De l'auteur : la technique de la « tarte » pour se débarrasser des sentiments de culpabilité La culpabilité est un sentiment courant dans notre culture. C’est lourd, difficile à supporter, on a envie de s’en cacher, c’est souvent cause de dépression. Une des raisons possibles de ce sentiment est une généralisation excessive égocentrique. Cet article proposera une manière de corriger cette stratégie en utilisant la technique du « tarte ». Tout d'abord, voyons ce qu'est la surgénéralisation égocentrique. Le mot « égocentrique » en lui-même peut provoquer des sentiments de culpabilité... dans notre culture, il a longtemps été accepté d'éduquer avec un sentiment de culpabilité, l'absence de limites personnelles... tout ce qui concerne l'accent mis sur soi-même, et même prendre soin de soi, était souvent considéré comme égoïste, laid, car « il faut penser aux gens qui nous entourent »... mais à ce sujet, peut-être, dans les articles suivants... En réalité, il y a un abîme de différence entre l'égoïsme et l'égocentrisme. Un enfant vous offre-t-il son jouet préféré de manière égoïste ? Bien sûr que non. Mais en règle générale, ce même enfant est égocentrique. Il regarde le monde uniquement de son propre point de vue et ne comprend pas que, en général, son jouet n'a aucune valeur pour vous. Il vous donne son trésor, pensant qu'il vous est tout aussi précieux. Il n'est pas du tout égoïste, et en même temps il est égocentrique. Les généralisations excessives égocentriques n'apportent aux gens que des expériences négatives. Une personne ne voit la raison des événements qui arrivent à ses proches qu'en elle-même. La quintessence de cette stratégie pourrait être la phrase : « Ceci est arrivé à cause de moi et uniquement à cause de moi. » « Cela » est généralement quelque chose de négatif et difficile à corriger. Naturellement, en ressentant une telle responsabilité, une personne éprouvera un fort sentiment de culpabilité. Des exemples de généralisations excessives égocentriques peuvent être : « C'est à cause de moi que mon fils étudie si mal », « C'est de ma faute s'il m'a quitté », « J'ai ruiné sa vie », « Mes parents ont divorcé à cause de moi », « C'est seulement de ma faute si... (remplir comme il convient) ». En fait, il est tout à fait naturel que de nombreux facteurs interviennent dans chaque événement. , et qui - une seule personne ne peut pas être entièrement responsable de quelque chose. Comme pour de nombreux problèmes en psychothérapie cognitive, les généralisations excessives égocentriques sont travaillées selon le schéma suivant : « dévoiler » la manière établie de réagir – l’explorer et la changer – la transformer en une manière de réagir. Je propose une nouvelle façon de répondre. Je propose une des techniques possibles pour « déployer » les surgénéralisations. J'ai longuement réfléchi à l'exemple. C'est peut-être un peu « déconnecté » du monde, mais c'est compréhensible, et avec son aide on peut facilement expliquer la technique sans entrer dans les détails du contexte de la situation. Prenons par exemple la généralisation « C’est à cause de moi si mon fils a eu une si mauvaise note à l’examen »1. Identifiez tous les participants à cet événement : vous, fils, conjoint, enseignants. Pensez-y : les professeurs de l'école qui ont enseigné à votre fils ont-ils influencé d'une manière ou d'une autre sa réussite dans cette matière ? Qui d’autre a influencé le succès de votre fils d’une manière ou d’une autre ? Faites une liste.2. Dessinez une « tarte » - un cercle. Déterminez la part de responsabilité du résultat de chacun des participants, à l'exclusion de vous. Votre fils porte-t-il une part de responsabilité dans tout cela ? Il se préparait à un examen, il écrivait ou répondait. Ce qu'il savait ou se souvenait est son résultat. Après tout, la tête sur ses épaules lui appartient. Disons que sa part de responsabilité est de 55 pour cent. « Coupez » une part du « gâteau des responsabilités » de votre fils. Parlons maintenant du professeur : il a enseigné à votre fils tout au long de sa préparation, il l'a évalué, à la fin peut-être que le matin de ce jour-là, il s'est levé du mauvais pied ! Disons que sa part de participation est de 25 pour cent. « Coupez » sa « part » de responsabilité. Faites de même avec tous les participants à cet événement.3. Regardez ce qui reste du gâteau. Pouvez-vous être le seul à être entièrement responsable de quoi que ce soit ? Alors pourquoi devriez-vous vous en vouloir ? Formulez une conclusion qui prendrait en compte tous les facteurs, tous les participants et qui serait véridique - vous n'avez pas besoin de vous tromper ou de vous protéger, au contraire, faites-le.