Crocus City Hallin tragediosta on kulunut useita päiviä, mutta monet ovat edelleen shokissa ja ahdistuneissa tapahtumien jälkeen. On selvää, että tämä tapahtuma kosketti erittäin syvästi ja jättää jälkensä lähitulevaisuudessa Elämässä voi tulla tilanteita, jotka tuntuvat sietämättömiltä ja vetää maton jalkojen alta. Reagoimme terävästi, koska emme voi tehdä toisin, ja samalla menetämme sen tuen, joka auttoi meitä säilyttämään tasapainon elämässä. Ilman tätä tukea tunnemme olomme epävarmaksi, pelkäämme mitä muuta voisi tapahtua, koska näin on jo tapahtunut, ja menetämme turvallisuuden tunteen. Kun näin tapahtuu, on tärkeää saada takaisin itsesi ja tukesi elämässä Kaikki huomio kehoon. Voimakkaat toiminnot ovat parhaita - hyppääminen, nopeat, energiset liikkeet, nykäyksiä, voit kirjaimellisesti ravistaa koko kehoasi, rasittaa lihaksia kaikin voimin. Voit myös taputtaa itseäsi päästä varpaisiin tunteaksesi itsesi tässä kehossa. Tehtävämme on saada itsemme pois jäätymisen tilasta. Pura tunteitasi Tämän voi tehdä jälleen kerran fyysisellä toiminnalla, huutaen - pellolla, metsässä tai tyynyyn, kyynelten ja ulvomisen kautta. Anna itsellesi aikaa ja tilaa käsitellä tätä kipua ja pelkoa. On erittäin tärkeää, että tämä kaikki ei jää sinuun. Aktiiviset toimet auttavat myös - nopea tai pitkä kävely, kodin siivous, astioiden pesu, kaikki huolelliset kotityöt. Yritä maadoittaa itsesi. Käytä meditaatio- ja hengitysharjoituksia keskittyen vain omaan hengityksesi. Hengitä neljään kertaan: hengitä - pidätä hengitystä - hengitä - pidätä hengitystä. "Yksi, kaksi, kolme, neljä", laskemme jokaiselle pisteelle. Voit kuunnella ympärilläsi olevia tuoksuja, tutkia tuttuja asioita yksityiskohtaisesti ja keskittyä nykyhetkeen. "Olen täällä, kaikki nämä asiat ovat ympärilläni, maailma ei ole romahtanut, ja olen edelleen täällä." Pysy rutiinissa Psyykemme ei kestä tuntematonta, ja tuntemattomuus ja käsittämättömyys ovat lähes aina mukana kriisitilanteissa. Tärkeää on, että elämään jää jotain vakaata ja ennustettavaa - tottumukset, päivärutiinit, kahvitauot samaan aikaan, ihonhoitorituaalit. Etsi tukea Kun elämästä on kadonnut jokin, mikä auttoi ylläpitämään tasapainoa, meidän tehtävämme on nähdä, mitä jää jäljelle. Mitä kaikkea sinulla on nyt? Mitä sinulla muuten tulee olemaan? Mihin voit luottaa itsessäsi? Tämä on parasta kirjoittaa paperille. Tämä voi sisältää ominaisuuksia, jotka aiemmin auttoivat sinua selviytymään vaikeista tilanteista. On myös hyödyllistä muistaa, kuinka olet jo päässyt irti jostain samankaltaisesta ja tuntisit olosi paremmaksi. Jos kirjoitat sen kynällä paperille, muistot säilyvät selvemmin ja tuntuvat konkreettisemmilta ja merkityksellisemmiltä. Jos sinulla on aikaa, se kannattaa käyttää, vaikka se ei näytä toimivan. Ympäröi itsesi ihmisten kanssa, joiden kanssa voit jakaa tunteitasi ja ajatuksiasi. Älä eristäydy, vaan pyydä tarvittaessa apua. Jos et pysty järjestämään henkilökohtaista läsnäoloa, soita tai kirjoita muille ainakin hetkeksi. Tunnusta, mitä tapahtui. Ja näet ja tunnet sen. Nyt on täysin luonnollista, että reagoit tähän niin terävästi. Tämä on aivan ensimmäinen vaihe ja tuskallisin. Siitä tulee vähitellen helpompaa. Voit kirjoittaa kynällä paperille, mitä sinulle tapahtuu ja mitä todennäköisesti tapahtuu lähitulevaisuudessa. Nimeämällä tunteesi ja tunnustamalla ne, vähennät jo niiden voimakkuutta. Ja määräämällä etukäteen, mikä saattaa odottaa sinua, varoitat itseäsi poistaen yllätyksen vaikutuksen. Kun seuraavan kerran koet sen, mitä kuvailit, tiedät: ”Kyllä, koen tämän nyt ja tiesin, että se tapahtuu. Tämä on luonnollista, koska olen nyt vaikeimmassa ja tuskallisimmassa vaiheessa. Nyt minun on oltava tässä, jotta voin paremmin." Ja pari muuta tärkeää asiaa - On tärkeää aloittaa=274923