Haitallisten ajatusten estäminen 1 tunteidesi taustalla olevien ajatusten tunnistaminen 2 negatiivisten ajatusten haastaminen ja vaihtoehtojen luominen 3 ABS-itseapumuotojen käyttäminen tunteiden hallintaan Ryhtyäksesi omaksi CBT-terapeutiksi sinun tulee käyttää keskeistä CBT-tekniikkaa - tallentaa ABS-kaava (tapahtuma - ajatukset - tunteet), jonka avulla voit tunnistaa, arvioida ja korvata negatiivisia ajatuksia kynän ja paperin avulla. Ajatuksesi vaikuttavat tunteisiisi. Näin ollen haitallisten ajatusten korvaaminen on avain hyvinvointisi parantamiseen. Ensimmäisessä vaiheessa täytämme kolme saraketta: A - aktivoiva tapahtuma B - näkemykset, uskomukset ja ajatukset C - seuraus (tunteet). ajatusten ja tunteiden välinen yhteys. B-C-yhteys Kun näet tämän yhteyden, ymmärrät miksi sinun pitäisi muuttaa ajatuksiasi. Arvioimme ajatuksemme objektiivisesti 1 . Tutki negatiivisia ajatuksiasi perusteellisemmin, jotta voit oppia hallitsemaan haitallisia ajatuksiasi: Voinko todistaa, että ajatukseni on 100 prosenttia oikein? kenen mielipiteitä kuuntelen, ja samaa mieltä tämän ajatuksen kanssa?Mitä todisteita on tämän ajatuksen kumoamiseksi?Onko ajatukseni tasapainoinen vai kriittinen?Onko ajatukseni lopullinen ja kiinteä vai joustava? Ajattelenko objektiivisesti ja realistisesti vai vaikuttaako ajatteluni tuntea? Mieti kaikkea huolellisesti ja kirjoita kenties muistiin kohdat, joita sinun on muutettava haitallisissa ajatuksissasi. Seuraavassa on luettelo kysymyksistä ja vinkeistä, jotka auttavat sinua täyttämään lomaketta.2. Etsi vaihtoehtoja jokaiselle haitalliselle ajatukselle, asenteelle ja uskomukselle. Tämä on ratkaiseva vaihe, koska vaihtoehtoiset ajatukset auttavat sinua tuntemaan olosi paremmaksi! Seuraavat kysymykset auttavat sinua löytämään joitain vaihtoehtoja. Onko olemassa hyödyllisempää tapaa tarkastella tilannetta? Kun tunnen oloni hyväksi, voinko aiempien kokemusteni perusteella päätellä, että on olemassa toinen vaihtoehto. Kumpi on realistisempi tai tasapainoisempi ajattelutapa? mikä ei tue ajatteluani, millaisia ​​minun pitäisi tuntea ja toimia toisin kuin toiset, eikä niitä voi muuttaa kerralla kokonaan? joudut kamppailemaan sen kanssa jonkin aikaa negatiivisten automaattisten ajatustesi kanssa ennen kuin ne heikkenevät ja antautuvat muutokselle. Ajattele sitä kuin harjoittaisit ajatteluasi joustavammin ja rakentavammin. Mutta voit suorittaa käyttäytymiskokeen ja kerätä mahdollisimman paljon todisteita siitä, että uudet vaihtoehtoiset ajatuksesi vahvistuvat todellisuudessa