Kirjoittajalta: Usein tunteet valtaavat meidät väärään aikaan väärässä paikassa, kun ei ole mitään keinoa antaa niille ulospääsyä. Mitä tehdä, jos sisälläsi, kuten herännyt tulivuori, kaikki kiehuu ja kuplii, ja sinusta näyttää siltä, ​​​​että vain vähän enemmän, ja sinut "revitään" tarjoan sinulle useita hätäapumenetelmiä sellaisessa tapaus. Kiitollisena otan vaihtoehtosi kokoelmaani. 1. Liikkeellä. Tunteet laukaisevat "taistele tai pakene" -reaktion kehossa, ja juuri nämä kaksi toimintaa mahdollistivat monien esi-isiemme sukupolvien selviytymisen vaarallisissa tilanteissa. Kehossamme näyttää olevan kaikkien tällaisten toimien suorittamisesta vastaavien järjestelmien "hätämobilisaatio". Sellaisen mobilisoinnin seurausten tasoittamiseksi riittää, että liikkuu aktiivisesti: tee useita aktiivisia fyysisiä harjoituksia, mene ylös ja alas portaita useita kertoja, jos olet toimistossa, tai mene ulos kävelylle koiran kanssa, kävele tallentaa, jos olet kotona 2. Hengitä. Paras tapa vähentää tunteiden voimakkuutta on hengittää niiden läpi. Hengitä sisään ja ulos syvään useita kertoja keskittyen hitaasti uloshengitykseen.3. Pese kasvosi ja huuhtele kätesi. Kun haluat vähentää tunneintensiteettiä nopeasti, pidä vain käsiäsi juoksevan veden alla jonkin aikaa ja pese itsesi.4. Kuvittele jotain miellyttävää. Ajattele paikkaa, jossa vietit lomasi tai jotain paikkaa lapsuudestasi, tai voit kuvitella jonkinlaisen suojan, joka suojelee sinua muiden negatiivisuudelta.5. Jaa kokemuksesi jonkun kanssa. Puhu tunteistasi ja siitä, mikä ne aiheutti. 6. Kiinnitä huomiosi johonkin älylliseen toimintaan. Kun keskityt käsillä olevan tehtävän ratkaisemiseen, tunteet haalistuvat taustalle. Jos et pysty keskittymään sinulle todella tärkeän ongelman ratkaisemiseen, voit työntää aivosi johonkin yksinkertaiseen, esimerkiksi alkaa laskea ikkunan ulkopuolella kulkevia punaisia ​​autoja, laskea kaikki siniset esineet huoneessa ja sitten muista kaikki siniset esineet vaatekaappistasi tai kaikki siniset lelut, joita sinulla oli lapsena, ja kuvittele sitten, miltä makuuhuoneesi näyttää, jos maalaat seinät siniseksi... Kuten näet, variaatioita on monia.7. Ravista tunteitasi. Harjaa itseäsi kirjaimellisesti ikään kuin olisit tahrannut itsesi jollakin.8. Keksi jokin rituaali tunteiden "irtipäästämiseksi". Tee esimerkiksi paperilentokone ja lennä se ulos ikkunasta. Rituaalit vaikuttavat ensisijaisesti alitajuntaan, joten niiden avulla voit nopeasti selviytyä tunteista, jotka nielaisevat sinut.9. Halaa jotakuta tai pyydä häntä antamaan sinulle pieni hieronta. Kehokontakti rauhoittaa ja rentouttaa. Voit jopa halata lemmikin kanssa. Vaikutus on sama. :)10. Piirrä tunteesi juuri nyt. Kynällä, lyijykynällä, millä tahansa paperilla, muistivihkon tai päiväkirjan reunoilla. Sillä ei ole väliä, minkä laatuinen piirros tulee olemaan, vaikka saat vain siksakkia ja käsittämättömiä kaarevia viivoja. Sitten voit rypistää arkin, polttaa sen tai repiä sen pieniksi paloiksi, mikä antaa sinulle lisämahdollisuuden heittää tunteitasi esiin. Napsauta kiitos ja suosittele artikkelia sosiaalisissa verkostoissa, jos haluat enemmän onnellisia ihmisiä ympärillesi :)