Tout au long de notre vie, nous recevons des expériences qui affectent notre développement, notre personnalité, nos attitudes, nos objectifs et nos perceptions de nous-mêmes et du monde. La plupart des situations, notamment celles stressantes et traumatisantes, sont enregistrées dans notre corps, formant souvent des pinces qui ne permettent pas à l'énergie de circuler librement. Et comme le corps a déjà enregistré une certaine réaction à une certaine influence extérieure, il lui est plus facile de la reproduire. Le corps et le psychisme croient que « puisque j'ai survécu dans cette situation, cela signifie que c'était une stratégie gagnante » - et répètent encore et encore les mêmes réactions, développant une habitude. Mais je pense que vous êtes ici précisément parce que vous voulez devenir plus libre. J'ai raison? Le premier et le plus accessible outil, simple et donc très efficace, j'appellerais la respiration consciente. La prise de conscience est une étape plus complexe, mais aussi essentielle. Ces deux processus – la respiration et la conscience – s’entraident. Premièrement, lorsque vous sentez que vous êtes dans une situation répétitive et que vous ressentez des réactions qui vous sont déjà familières, la toute première chose que vous devez faire pour activer d'une manière ou d'une autre la conscience est de commencer à respirer consciemment. Respirez différemment, à savoir profondément et calmement. Vous pouvez respirer profondément, vous pouvez respirer avec votre ventre, ou les deux, en les remplissant complètement d'air et même en expirant avec du son. Vous direz, eh bien, nous le savions déjà, même nos grands-mères conseillent de respirer et de compter jusqu'à 10, mais qui a réellement essayé de le faire de manière responsable ? Lorsque nous commençons à respirer, nous commençons à nous observer nous-mêmes et la situation de l'extérieur, depuis la position d'un observateur (c'est notre adulte intérieur). Cela aide à répondre aux questions : « Que se passe-t-il ? Pourquoi est-ce que je fais cela ? » « Pourquoi est-ce que je me comporte de cette façon ? » « Qu'est-ce qui se cache DERRIÈRE cela et pourquoi est-ce que je fais cela ? » « Quel est mon avantage ? » Deuxièmement, à ce moment-là, il serait également bon de baisser votre attention sur le corps et de remarquer quels muscles ou zones sont tendus. Ensuite, nous commençons à respirer dedans ou avec eux. Cela peut être fait de différentes manières, faites-le de la manière qui vous convient le mieux. Soit je dirige toute mon attention sur la pince et je continue à respirer, soit j'imagine comme si cette zone avait un nez et comment elle respire à travers elle, j'ai froid à l'inspiration et chaud à l'expiration (tout comme notre nez normal). Cela permet de supprimer lentement les chaînes des pinces et, par conséquent, les réactions antérieures et de choisir une stratégie de comportement plus harmonieuse ou avantageuse pour une situation donnée. Et même si la première fois vous n'avez pas le temps de sélectionner rapidement une stratégie, ressentez-la, alors allez au moins un niveau plus loin et voyez peut-être la racine de cette situation ou le « jeu de rôle » qui s'est activé. il peut aussi arriver que les émotions qui nous submergent ne reculent pas, alors vous pouvez utiliser une autre tactique, dont je parlerai dans la prochaine entrée. Il y a des émotions super fortes (je les appelle moi-même hystérie), pourquoi elles le sont. « terminé » - généralement parce qu'ils ne sont pas adaptés à la situation ou aux mots qui ont accroché et servi de catalyseur. Cela peut laisser entendre que nous avons vécu un traumatisme associé à ce sentiment, cette pensée ou cet état il y a quelque temps. Laissez-moi vous donner un exemple : « J'avais souvent des disputes avec mon partenaire lorsque je ne me sentais pas intéressant. Il pouvait se moquer innocemment de moi, ne faisant ainsi que montrer son amour, et je percevais cela comme une insulte ou une humiliation. sur moi : j'ai lié ces sentiments à un événement biographique, lorsque ma mère m'a quitté, moi, un bébé, avec ma grand-mère, et elle est allée à Kiev pour passer un test. Un jour, à son retour, je ne l'ai même pas reconnue et. J'avais peur d'elle - c'est probablement à ce moment-là que je me suis senti inutile (inintéressant), abandonné." Et maintenant, cette douleur se manifeste dans d'autres situations, et certaines images, mots, émotions des autres ne sont qu'un « code-barres » par lequel le psychisme se souvient de ces sentiments. Ainsi, quand on réalise au moins l'insuffisance et la possibilité d'un post-. réaction traumatisante, cela vous permet de vous accepter davantage, votre comportement et vos émotions, et de les choisir, ou du moins de choisir - de vous en prendre à votre partenaire ou de lui dire.