Albert Ellis sanoi sen hyvin ahdistuksen syntymisen ymmärtämisestä: "Ihmisiä eivät häiritse itse tapahtumat, vaan se, miten he näkevät ne." Tämä tärkeä ajatus tulisi oppia jokaisen ahdistuneen tilan kohtaavan henkilön. Jos tapahtuma olisi ongelma, kaikilla ihmisillä olisi sama reaktio. Mutta todellisuudessa jokainen liittää tapahtumalle oman merkityksensä. Tänään jaan kanssasi hyödyllisiä ajatuksia, jotka auttavat sinua olemaan periksi ahdistuneille ajatuksille.1. Ahdistus on turvallista Ahdistus, paniikkikohtaukset ja muut vegetatiiviset reaktiot ovat täysin turvallisia. Lisäksi ne ovat pohjimmiltaan välttämättömiä selviytymisellemme. Ilman ahdistusta tekisimme holtittomia asioita ja vaarantaisimme henkemme. Paniikkia tarvitaan, jotta voidaan kriittisellä hetkellä toimia nopeasti henkesi pelastamiseksi. Ahdistus terveydestä auttaa säilyttämään elämän, huoli asenteesta tukee ryhmää, pelko virheestä auttaa varoittamaan seurauksista.2. Mukautuva ja huonosti sopeutuva ahdistus Ensimmäisestä kohdasta siirrymme sujuvasti toiseen. Aluksi ahdistusmekanismilla oli yksi jatkuva etu. Mutta maailma on muuttunut ja siitä on tullut paljon turvallisempi kuin se oli ennen. Mutta ahdistuneet aivot pysyivät samoina kuin silloin. Mitä sitten tapahtuu? Alamme olla huolissamme ja ilman syytä, jolloin kulutamme resurssejamme tarvittaessa. Ja kun todellinen vaara tulee, meillä ei ole voimaa taistella sitä vastaan. Siksi on tärkeää jakaa ahdistuksesi mukautuvaan ja sopeutumattomaan. Mukautuva ahdistus johtaa aina ongelmanratkaisuun ja auttaa sinua toimimaan paremmin maailmassa. Ahdistus syntyy myös vastauksena todelliseen ongelmaan. Epäadaptiivinen ahdistus ei ole oikeassa suhteessa uhan lähteeseen. Lisäksi se ei johda ratkaisuun ja ihminen kävelee ympyröitä uuvuttaen itseään. On tärkeää erottaa, missä huolistasi on hyötyä ja missä ei. Tässä CBT ja työ ajattelun ja käyttäytymisen kanssa tulevat apuusi.3. VSD:n oireiden syy VSD:n oireet syntyvät psykoemotionaalisen stressin seurauksena. Ja psykoemotionaalinen stressisi puolestaan ​​johtuu asenteestasi tapahtuvaan. Lisäksi voit tehostaa oireitasi tulkitsemalla niitä. Ajattelu, että olet kuolemassa tai tulossa hulluksi, pelottaa itseäsi, mikä johtaa adrenaliinin nousuun.4. Ahdistuksen hyväksyminen Älä yritä taistella tilaasi vastaan. Mitä enemmän yrität tukahduttaa ahdistusta ja oireita kehossasi, sitä enemmän niitä ilmenee. Toissijaisen ahdistuneisuuden muodostumismekanismi esiintyy.5. Hyväksyminen ei ole sopimusta Ahdistuneisuuden hyväksyminen ei tarkoita sitä, että hyväksyt sen, hyväksyt sen ja et yritä tehdä mitään tilallesi. Ahdistuksen hyväksyminen tarkoittaa tällä hetkellä olemassa olevan todellisuuden hyväksymistä. Tällä hetkellä olet ahdistuneessa tilassa, kokemuksesi ovat täysin normaaleja ja luonnollisia. Sinulla on oikeus miltä sinusta tuntuu. Kaikki kokemuksesi ovat oikeudenmukaisia ​​ja asianmukaisia ​​tässä tilanteessa. Samalla ne saavat sinut tuntemaan olosi epämukavaksi ja osoittavat, että jokin ongelma on ratkaistava. Sen sijaan, että taistelet ahdistusta vastaan, sinun on työskenneltävä ahdistuksen lähteen kanssa. Mitä voit todella hallita Yksi ahdistuneiden ihmisten ongelmista on se, että he yrittävät hallita asioita, joihin he voivat itse vaikuttaa? Tee kaksi listaa: asiat, joita hallitset ja asiat, joita et hallitse. Yritä ohjata huomiosi asioihin, joihin voit vaikuttaa. Sinä et hallitse lopputulosta, muita ihmisiä, fysiologisia reaktioita, ylivoimaista estettä, onnettomuuksia, mutta voit valita mitä teet ja mitä teet. Keskity siihen, mikä on sinulle todella tärkeää, ja aloita ainakin pienin askelin. Urheilu, ravinto, hyvä uni, työ- ja lepoaikataulun noudattaminen - mitä voit tehdä tänään.7. Häiritsevien asioiden rajoittaminen Elämäsi on niin täynnä ahdistusta, yritä annostella lisää stressisi lähteitä. Uutisia, keskustelua häiritsevistä aiheista,0