Luulen, että jokainen meistä on kuullut tällaisia ​​neuvoja useammin kuin kerran, sukulaisilta, ystäviltä, ​​tuttavilta, valmentajilta, mentoreista ja jotkut jopa psykologeista. Onko näistä vinkeistä koskaan ollut apua? Oliko niistä mitään hyötyä? Tuliko se todella helpommaksi meille ja ymmärsimmekö vihdoin, mitä piti tehdä? "Millainen neuvo?" - kysyt. Kyllä, tässä ne ovat! Mutta olet jo alkanut arvailla, eikö?) Ole positiivinen Älä huoli Kaikki järjestyy Sinun täytyy uskoa itseesi Minä uskon sinuun Yritä häiritä itseäsi Vain lopeta murehtiminen (älä huoli) jne. 'älä tuomitse tiukasti, olen samaa mieltä - positiivisuus ei ole huono asia ja siinä olisi todella hyvä pysyä silloin tällöin) Mutta eikö ole totta, että tällaisten neuvojen antaminen tai erosanojen antaminen - positiivisesti ajatteleminen on sama asia kuin kertominen henkilö, joka pelkää korkeuksia - "Älä pelkää sitä, nouse vain korkealle ja katso alas. Se on niin yksinkertaista!" Ymmärrät, että sellaisista neuvoista ei todennäköisesti ole mitään hyötyä. Tai esimerkiksi suosituin nyt on "sinun täytyy uskoa itseesi". Ensi silmäyksellä tämä ei myöskään ole huono neuvo. Mutta oletko koskaan ajatellut, että alikuoressa se kuulostaa tältä: ”Kyllä, näen, että epäilet kykyjäsi, olet heikko etkä pysty selviytymään itsestäsi. Mutta älä ole heikko. Joten heitä kaikki tämä hölynpöly pois päästäsi ja usko itseesi, niin minä sen haluan!" Kun kuulet tämän, alatko uskoa itseesi? Tuskin entä se, että ystäväsi "uskoo sinuun"? Auttaako tämä sinua? Ei, tämä on varmasti hienoa, mutta en usko, että se helpottaa sinua! Ja jos katsot asiaa toiselta puolelta, ystäväsi luottamuksella sinuun ei ole mitään tekemistä itseluottamuksesi kanssa. Ja hyvin usein tällaiset lausunnot "Uskon sinuun" lisäävät vielä enemmän epäilyksiä - et vain tiedä mikä minä todella olen! Kuinka voit uskoa minuun, kun en voi uskoa itseeni? Loogista, etkö ole samaa mieltä, tai esimerkiksi joku läheinen näkee "happamat tai ahdistuneet kasvosi": "Kuule, sinun täytyy rentoutua tai hajaantua, mennään kävelylle." Ja nyt "kävelet", mutta mieliala ei nouse, ja ahdistuneita ajatuksia kuhisee edelleen päässäsi, etkä voi olla hajamielinen. Ajattelet ongelmaasi koko ajan, ja myös ärsyyntyy, kun sinua viedään ajatuksistasi tai sinulta kysytään, mitä pidät tyhminä. Tule kotiin kävelyn jälkeen ja suuttuu entisestään, koska et voinut "haittaa itseäsi ja rentoutua" Tässä on tapaus harjoituksesta. Joten asiakkaani O., nuori nainen, 32-vuotias, puhui aiemmasta työkokemuksestaan psykologi K., muuten hänen mukaansa CBT-lähestymistapassa, O. kääntyi K:n puoleen arkipäiväisellä kysymyksellä. Hän asui siviiliavioliitossa miehen kanssa ja ajatteli äskettäin, että tämä jättää hänet sanoa, että nämä ajatukset eivät nousseet pois hänen mielestään päivällä eikä yöllä, ja vaikka hänellä oli vaikeuksia nukahtaa, hän näki kauheita ja häiritseviä unia siitä, kuinka hän silti hylkäsi hänet oli hyvä suhde, eikä siinä ollut mitään valittamista. Ja O. viittasi ennakkoluuloihin, joten kun he päättivät työskennellä ensin itse ahdistuksen kanssa ja oppia voittamaan sen, O. toivoi, että K., Tämän alan asiantuntijana kertoisi, selittäisi ja opetti hänelle kaiken selviytymään tästä pakkomielteestä. Ja niin he istuvat vastakkain, O. kuuntelee tarkasti jokaista sanaansa, kuin uskomattoman arvokas viisauden lähde. ... K. sanoo: "Sinun täytyy vain lopettaa murehtiminen." Aluksi O. luulee, ettei hän ymmärtänyt, ja kysyy uudelleen: "Kuinka voin lopettaa tämän?" K hymyilee ja lisää: "Joka kerta kun alat huolestua, sano vain itsellesi: "Lopeta." Sitten hän ojentaa O:lle kuminauhan ja pyytää häntä laittamaan sen ranteeseensa. "Joka kerta kun alat huolestua, lyö itseäsi kuminauhalla ja sano Stop!" O., hieman toiveikas, menee kotiin ja alkaa yrittää napsauttaa kuminauhaa ja käskeä itsensä pysähtymään sanomalla stop-ajatuksen. Hän tekee tätä koko viikon. Tietenkin tämä häiritsee häntä hieman, mutta häiritsevät ajatukset palaavat jälleen. Kautta!