Kuinka ratsastaa omalla tiikereilläsi? Syy tämän artikkelin kirjoittamiseen oli foorumin vieraan mainitsema aihe siitä, kuinka selviytyä vihastasi ja aggressiostasi. Onko tällaisia ​​negatiivisia tunteita aina tarpeen taistella tahdonvoimalla, vai voiko niitä oppia hallitsemaan tukahduttamatta niitä ja syrjäyttämättä niitä somaattisiksi ilmenemismuodoiksi (eli pitkällä aikavälillä kehon sairaudeksi)? Termillä aggressio on monia merkityksiä nykymaailmassa. Esimerkiksi M.I. Enikeev Psychological Encyclopedic Dictionaryssa (Moskova, 2010) määrittelee aggression "tuhoiseksi käytökseksi, joka vahingoittaa aggression kohteita...". Hän kirjoittaa, että on ero fyysisen aggression (fyysisen vahingon aiheuttamisen) ja sanallisen (negatiivisten tunteiden ilmaiseminen sanallisten reaktioiden muodon ja sisällön kautta: huutaminen, kirkuminen, uhkaukset, kiroukset, kiroilu) välillä. On suoraa aggressiota (suoraan suunnattu mitä tahansa kohdetta tai kohdetta vastaan), epäsuoraa (ilkeä juoru, juoru jne.), impulsiivista ja suuntaamatonta aggressiota (vihanpurkauksia, raivoa, joka ilmenee intensiivisinä tunne-ilmaisutoimina), instrumentaalista (keinona). tavoitteen saavuttaminen) ja auto-aggressio (itsesyytös, itsensä nöyryyttäminen, itsemurha) Etologit näkevät aggression elävien olentojen evoluution mukaan kehittyneenä, vaistomaisena reaktiona tiettyihin tilanteisiin ja ärsykkeisiin (K. Lorenz). Adlerin mukaan aggressio on ennen kaikkea vallan motiivin ulkoinen ilmaus. Aggressio voidaan nähdä myös tyypillisenä reaktiona turhautumiseen (ei voi saada mitä haluat). Sosiaalisen oppimisen teoriassa aggressiota pidetään toimintona, joka opitaan tarkkailemalla ja jäljittelemällä muiden ihmisten toimintaa sekä vahvistamalla positiivista aggressiivista käyttäytymistä (A. Bandura et al.). Aggressiivinen käyttäytyminen on yksi vastausmuodoista erilaisiin epäsuotuisiin fyysisiin ja henkisiin elämäntilanteisiin, jotka aiheuttavat stressiä, turhautumista ja vastaavia olosuhteita. Aggressiiviset toimet voivat toimia: keinona saavuttaa jokin merkittävä tavoite (kuten edellä mainittiin, tämä on instrumentaalista aggressiota); psykologisen vapautumisen tapa (emotionaalisen vapautumisen keino); 3. tapa tyydyttää itsensä vahvistamisen tarve (Adlerin mukaan vallan motiivi). L. Berkowitzin mukaan, jotta aggressiivinen käyttäytyminen syntyisi ja leviäisi tiettyyn kohteeseen, tarvitaan kaksi ehtoa: 1. tarkoituksenmukaisen toiminnan tiellä oleva este aiheuttaisi ihmisessä vihareaktion; 2. esteen syynä nähdään toinen henkilö. Koska viha (viha) on usein aggressiivisen käytöksen taustalla, meidän pitäisi ymmärtää tämä tunne tarkemmin. Kuten N. Linde kirjoittaa: "Viha on puolustava tunnereaktio, joka rohkaisee yksilöä voittamaan häntä vastustavat voimat taistellakseen vastaan ​​tai vahingoittaakseen jotakuta, hyökätäkseen jonkun kimppuun..." ("Psychological Consulting", 2011, s. 161) . Henkeä uhkaavissa tilanteissa tällainen tunnereaktio mobilisoi kehon resursseja ja auttaa voittamaan vaaran tai esteen. Viha tulee ongelmaksi tapauksissa, joissa se on selvästi liiallista ("se lyö varpusia tykillä") tai riittämätöntä ("tilanne "ei ole helvetin arvoinen" tai "tekee elefantin myyrämäestä"). Siksi jotkut pitävät vihaa ainoana ja yleismaailmallisena keinona ratkaista ongelmia. Tällaisesta elämän uskontunnustuksesta he saavat paljon vaivaa, varsinkin kun he yrittävät ratkaista sisäisen ongelmansa tällä tavalla (esimerkiksi puolustaakseen itseään, saavuttaakseen itselleen tärkeän tavoitteen tai yksinkertaisesti purkautuakseen emotionaalisesti jne. ). Tavalliset ja täysin terveet ihmiset kärsivät joskus ylimääräisestä vihasta, tietämättä kuinka