Viimeaikaiset tapahtumat, mukaan lukien eristäminen, ovat ravistaneet monien ihmisten päivittäistä rutiinia. Ja tämä luo ylimääräisen stressin lähteen. Samaan aikaan päivittäiset rutiinit auttavat ylläpitämään itsehillintää kriisissä. Ja myös luoda tilanteen hallinnan tunne, mikä tarkoittaa ahdistuksen selviytymistä ja stressin vähentämistä. Kuinka normalisoida päivittäinen rutiini Harjoitukset päivittäisen rutiinin normalisoimiseksi Harjoitus "Neljä sektoria". Piirrä ympyrä. Jaa se 4 sektoriin. Jokaisella on omansa, esimerkiksi työ, perhe, tunteet, terveys. Suunnittele tälle päivälle 1-2 asiaa jokaiselle näille alueille. Näiden ei pitäisi olla globaaleja tavoitteita ja saavutuksia, kirjoita jotain yksinkertaista. Ja suoritettuasi suunnitelmasi, muista kehua itseäsi harjoitus "Kultainen minuutti". On suositeltavaa yhdistää tämä harjoitus ensimmäiseen. Mitä tehdä, jos olet suunnitellut jotain, mutta et voi tehdä sitä? Energia, aika tai resurssit eivät todellakaan riitä. Aseta ajastin 1 minuutiksi ja aloita mikä tahansa suunnitelluista tehtävistä. Mutta muista vain aloittaa! Kun ajastin piippaa, palkitse itsesi. Ei ole väliä oletko valmis vai et. Jos haluat, jatka, jos et - no, okei, voit lopettaa harjoituksen "My Day". Piirrä ympyrä. Jaa se sektoreihin. Sektoreita tulee olemaan mielivaltainen määrä. Mutta on tärkeää, että ne sisältävät kaiken, mitä teet päivän aikana. Sektoreille syötät aika, jonka käytät näihin toimintoihin. Esimerkiksi uni – 8 tuntia, työ – 8 tuntia, ruoka – 1 tunti, sosiaaliset verkostot – 3 tuntia, kävelyt – 2 tuntia, hygieniatoimenpiteet – 1 tunti, harrastukset – 1 tunti. Kokonaiskeston tulee olla 24 tuntia. Analysoi sitten kaavio huolellisesti ja mieti, mihin vietät liian paljon aikaa ja mihin liian vähän. Voit esimerkiksi lyhentää aikaasi sosiaalisissa verkostoissa. Ja lisää harrastuksia. Piirrä seuraavaksi sinulle optimaalinen kaavio ja jaa aika niin, että se sopii sinulle. Ja 1 - 2 viikkoa, muista pitää kiinni uudesta rutiinista lisäämällä asteittain "hyödyllistä" aikaa ja vähentäen turhaa tai haitallista Mitä muuta päivittäisen rutiinin normalisoimiseksi on tärkeää muistaa a muutama asia vielä: Tämä ei ole yksittäinen toimenpide. Päivittäisen rutiinin normalisointi vie aikaa, ja on tärkeää käyttää joka päivä valitsemiasi tekniikoita. Tavoitteiden tulee olla realistisia. Jos sosiaaliset verkostot vievät nyt 4 tuntia ajastasi, et todennäköisesti pysty luopumaan niistä yhdellä iskulla. Yritä vähentää niihin käyttämääsi aikaa hieman joka päivä. Esimerkiksi 15-30 minuuttia päivässä Voit käyttää ajastimia ja ajanseurantasovelluksia. Älä unohda kehua itseäsi pienimmistäkin onnistumisista!