Bonjour, cher lecteur ! Dans mon article précédent, j'ai déjà décrit ce que sont les distorsions cognitives, comment elles nous affectent et notre état, l'estime de soi, et j'ai donné un exemple d'une des distorsions cognitives que je voudrais en révéler quelques autres. des distorsions cognitives les plus courantes, et montrer comment elles affectent notre estime de soi. L'une des demandes les plus courantes adressées aux psychologues est peut-être de savoir comment augmenter notre propre estime de soi comme sans valeur, sans intérêt, ennuyeux et malheureux ? , inutile à quiconque est une sorte de construction d'adaptation dans la société. Et tout cela a un avantage secondaire. Par exemple, vous pouvez recevoir de l’attention sans avoir à faire d’effort. Mais si l’ensemble du concept fonctionne, il y a aussi un avantage à cela, alors qu’est-ce qui fait qu’une personne s’interroge encore sur l’amélioration de sa faible estime de soi ? La chaîne fonctionne de cette manière : penser à soi de manière négative provoque la libération d'hormones qui font que la personne se sent mal, donnant ainsi un signal alarmant indiquant que quelque chose ne va pas. Le corps humain n'est pas son propre ennemi, et si l'équilibre biochimique est perturbé, il vous le fera certainement savoir. Et puis la question se pose : que faire ? Tout commence par la réflexion. Le travail pour changer votre état et augmenter l'estime de soi doit commencer par rationaliser votre propre pensée. La connaissance des croyances irrationnelles et de la pensée critique sera grandement utile dans ce processus. Regardons des exemples : Déclaration : « J'ai des problèmes dans ma vie personnelle parce que tous les hommes. je ne m'aime pas » - cette distorsion cognitive peut être qualifiée de généralisation excessive. Maintenant, rationalisons cette construction : j'ai eu une expérience lorsque Petya Ivanov m'a rejeté, c'était désagréable pour moi et maintenant je préfère penser que tous les hommes ne m'aiment pas, pour ne plus me sentir également désagréable. Et maintenant, nous pouvons affirmer que Petya a le droit de faire son propre choix, mais le choix de Petya n’a rien à voir avec les autres hommes ni avec ma propre attitude envers moi-même. Très probablement, outre Petya, il y avait des hommes dans ma vie qui me choisissaient encore et me considéraient comme attirante. Cela signifie que seul Petya ne m'aime pas, mais il y a ceux qui m'aiment. Cela signifie que cette croyance est irrationnelle et ne correspond pas du tout à la réalité objective. Tirer des conclusions hâtives est une distorsion cognitive caractérisée par le fait de « penser pour les autres » et de prédire des situations qui ne se sont pas encore produites, ce qui n'a rien à voir avec une conclusion logique et une évaluation objective de la situation. Par exemple : je suis allé à un rendez-vous, je vois que mon partenaire n'est pas suffisamment impliqué dans le sujet de la conversation, est distrait par la correspondance au téléphone et exprime clairement son inquiétude pour autre chose. J'en conclus qu'il ne s'intéresse plus à moi, qu'il a quelqu'un d'autre, je pense qu'il veut me quitter. Maintenant, rationalisons la situation : son détachement signifie-t-il qu’il ne s’intéresse pas à moi ? Absolument pas. Cela n'a rien à voir avec une inférence logique. C'est une personne vivante qui peut éprouver différents sentiments provoqués par différents événements. Et à part moi, il y a d’autres domaines de sa vie qui peuvent l’inquiéter. Je ne suis pas toute sa vie ni la raison de toutes ses expériences et joies. Tirer des conclusions hâtives est l’une des choses les plus irrationnelles que nous faisons en pensant. Il est important d’apprendre à surveiller cette habitude et à réfléchir de manière critique à ces hypothèses. Et la troisième distorsion cognitive dont je veux parler aujourd’hui est la personnalisation. Laissez-moi vous donner un exemple : je suis un mauvais professeur parce que mes élèves n'assistent pas bien aux cours dans ma matière. Essayons de rationaliser cette croyance : « Je suis un mauvais professeur », que signifie un mauvais professeur ? Je ne viens pas travailler ? - Non; Je n'explique pas le matériel nécessaire pour réussir l'examen dans mes cours - j'explique ; Des étudiants ou des collègues m’ont-ils dit que j’étais un mauvais professeur ? - aussi non. Les étudiants peuvent-ils ne pas assister aux cours pour des raisons indépendantes de mon.