Jokainen meistä on puhunut tai joutuu tulevaisuudessa puhumaan julkisesti, suorittamaan kokeita ja pitämään esitelmiä. Tänään jaan kanssasi menetelmän, joka auttaa sinua selviytymään pelosta. Pelon torjumiseksi on tärkeää ymmärtää, kuinka pelko luodaan. Ja tässä Simonovin mukainen tunteiden kaava tulee avuksemme. Jos sinulla olisi tämä puhtaasti tarve, olisit tyytyväinen mihin tahansa tulokseen alkaen kolmesta. Tai olet tyytyväinen, että suoritit, vaikka he heittivät sinua tomaateilla, mutta sinulla on todennäköisesti jotain muuta mielessäsi. Ja katsotaanpa, mitä siellä voi olla: "mitä tapahtuu, jos en läpäise niin hyvin kuin haluaisin?" /julkinen tuomitsee minut /julkinen minut erotetaan/irtisanotaan/en saa työtä tässä elämässä Lähetä omasi Ja tässä näemme, että sinulla on myös muita tarpeita: hyväksyntä, tunnustus, turvallisuus jne. Ja jos kaivaat vielä syvemmälle siihen, miksi tarvitset tunnustusta ja hyväksyntää, tulet todennäköisesti vielä syvemmälle tarpeeseen - olla yksin, olla rakastettu ja olla tärkeä Mitä selvempiä nämä tarpeet ovat, sitä akuutimmin tunnet epäonnistuminen .Koskien tietoja. Jos saatavilla oleva tieto kattaa sen, mitä tarvitaan, koet todennäköisesti positiivisia tunteita. Olet varma, että läpäiset kokeen loistavasti, puhut julkisesti ja odotat innolla tarpeidesi täyttämistä. Mitä enemmän tietoa sinulta puuttuu tarpeen tyydyttämiseksi, sitä voimakkaampi pelkosi on. Pelon vähentämiseksi sinun on laajennettava ymmärrystäsi siitä, kuinka voit tyydyttää tarpeitasi. Siirrytään nyt käytännön osaan, kuinka tämä voidaan tehdä. Mitä tietoja tarvitsemme?1. Materiaalin tunteminen Ensinnäkin sinun täytyy tietysti tietää, mistä aiot puhua. Valitettavasti et voi olla rauhallinen etkä tiedä yhtään lippua. Joten voit aloittaa oppimalla materiaalin. Tämä koskee myös julkista puhumista. Sinun on tiedettävä, mitä esität.2. Hankalia kysymyksiä Toiseksi, vastauksia kysymyksiin. Puhutko julkisesti tai suoritat kokeita, sinulla on hyvä mahdollisuus kysyä kysymyksiä. Jos kokeessa on enemmän tai vähemmän selvää, mitä kysytään, julkisen puhumisen aikana on suuri todennäköisyys, että sinulta kysytään hankalia kysymyksiä. Siksi sinun on huolehdittava tästä etukäteen. Mieti etukäteen, mitä hankalia kysymyksiä sinulle voidaan esittää, ja mieti vastaustasi niihin. Vaikka sinulta ei kysyttäisi, olit joka tapauksessa valmis tähän, eikä se heitä sinua ulos tavanomaisesta urastasi.3. Negatiivinen arvio Kielteiseen arvioon sisällytän mahdollisen epäonnistumisen kirjaimellisessa merkityksessä. Epäonnisit kokeen/puheen. Kuinka paha se on? Tutki katastrofiketjuasi. Jos en läpäise koetta, tämä johtaa siihen, että minut karkotetaan, mikä johtaa siihen, että en löydä hyvää työtä ja joudun työskentelemään penneillä koko ikäni jne. Jos suoriudun huonosti, tämä johtaa siihen, että pomo ajattelee, että olen huono työntekijä, hän leikkaa palkkaani, alentaa minut tai erottaa minut, ja nyt tarvitsen kipeästi rahaa maksaakseni lainoja, en aio pystyn maksamaan sen, minulla on He takavarikoivat kaiken omaisuuteni ja asun kadulla. Katkaise nyt ketjusi jokaiselle ja arvioi kuinka todennäköinen tällainen lopputulos on prosentteina - 70 % (en tiedä kaikkia lippuja, opettaja on kova, monet luokkatovereistani ovat jo pettäneet hänet) Minut erotetaan – 40% (minulla on vielä 3 uusintakoetta ja niiden välillä on paljon aikaa valmistautua) En löydä hyvää työtä – 15% (Vaikka minut erotettaisiin, pääsen uudelleen yliopistoon tänä vuonna samaan erikoisuuteen tai toiseen yliopistoon, taiValitsen kokonaan toisen suunnan. Voin myös käydä kursseja ja saada ammatin paljon nopeammin. Mahdollisuuksia on monia) Työskentelen työntekijänä penneillä - 5% (Ehkä alussa joudun työskentelemään penneillä, mutta