Jos tunnet olosi huonoksi, et voi unohtaa jotain, jokin häiritsee, huolestuttaa sinua, voit auttaa itseäsi pääsemään eroon häiritsevistä ajatuksista tai muistoista. Sillä, mitä ajattelet jatkuvasti, on yksi keskeinen ominaisuus - tämä tapahtuma ei ole päättynyt, loppua ei ole tehty, epäselvyys säilyy, tilannetta ei ole ratkaistu tai saatu päätökseen. Tästä syystä tapahtuma painaa sinua eikä päästä sinua menemään. Tietysti psykologin apu on sinulle tehokkainta, mutta jos et jostain syystä voi hakea ammattiapua, yritä auttaa itseäsi näin: 1. Sukella tunteisiisi, vedä esiin muisto, pura se.2. Jos mahdollista, kerro tästä läheiselle, ystävälle tai perheenjäsenelle. On tärkeää, että tämä henkilö voi tukea sinua eikä keskeytä sinua, kun puhut ja kuuntelet täysin.3. Kirjoita paperille, mikä sinua huolestuttaa, sekä tunteesi tässä tilanteessa. Tunnista ajatuksissasi, muistoissasi häiritsevin puoli, mikä tuo sinulle eniten epämukavuutta tai kipua. Ajattele tätä avainkohtaa, etsi syitä, seurauksia, yhteyksiä. Mitä enemmän keskustelet, kirjoitat tilaasi, sitä enemmän ymmärrät mitä tapahtui, mitä tunsit silloin, miksi tilanne ei anna sinun mennä nyt. Mitä enemmän löydät vastauksia näihin kysymyksiin, sitä paremmin ymmärrät tilanteen ja siitä tulee helpompaa. Nämä itseapumenetelmät sopivat ihmisille, jotka eivät kärsi mielenterveyden häiriöistä, sairauksista ja kykenevät itsereflektioon - tämä on ihmisen huomio itseensä ja tietoisuuteensa, erityisesti oman toimintansa tuotteisiin, kuten sekä jonkinlainen niiden uudelleenajattelu. Tämä työ ei voi taata täydellistä vapautumista ahdistuksesta, mutta se voi ehdottomasti vähentää ahdistustasoa. Kaikki riippuu kokemuksen kestosta, syvyydestä, psyykesi palautumiskyvystä sekä voimastasi ja halustasi auttaa itseäsi. Jos sinusta tuntuu, että et pysty auttamaan itseäsi, kutsun sinut istuntoon, jossa analysoimme vakavan tilasi syitä ja autan sinua ammattimaisesti palaamaan tarvitsemaasi mukavuustilaan. Ilmoittaudu konsultaatioon Kirjoittaja: Natalya Dyachenko, psykologi-psykoterapeutti, Novorossiysk