De l'auteur : Remettez tout en question L'article a été écrit en 2008 et a été utile à quelqu'un :)), peut-être que les lecteurs de ce site y trouveront quelque chose pour eux-mêmes, sauf. ce qui a déjà été exprimé dans les sujets consonants de mes collègues Le programme de rétablissement de l'équilibre énergétique. Préface Le corps humain est un système biologique unique. Dès la naissance, il contient tout ce qui est nécessaire au plein fonctionnement et à l'échange énergétique avec l'environnement. La reconstitution de l'énergie que le corps puise dans l'environnement est une fonction vitale. condition de maintien de l'équilibre interne et externe du corps. La violation de cet équilibre conduit, sinon à la mort, du moins à diverses maladies ; y compris l'épuisement excessif et l'obésité. L'obésité, à son tour, entraîne un grand nombre de « troubles » physiologiques, ainsi que de graves problèmes psychologiques, qui ferment le cercle des maladies psychosomatiques. au mieux, seulement un effet temporaire. Il ne suffit pas d'amener votre poids à la norme physiologique. Il est également nécessaire de modifier l'espace psychologique interne - pour le rendre confortable. Un nouveau poids normal est un nouveau mode de vie et de pensée, et pas seulement un nouveau régime. On sait depuis longtemps que seul un corps sain est perçu. nous aussi beaux. Ce qui nous semble beau, c'est ce qui est opportun, sans défauts ni excès, ce qui est perçu comme harmonie. C'est pourquoi les gens sont prêts à faire n'importe quel sacrifice, même à risquer la mort, pour le bien d'une belle silhouette. Mais en nous torturant sur des appareils de musculation, en nous tourmentant avec des grèves de la faim, en nous épuisant avec divers types de régimes, nous exposons notre déjà traumatisé. psychisme à un nouveau stress. Ainsi, nous introduisons un signal d'alarme dans la conscience et le subconscient, qui sera suivi de réactions compensatoires qui ramèneront le problème métabolique « à la normale ». Nous souhaitons ainsi perdre du poids, tout en protégeant notre corps du besoin de le faire. se défendre, nous devons nous fixer avant tout la tâche de restituer la sensation de confort physique et psychologique résultant de la consommation de la quantité de nourriture requise, à savoir le retour, car au départ, dès la naissance, il est bien connu de chaque personne. Si vous ne suralimentez pas votre enfant dès les premiers jours, en lui enfonçant avec force une cuillère supplémentaire « pour papa, pour maman », alors il mange exactement autant que son corps en a besoin. Dans le même temps, il ne montre aucune anxiété jusqu'à ce qu'il ait vraiment faim. L'accumulation d'expériences émotionnelles négatives, conduisant à la détresse, comme déjà mentionné, provoque des réactions compensatoires du corps, y compris la nécessité de se défendre contre un certain. propriété - un coussinet graisseux entre soi et le monde, une sorte de tampon. Ainsi, un désir irrésistible de manger quelque chose de savoureux ou simplement de manger plus apparaît lorsqu'une énorme quantité d'anxiété s'accumule, suite à un stress constant. .. un sentiment de beauté - d'une part, la maladie et toutes sortes d'échecs associés à l'excès de poids - d'autre part, tout cela, à son tour, stresse également une personne. C'est ainsi que nous nous retrouvons dans un « vicieux ». cercle » d’équilibre perturbé. Il est important de ne pas seulement vouloir perdre du poids. Il faut se prouver qu'il n'y a rien de mal à cela, et de plus, l'équilibre énergétique rétabli apporte plaisir et paix au corps. Entrer dans le programme La première sensation à restituer est la sensation de vraie faim. C'est l'un des premiers tests sur le chemin de l'harmonie avec la nature. Essayez de commencer à attendre la sensation de faim le soir, après le dîner (. au plus tard à 18h00). Cela ne viendra pas. Si seulement il était possible de faire la distinction entre les crises névrotiques aiguës, le fait de manger et la « succion au creux de l’estomac ». En fait, si dès la première minute (après avoir pris la décision de récupérer), vous commencez à écouter avec tendresse et amour votre véritable sensation de faim, enfoncée profondément sous terre, vous comprendrez presque immédiatement qu'il n'y a pas de vraie faim. UNpar conséquent, vous ne devriez pas courir vers le réfrigérateur ou le placard parce que vous voulez autre chose, car tout ce que vous avez mangé ne vous a pas soulagé. Le besoin d'émotions positives nous entraîne dans la cuisine, la deuxième tâche sur le chemin du rétablissement est donc d'auditer votre. plaisirs. Et si vous parvenez à