selviytyä siitä. He tekevät aggressiivisia toimia, joista keskustellaan myöhemminHe katuvat, pilaavat mielialansa ja muiden ja joskus jopa elämänsä. Voit tarjota ihmiselle turvallisia tapoja ilmaista vihaa: 1. Fyysinen aktiivisuus. Lyö nyrkkeilysäkkiin, treenaa salilla, kävele aktiivisesti luonnossa jne. 2. Aivoriihi. Tarjoa vihakohtauksen alkaessa tai nyrkkeilysäkin "lyönnissä" tai kävellessä jne. ajattele: ”Mitä ideoita minulla on löytääkseni kompromissiratkaisun tässä tilanteessa? Miksi olen nyt niin vihainen? Mitä minä haluan? Voinko saavuttaa tämän toisella tavalla ilman vihaa ja aggressiota? Toisin sanoen eräänlaisen "aivoriihen" tekeminen voi olla erittäin tehokasta fyysisen toiminnan aikana ja jopa sillä hetkellä, kun olet juuri alkanut suuttua. 3. Peli. Henkilöä kehotetaan oppimaan olemaan "häiritsemättä itseään" vihalla ja olemaan taistelematta sitä vastaan, vaan oppimaan kääntämään vihansa peliksi. Yritä esimerkiksi katsoa itseäsi henkisesti ulkopuolelta, kun olet vihainen. Mutta älä tuomitse itseäsi samaan aikaan, vaan päinvastoin, kehu itseäsi leikkisällä ja hyväntuulisella tavalla: "Kuinka rohkea ja vahva minä olen! Jos käytän tätä voimaa rauhanomaisiin tarkoituksiin, vau, mitä vuoria voin siirtää!" Tunne ylpeys ja ilo siitä, kuinka suuntaat voimasi hyviin, hyödyllisiin tekoihin, ylistä itseäsi jälleen! Toisen harjoituspelin vihan hallintaan tarjoaa psykologi I. Vagin kirjassaan "The Psychology of Evil" (Pietari: Pietari, 2001) Vihon kesyttämiseen tarkoitettua peliä kutsutaan nimellä "Ride your own Tiger". Tämän harjoituksen ydin on kuvitella vihasi tiikerina, jonka päällä istut hajallaan. Suuntaa ratsastajan ja tiikerin energia ja voima henkisesti sinne, missä sitä elämässäsi puuttuu: terveyteen, itseluottamukseen, luovien ja muiden ongelmien ratkaisemiseen. Tässä mielessä sekä viha että aggressio voivat toimia luovan energian kanavana, jota tulee käyttää hyviin tekoihin kykyjensä ja harkintakykynsä mukaan. 4. EOT:n tekniikat. Voimme sanoa, että vihan ja aggression luova muutos tapahtuu myös N. Linden emotionaali-imaginatiivisen terapian (EOT) istunnoissa. Tässä tapauksessa vihan muuntuminen muiksi (positiivisiksi tai neutraaleiksi) tunneilmiöiksi tapahtuu asiakkaan työskennellä oman alitajuntaan (sen kuvien) kanssa psykologin valvonnassa ja ohjauksessa. Annan tässä esimerkkinä tällaisesta työstä tapauksen käytännöstäni, joka havainnollistaa mallia nimeltä "Viha keinona suojella persoonallisuuden heikkoa osaa". Tapaus käytännössä. Nainen (kutsutaanko häntä Polinaksi) koki vihaa, ärsytystä ja tyytymättömyyttä joutuessaan kommunikoimaan veljenpoikansa humalaisen seuran kanssa, joka kokoontui päivittäin hänen maalaistalonsa lähelle ja sylki kirouksia talon omistajalle. EOT-istunnon aikana asiakas tunsi jotain "kuten polttavaa tunnetta, kutinaa" kurkussaan. Tämän sensaation kuva näytti punaiselta, palavalta tulelta (tyypillinen kuva, joka usein symboloi vihaa EOT:ssa). Kävi ilmi, että tämä "palo" vaikutti kuvaan pienestä kevyestä sydämestä, joka sijaitsee Polinan rintakehän alueella. Tämä toinen kuva symboloi tarkasti naisen persoonallisuuden heikkoa osaa, jota hänen vihansa suojeli tulen kuvassa. Seuraavaksi käytettiin niin sanottua ”energisointi”-tekniikkaa eli persoonallisuuden heikon osan vahvistamista. Istunnon aikana Polina antoi paljon energiaa "pienen kirkkaan sydämensä" kasvuun ja kehitykseen. Vähitellen työprosessin aikana pieni sydän alkoi muuttua suureksi, tilavaksi valoisaksi sydämeksi. Samaan aikaan tulipalon kuva pieneni ja muuttui savuksi, joka haihtui avaruuteen. Polina tunsirauhallinen, varma, turvallinen - miellyttävä lämpö ja rentoutuminen tuntui kehossa. Tilannetarkastuksessa