Interoseptiivinen tietoisuus on kyky aistia ja olla tietoinen kehosta, kehon sisäelimistä ja järjestelmistä tulevista signaaleista. Tämä sisältää fyysisistä tunteistasi, kuten sydämenlyönnistä, hengityksestä, kehon lämpötilasta ja muista fysiologisista prosesseistasi olevan tietoinen. Interoseptiivinen tietoisuus auttaa ihmistä kiinnittämään enemmän huomiota tarpeisiinsa ja kehonsa tilaan, mikä voi osaltaan parantaa hyvinvointia sekä parantaa fyysistä ja henkistä terveyttä tarkkaavainen heidän fyysisiin tunteisiinsa ja ilmaista kehosi. Jotkut näistä harjoituksista ovat: 1. Meditaatio sisäisistä tunteista: Istu mukavassa asennossa, sulje silmäsi ja kiinnitä huomiota fyysisiin tunteisiisi. Yritä havaita sydämesi sykkiminen, hengityksesi liike ja muut tuntemukset. Tarkkaile niitä yrittämättä muuttaa niitä.2. Body Scan: Aloita pään yläosasta, siirrä huomiosi vähitellen koko kehossasi. Huomaa kaikki tuntemukset tai jännitteet, joita syntyy matkan varrella. Jälleen, yksinkertaisesti tarkkaile näitä tuntemuksia ilman tuomiota.3. Kehonkielen käyttäminen: Kiinnitä huomiota asentoosi, liikkeihisi ja asentoihin. Huomaa, kuinka kehosi reagoi erilaisiin tilanteisiin ja tunteisiin. Tämä voi auttaa sinua tulemaan tietoisemmaksi tarpeistasi ja vastauksistasi. Esimerkiksi huomion kiinnittäminen fyysisiin tunteisiisi voi auttaa sinua tunnistamaan, milloin olet nälkäinen tai väsynyt, ja ryhtyä toimiin näiden tarpeiden täyttämiseksi. Se voi myös auttaa sinua havaitsemaan fyysisiä stressin tai ahdistuksen merkkejä ja ryhtymään toimenpiteisiin jännityksen lievittämiseksi. Fyysisten tunteidesi seuranta voi auttaa sinua havaitsemaan tunteiden, kuten vihan tai surun, fyysisiä ilmentymiä ja ryhtymään toimiin niiden hallitsemiseksi. Se voi myös auttaa sinua kehittämään syvempää ymmärrystä tunteistasi ja niiden vaikutuksesta hyvinvointiisi. Kaiken kaikkiaan interoseptiivisen mindfulnessin harjoittaminen voi auttaa sinua tulemaan tietoisemmaksi ja tarkkaavaisemmaksi kehosi suhteen, mikä voi parantaa psykologisi fyysistä ja henkistä terveyttä Julia Panova 💚