découvrir au moins une autre chose, outre le plaisir de manger, concentrez-y immédiatement votre attention. Et vous remarquerez comment « l’attaque » recule. C'est pire s'il n'y a pas d'autres plaisirs dans votre vie. Ensuite, vous devrez les inventer. Il y a une profonde ornière dans votre psychisme, dans laquelle il sera très difficile de ne pas glisser au début. Votre cerveau vous trompera encore et encore, tout le temps, en substituant la névrose à la faim. Fais attention. Seuls les premiers jours sont durs. Très vite, la panique cessera, car vous serez toujours rassasié. Et le morceau supplémentaire avalé deviendra très désagréable pour vous, désagréable au point de vouloir vous vider l’estomac. Et, en passant, n'ayez pas peur de prendre une autre mauvaise habitude : mangez autant que vous le souhaitez et, après une demi-heure, penchez-vous sur les toilettes. En fait, c'est un péché de transférer de la nourriture. Si vous avez de la nourriture en trop, partagez-la avec ceux qui ont faim, ils sont nombreux maintenant.)) Méfiez-vous de la publicité sur tout produit alimentaire, assurez-vous de couvrir toute nourriture (avec un couvercle). , serviette, etc.), cachez-le dans le placard à friandises et brossez-vous les dents immédiatement (immédiatement !) après avoir mangé. Avec des techniques aussi simples, vous serez protégé de nombreux réflexes conditionnés face à la nourriture que vous avez accumulés tout au long de votre vie. Et donc, la base du programme : retrouver la sensation de faim et apprendre à la distinguer du désir de manger en quantité excessive. de nourriture ou le désir de manger quelque chose de savoureux. Et dans le cas du second, apprenez à passer immédiatement à une autre activité que vous aimez. Mais un seul qui vous captivera vraiment complètement et ne vous permettra pas de jeter un coup d'œil à votre montre. Sinon, tout est en vain - vous souffrez, accumulez des tensions, et cela se fera sentir dès que vous mettrez le premier morceau dans votre bouche. Ce n'est pas un fait que vous puissiez y faire face tout le temps, vous inspirer. J'ai pensé : « Je peux manger n'importe quoi, à tout moment. » Je n'ai aucune raison de paniquer ! » Une autre condition très importante est le processus de mastication des aliments lui-même. Il est nécessaire d'abandonner une fois pour toutes l'habitude de regarder la télévision en mangeant, en lisant un livre ou simplement en parlant. De plus, en mangeant, vous ne devez penser qu'à la nourriture. Après avoir mis un petit morceau de nourriture dans votre bouche. mâcher longuement et soigneusement jusqu'à ce que la nourriture ne perde pas son goût original et ne soit pas abondamment et complètement saturée de salive. (En même temps, essayez de profiter de la nourriture sans vous laisser distraire par quoi que ce soit ; au début, il est utile de fermer les yeux.) Ce n'est qu'après cela que vous pourrez l'avaler. C’est ce processus d’alimentation qui vous permettra d’apprendre à manger peu et à faire le plein de petites quantités de nourriture. Pendant la période de retour à un poids normal, vous devez manger le minimum de nourriture possible ; un petit-déjeuner régulier pour toute la journée suffit amplement. Vous pouvez manger n'importe quel aliment qui ne vous est pas contre-indiqué, sans rien vous interdire. C'est le principal aspect psychologique positif de ce programme. LE RÉGIME est toujours l'une ou l'autre interdiction. En ce sens, ce programme n’implique aucune restriction. Bien entendu, si vous souffrez de diabète ou de pancréatite, l’aliment correspondant reste interdit pour vous. Une autre chose interdite est la suralimentation. Quelques petites gorgées de kéfir suffisent pour faire disparaître la sensation de faim. Deux à quatre cuillères à soupe de riz ou de pommes de terre sautées ; 0,3 portion de soupe, bortsch ou tout autre premier plat ; Un morceau de saucisse ou de fromage de 1,0 cm, etc. est ce que vous pouvez manger en une seule fois, mais toutes les 1,5 à 2 heures, vous devez manger de petites portions si vous avez vraiment faim. Lors des repas, vous pouvez manger une pomme, une poignée de baies et des légumes verts en quantité illimitée. Eh bien, et bien sûr, le kéfir. Même un litre de kéfir par jour ne vous empêchera pas de perdre du poids, la condition est la même - pas plus de 0,3 tasse à la fois, en petites quantitésgorgées, comme pour « mâcher » même du kéfir. Permettez-moi de vous rappeler que même 2 cuillères à soupe de riz doivent être consommées en 4 à 6 gorgées, en mâchant soigneusement et pensivement. Le signal pour manger ne doit être qu’une SENTIMENT DE FAIM. Une