tämä on missä tahansa työssä, mutta ajan myötä saan kokemusta ja olen kysytty asiantuntija) Kuten näette, pelottavin asia on epätodennäköistä, mutta kun olet hälyttynyt, keskittyminen on pahimpaan.4. Negatiivinen arvio ihmisistä Jos ihmiset arvioivat minua negatiivisesti, niin... Yleensä on kaksi vaihtoehtoa. Ensimmäinen - sinut jätetään yksin (sinua hylätään ja sinua ei rakasteta) ja toinen - tämä todistaa pahuutesi (olet arvoton, häviäjä, heikko). Kun ihminen kuvittelee tulleensa hylätyksi/tuomituksi, piirretään usein kuva autiosta saaresta. Kaikki ihmiset kääntyivät pois, ja hän jäi yksin. Mutta tapahtuuko näin todella todellisuudessa? Että ihmiset yhtäkkiä juoksevat karkuun ja alkavat ohittaa sinut kilometrin päästä? Maapallolla on 8 miljardia ihmistä, teitä ei voi jättää yksin. Niin. Tuomitsemista ei voi välttää. Riippumatta siitä, mitä teet, mitä tahansa olet, aina on ihmisiä, jotka tukevat sinua, ihmisiä, jotka tuomitsevat sinut ja ihmisiä, jotka eivät välitä sinusta. Palataan kokeisiin ja esityksiin. Harkitse kahta vaihtoehtoa. Läpäisit ja epäonnistuit. Aloitetaan epäonnistumisesta. Oletetaan, että olet todella epäonnistunut. Tässä tapauksessa on luonnollista, että opettaja ajattelee sinusta huonosti, mikä roisto sinä olet! Ja luokkatoverisi, mukaan lukien sinä, pitävät sinua tyhmänä. Jos pidät puheen, yleisössä on ilmeisesti ihmisiä, jotka sanovat, mikä luuseri olet. Jos esitit onnistuneen esityksen tai läpäisit kokeen, on myös ihmisiä, jotka ajattelevat sinusta huonosti! "Upstart, nörtti, crammer" Jos asetat tavoitteen, josta kaikki pitävät, hävisit ilmeisesti. Tämä tavoite on saavuttamaton. Ja mitä tässä voi tehdä? Aloitetaan siitä, että jos joukkue vastustaa sinua alun perin, sillä ei ole väliä kuinka syötät. Sinusta on jo olemassa ennakkokäsitys. Tässä tapauksessa kannattaa pohtia, miksi olet tässä tiimissä ja harkita sen vaihtamista. Jos joukkue on sinulle ystävällinen, he todennäköisesti antavat sinulle anteeksi virheesi ja tukevat sinua. Tämä ei koske pomoa tai opettajaa. Vaikka sinut hylättäisiin, se ei ole elämän loppu. Voit aina yrittää uudelleen. Se ei toiminut näiden ihmisten kanssa, se onnistuu muiden kanssa. 8 miljardin ihmisen edessä koko elämäsi ei riitä tekemään heihin vaikutuksen. Siirrytään toiseen vaihtoehtoon. Jos he ajattelevat minusta huonosti, se osoittaa, että olen arvoton. Millä perusteella teit johtopäätöksesi? Milloin muiden ihmisten arvioinnista tuli objektiivinen henkilön laadun mitta? Ihmisten arviot ovat hyvin subjektiivisia, eikä niihin kannata luottaa, kun muodostat mielipidettä itsestäsi. Muista liikennevalosääntö. Mitä tahansa teetkin, sinusta on aina kolme mielipidettä: positiivinen, negatiivinen ja neutraali. Jos nämä mielipiteet ovat olemassa samanaikaisesti, niin miksi luotat vain negatiiviseen arvioon? Loppujen lopuksi jotkut ovat yhtä todennäköisesti totta. Tässä on kysymys siitä, että sinulla on alkuperäinen usko itsestäsi "häviäjäksi" ja suodatat kaiken ulkopuolelta tulevan tiedon ja keskityt vain siihen, mikä vahvistaa näkemyksesi. Mutta miksi päätit, että se on oikein, artikkelini ajattelun kanssa auttavat sinua täällä - https://www.b17.ru/media/58643/Ja artikkelit muiden ihmisten arvioinnista ja kritisoinnista - https://www. b17 .ru/article/380192/https://www.b17.ru/article/380028/https://www.b17.ru/article/409104/5. Ja vaikka... niin... Tässä vaiheessa sinun pitäisi harkita tapahtumien eri tuloksia ja määrätä toimenpiteitä kullekin suunnitelmalle. Listaa 10 vaihtoehtoa (5 positiivista ja 5 negatiivista, pahimmasta parhaaseen)2. Kirjoita katastrofaalinen skenaario (pahin mahdollinen vaihtoehto ja jaa se osiin) Jokaiselle vaihtoehdolle on oltava toimintasuunnitelma. sitten menen töihin ja ensi vuonna.