. Lopuksi uni-valveilut ovat tärkeitä myös terveydelle. Epäsäännölliset tai toistuvat unihäiriöt voivat vaikuttaa negatiivisesti vuorokausirytmiin ja johtaa unihäiriöiden, kuten unettomuuden tai hypersomnian, kehittymiseen (Staner, 2009). Vakaan uni-valve-kuvion ylläpitäminen auttaa kehoa synkronoitumaan ulkoisten valo-pimeän syklien kanssa, mikä edistää biologisten rytmien normaalia toimintaa. , on parasta herätä aamulla, akrofaasin aikana (noin kello 9-11). On kuitenkin myös tärkeää varmistaa riittävä uni (7-9 tuntia) ja ylläpitää vakaa uni-valveutumisaikataulu. Jokainen ihminen on erilainen, ja optimaalinen herätysaika voi vaihdella kronotyypin, iän, elämäntavan ja muiden tekijöiden mukaan. Mutta yleensä varhainen herääminen kehon vuorokausirytmien mukaisesti on hyödyllisintä terveydelle ja suorituskyvylle. VerkkosivuniKanava ostoskorissa+7 916 485-34-36