légère sensation de faim. N’éveillez pas la bête en vous en amenant l’envie de manger jusqu’à la passion. La passion est incontrôlable et elle ruinera les bonnes intentions de perdre du poids... Vous devez absolument noter (sur n'importe quel morceau de papier, même s'il est très utile de tenir un journal) ce que vous avez exactement mangé pendant la journée. Comme déjà mentionné, dans une journée, vous ne devriez pas manger plus qu'un petit-déjeuner ordinaire ou, dans les cas extrêmes, un déjeuner. Certains pensent que l’ensemble de l’alimentation quotidienne doit tenir dans la paume de la main. Ici, je ne parle délibérément pas de calories. Un corps sain lui-même nous dit COMBIEN et QUOI MANGER MAIS pour ceux qui sont prêts à les surveiller quotidiennement, je vous conseille de faire attention non seulement à la NORME minimale de sécurité pour la santé (elle varie selon les différents auteurs), mais aussi à. la quantité de protéines, de glucides, de graisses et de vitamines vitales nécessaires à l'organisme au quotidien. Achetez-vous une balance dès le premier jour. Tout le reste sera appelé de l'auto-tromperie. Chaque jour, lorsque vous vous levez le matin, vous devez vous assurer que votre poids n'a au moins pas augmenté. Si vous parvenez à entrer dans le programme en acceptant toutes les conditions à la fois, le poids commencera à fondre lentement mais régulièrement dès la première semaine. Parfois, vous « accrocherez » pendant plusieurs jours à un seul numéro - « et cela passera. « Le corps panique, a peur de lâcher les kilos en trop. Des jours comme ceux-ci seront difficiles. Parce que la nourriture est INSOLITE. Ce que vous mangez n'est clairement pas suffisant pour fournir de l'énergie à un GRAND corps en activité. Et votre cerveau vous a interdit de dépenser de la graisse néo-zélandaise. Calmez le. Buvez du kéfir, mangez un bouquet de persil, mangez n'importe quelle baie, mâchez du chou. La règle principale est que vous mangez à la fois - pas plus de deux à quatre cuillères à soupe, et vous avez vraiment envie de manger, sur la base d'une triste expérience, je souligne - ne noyez pas votre faim avec des sucreries. dépendance. C'est presque aussi grave que l'alcool et la nicotine. A force de volonté, interdisez-vous de manger plus d'une ou deux sucreries par jour. Si vous voulez vraiment quelque chose de sucré, mangez des fruits secs, des pommes, des baies, du miel, etc. Autrement dit, compensez le manque de glucose - avec du fructose, pas du saccharose. Évitez les aliments très salés pendant un certain temps - cela stimule un « sauvage ». appétit. Ou immédiatement après avoir mangé un concombre mariné (etc.), brossez-vous les dents. D'ailleurs, il convient de noter que si vous travaillez physiquement, vous aurez votre propre « menu minimum ». Dans un sens, ce sera une « alimentation séparée ». Si vous mangez du pain, ne mangez rien d'autre. Si la soupe n'est que de la soupe. À propos, très bientôt, vous commencerez à l'aimer - vous apprendrez le vrai goût de la nourriture. Les aliments les plus riches en calories : saindoux, saucisses, bouillie au beurre, fromage, crème sure, etc. doivent être consommés dans la première moitié de la journée. Il vaut mieux ne pas manger après 18 heures. Dans tous les cas, le jour où vous avez mangé à six heures du soir, votre poids restera le même et le matin, la flèche de la balance ne vous plaira pas. Il y a une nuance très importante : vous devez être sûr que vos intestins fonctionnent. . Idéalement, cela devrait fonctionner à chaque repas. Autrement dit, si vous prenez trois repas par jour, les intestins doivent être nettoyés trois fois. Si vous allez aux toilettes à cette fin une seule fois par jour, vous souffrez de constipation chronique. C'est idéal. De nos jours, il est rare que le tube digestif fonctionne aussi pleinement. La norme est d’une selle par jour. Si c’est moins, il faut absolument faire quelque chose. Il est préférable de décider quoi – avec votre médecin traitant. Vous devez absolument nettoyer le corps. Je le répète - il est préférable de discuter de la méthode de nettoyage avec votre médecin. Si vous êtes un travailleur mental, pour un bon effet et maintenir votre optimisme, vous avez besoin d'une promenade quotidienne à tout moment qui vous convient à un rythme modéré (vous devez marcher). au moins un kilomètre). Il est très important de savoir ce que vous buvez et en quelle quantité. Tout est très individuel. Mais de l’eau purifiée (au moins trois verres par jour) est absolument nécessaire. Un grand nombre de livres ont été écrits sur les bienfaits de l'eau ordinaire. Qui doit s'assurer -!