Travailler avec les peurs et les phobies demande beaucoup de travail tant de la part du psychologue que du client. Chaque système mental humain dispose de mécanismes pour gérer les peurs ; ils sont basés à la fois sur des principes généraux et individuels. Tout comme le système nerveux. Ce qui convient à une personne est totalement inacceptable pour une autre. Par conséquent, des méthodes communes et parfois uniques pour résoudre les problèmes et difficultés existants apparaissent parfois dans deux directions. Invitro et invivo sont des concepts qui font référence à diverses méthodes de recherche en médecine. L’un est interne et l’autre est l’environnement externe. Invitro (in vitro - comme dans le verre) suit le chemin de l'imagination, où le client rencontre ses peurs « face à face » dans un cabinet spécialisé, imaginant ce qui lui fait peur. Les propriétés protectrices de la peur dans un environnement sûr sont présentées et discutées. Cette technique est plus sûre lorsqu'un psychologue est à proximité, mais la personne elle-même peut la réaliser de manière indépendante. Vous devez imaginer dans un environnement calme une intrigue imaginaire de la situation qui vous fait peur. Vous devez fermer les yeux, vous détendre autant que possible et faire défiler toutes les images dans votre tête. Comment évolue la situation, quelles émotions vous ressentez, quelle est votre réaction physique. Évaluez-vous sur une échelle de 1 à 10. Décrivez ensuite à voix haute et en détail tout ce qui vous est arrivé. Quel était le pouls, le battement du cœur, quelles étaient les pensées, la réaction du corps. Cette situation doit être imaginée 2 à 3 fois. À chaque fois, parlez à voix haute et évaluez-le sur une échelle d’anxiété. Le degré d'intensité de la peur devrait diminuer la troisième fois Invivo (in vivo chez le vivant) - nous testons la peur dans des conditions naturelles ! Vérifions en pratique, et si ? Avec l’anxiété sociale, les gens ont peur les uns des autres. La technique de « l’attaque contre la honte » est utile – lorsqu’elle est pratiquée en public, dans la rue ou là où il y a du monde. Quelque chose qui pourrait être considéré comme ridicule. Habillez-vous avec des vêtements provocants, quelque chose de brillant et de drôle. Criez quelque chose fort, lisez de la poésie. Regardez les réactions des gens. En principe, les gens ne réagissent pas à vous, mais à la situation, à l'apparence. Cela ne s’applique pas du tout à vous en tant qu’individu. La loi de « l’acceptabilité » s’applique et rien de plus. Il est très utile de vérifier le réalisme de vos pensées et de vos croyances. Identifiez en vous les « pensées automatiques », celles qui vous empêchent de percevoir adéquatement la réalité et d’éprouver de la peur et de l’anxiété. Des pensées qui vous handicapent. Et ils apportent de la souffrance. Comment puis-je m'expliquer que des millions de personnes prennent l'avion, prennent le métro, prennent les ascenseurs, vont dans les centres commerciaux et communiquent entre elles ? Ils n’en meurent pas, ils n’oublient pas comment respirer ou avaler. Personne ne vous jugera personnellement pour une tenue ridicule, une farce amusante ; ils pourraient rire ou faire tournoyer leur doigt sur votre tempe. Les émotions ne sont pas du tout égales aux actions. Les émotions ont une fonction de « messagers ». Et il est important de comprendre ce que cela vous apporte ? Que peut-il dire ? En quoi est-ce utile ? Qu'est-ce qui donne ? Nous avons parfaitement droit à n'importe quelle émotion, si elle n'est pas suivie d'actions qui peuvent nuire aux autres ou à nous-mêmes. Il faut ensuite apprendre les mécanismes de leur régulation. Ce qui nous nuit exactement : - éviter les situations de peur et les émotions qui y sont associées ne conduit malheureusement pas à leur affaiblissement. Le déclencheur d’une crise de panique, par exemple, peut être n’importe quel stimulus apparemment « innocent ». Ou complètement, semble-t-il, sans raison ; - alcool, consommation excessive de nourriture, médicaments psychotropes sans la surveillance d'un médecin ; - pensées obsessionnelles, il faut travailler avec elles, avec elles les menaces sont exagérées, la peur est surestimée ; des accusations contre vous-même, surtout que vous êtes vous-même la source du problème et que vous ne pouvez pas le gérer vous-même, tout est possible par vous-même si vous ne voulez pas consulter un spécialiste - cacher les problèmes à vos proches, parfois ; ne pas vouloir partager, vous accabler de vos peurs ou de votre anxiété, conduit à l'accumulation de pensées négatives, d'émotions et le système nerveux ne peut pas y faire face (les hormones dopaminergiques sont activées, la norépinéphrine. Il vaut mieux ne pas combattre les émotions, mais apprendre à les exprimer) ; de manière respectueuse de l'environnement, non pas pour supprimer les pensées, mais pour les accepter. Vous ne pouvez pas contrôler les réactions physiologiques, elles sont naturelles et inoffensives, mais donnez-vous la possibilité de.