hän reagoi rauhallisesti veljenpoikansa seuraan (kuviteltiin mielikuvituksessa) ja sanoi, ettei hänen ruumiissaan ollut enää epämiellyttäviä tuntemuksia, eikä hänellä nyt ollut vihaa tai närkästystä. Kun tosielämässä Polina joutui jälleen kriittiseen tilanteeseensa, hän käveli rauhallisesti veljenpoikansa yrityksen ohi, reagoimatta ulkoisesti tai sisäisesti heidän loukkauksiinsa. Hän tunsi olonsa itsevarmaksi, vapaaksi - nyt nämä kiroukset eivät vahingoittaneet häntä EOT-menetelmän teorian mukaan hyökkääjä voi satuttaa meitä vain, jos meissä on jokin heikko kohta (se sama persoonallisuuden heikko kohta, joka tarvitsee meitä). suojelu, rakkaus, tuki). Kaikki hyökkääjän hyökkäykset kohdistuvat vain tähän "heikkoon" kohtaan persoonallisuudessa. Kun asiakas yllä kuvatussa tapauksessa vahvisti ja tuki persoonallisuutensa heikkoa osaa, hän ei enää tarvinnut vihaa suojellakseen. Tässä tilanteessa konflikti ratkesi EOT-menetelmän työn ansiosta. Tunne-kuvituksellisessa terapiassa on muitakin tekniikoita vihan kanssa työskentelyyn: negatiivisten tunteiden vapauttaminen kuvitteellisen äänen avulla; negatiivisen tunteen energian muuntaminen positiiviseksi jne. Kaikki nämä tekniikat on kuvattu yksityiskohtaisesti EOT-menetelmän kirjoittajan Nikolai Linden teoksissa Hyviä tekniikoita aggressiivisen käyttäytymisen ja konfliktien ehkäisyyn ovat erilaiset rentoutumismenetelmät (emme viivyttele niitä täällä, koska tämä on erillinen iso aihe), samoin kuin niin sanotut "minäviestit", joita kuka tahansa voi käyttää paitsi kommunikoidessaan aikuisten, myös lasten kanssa. "Minä-viesti" on tapa säädellä omaa tunnetilaa, koska sen prosessissa emotionaali-affektiivisen tason energia siirtyy rationaaliselle, verbaal-kommunikatiiviselle tasolle. Samanaikaisesti sen sijaan, että syytetään toista henkilöä - "Sinä-viestit", henkilö puhuu tunteistaan, joita hän kokee tietyssä tilanteessa. Hän esimerkiksi sanoo: "Olen huolissani (särtynyt jne.), että et nyt kuuntele minua tarkasti" sen sijaan, että "et koskaan kuuntele minua!" R. Baronin, D. Richardsonin kuvaamien tutkimustietojen mukaan (2001), varsin tehokas tapa estää aggressiota on myös yhteensopimattomien reaktioiden, eli vihan tai avoimen aggression kanssa yhteensopimattomien reaktioiden, indusointi. Samanlaisia ​​reaktioita ja myöhempää avoimen aggression heikkenemistä voi syntyä esimerkiksi humoristisen materiaalin, sarjakuvien jne. katselun seurauksena. Tällaiset tekniikat voivat vähentää merkittävästi konflikteja esimerkiksi teollisuudessa, toimistoissa jne. Tällaisessa tilanteessa tehokas keino saada aikaan yhteensopimattomia reaktioita voi olla vaatimaton mutta odottamaton lahja, huomaamaton, vilpitön ylistys (esimerkiksi kertomalla henkilölle, että ihailet hänen älykkyyttään, kauneutta, sitkeyttä tai muita ominaisuuksia). Voit myös yrittää kuvitella loukkaajaasi tai vastustajasi, joka ärsyttää sinua hauskan kuvan muodossa, esimerkiksi klovni tai jokin muu, joka saa sinut hymyilemään. Ja tilanteessa, jossa joukkoliikenteessä astutaan jalkaan, voit sen sijaan kuvitella elefantin, joka on kömpelö eikä mahdu posliinikauppaan. Etkö suuttuisi klovnille (tai muulle sinulle hauskalle kuvalle), joka saa sinut nauramaan, tai elefantille, joka on syntynyt sellaiseksi? Yhteenvetona edellä olevasta voidaan siis sanoa, että on olemassa tiettyjä tapoja estää ja korjata aggressiota. Näitä ovat erityisesti: 1. Turvallisia tapoja ilmaista vihaa reagoimalla: nyrkkeilysäkkiin lyöminen, tyynyn lyöminen, paperin repiminen, fyysinen aktiivisuus missä tahansa muodossa. 2. Tapoja työskennellä vihan kanssa "aivoriihen" avulla: tietoisuus siitä, miksi olen vihainen tällä hetkellä.