Kirjoittajalta: lähetetty "Aaaahhh, olen kohta räjähtämässä!!!" - Onko tämä tila sinulle tuttu? Varmasti monet vastaavat myöntävästi ja ovat yhtä mieltä siitä, että ainoa kysymys, joka huolestuttaa sinua niin emotionaalisesti vaikealla hetkellä, on kuinka rauhoittua. On todellakin tilanteita, joissa on mahdotonta heittää ulos omaa vihaa, ärsytystä tai aggressiota lyömällä nyrkkiä pöytään. Esimerkiksi töissä tai luennoilla kaikkien rehellisten ihmisten edessä tämä on mahdotonta hyväksyä ettei sillä ole epämiellyttäviä seurauksia. Ja omalle lapsellesi ei pidä huutaa, vaikka hän olisi vain maalannut auringon taustakuvalle Dior-huulipunallasi. Ja oven paiskaaminen ja siveettömyyksien heitteleminen rakkaalle, joka myöhästyi treffeiltä, ​​unohti soittaa takaisin tai vertasi sinua vahingossa entiseen liekkiin, on yleensä merkki huonosta mausta kunnon yhteiskunnan tytölle. Ja mitä tässä tapauksessa voidaan tehdä? On vain yksi vastaus: sinun täytyy näyttää itsehillinnän ihmeitä, rauhoittua välittömästi ja rentoutua. Muuten, tutkijat kiistelevät edelleen siitä, kuinka parhaiten käyttäytyä, jos tunteet ovat, kuten sanotaan, ylivoimaisia. Osa asiantuntijoista väittää, että negatiivisuus pitää heittää pois huutamalla, mekaanisella voimalla tai jollain muulla tavalla. Näin vapautat nopeasti aivosi tarpeettomista huolista ja suuntaat sen työn rakentavaan suuntaan. Muut psykologit vaativat itsehillintää ja sanovat, että sinun on käytettävä erilaisia ​​​​selvitysmenetelmiä ja tekniikoita, jotta et tuhlaa arvokkaita hermosoluja. Tietysti joskus on hyödyllistä mennä autiolle paikalle ja vain huutaa äänekkäästi, helpottaen hermostunut jännitys. Mutta mitä tehdä, jos sellaista mahdollisuutta ei ole, ja edessä on vielä kokonainen päivä kaikkine ongelmineen, ahdistuksineen ja monine ongelmineen? Kuinka rauhoittua ja olla hermostumatta? Mikä auttaa sinua saamaan takaisin kuohuvien tunteiden hallinnan mahdollisimman lyhyessä ajassa ja voit jatkaa työskentelyä, opiskelua, kommunikointia lasten kanssa ja niin edelleen menettämättä Tämä artikkeli on omistettu näille aiheille, koska siinä puhutaan tehokkaista ja nopeita tapoja rauhoittaa itseäsi. Ja vaikka ystävät ja tuttavat ovat tottuneet hyväksymään kaikki väkivaltaiset reaktiosi hymyillen, ja hillittömyyden puutetta kutsutaan lievästi eksentrisyydeksi, monia vinkkejä voidaan soveltaa menestyksekkäästi erilaisissa elämäntilanteissa, harjoittelemalla valtaa omien reaktioiden suhteen ärsyttäviin tekijöihin. Nämä tekniikat eivät varmasti ole tarpeettomia. Vaihe yksi: rauhoittaa kehoa. Sisäinen olemuksesi ja ulkokuori ovat yhteydessä toisiinsa ja riippuvaisia ​​toisistaan. Kaikki tunteesi, mukaan lukien ahdistuneisuus, viha ja pelko, ilmenevät kehollisina reaktioina, esimerkiksi ilmeinä ja eleinä. Joten jos haluat rauhoittaa mielesi, aloita ensin hengityksestäsi, sillä se määrittää elämänrytmisi ja itsetuntosi. Tämän prosessin avulla veri saa happea, ja sydämen ja muiden elinten toiminta riippuu siitä, kuinka tuottava se on. Keskity siihen, miten hengität. Tätä ei tarvitse tehdä hyvin hitaasti, varsinkin kun vakavan ärsytyksen tilassa et voi tehdä tätä heti. Voit hengittää normaalissa rytmissäsi, pääsalaisuus on seurata kuinka ilma pääsee nenään, kulkee henkitorven läpi, keuhkoihin ja takaisin. Ensinnäkin sinua häiritään siitä, mikä innosti sinua, ja toiseksi hengitysrytmi hidastuu edelleen. Ja jo puolen minuutin kuluttua voit tuntea olosi rauhalliseksi. Se auttaa myös, jos alat pidätellä hengitystäsi jokaisella sisäänhengityksellä - ei kauan, noin neljän sekunnin ajan. Sinun on tehtävä tämä noin kaksikymmentä-kolmekymmentä kertaa. Uloshengityksen tulee olla mahdollisimman pitkä - tehdäksesi tämän, ota enemmän ilmaa. Yleensä keskity ja "leikit" hengitykselläsi, keksi omia variaatioita harjoituksista, sillä se voi olla sekä rauhoittavaa että mielenkiintoista. Saatat keksiä oman tekniikkasi rauhoittua ja olla hermostumatta, mutta hengitys ei ole ainoa tapa hallita itsehillintää. Syödämyös lihaksia, joiden kautta itse asiassa kaikki negatiivinen energia poistuu kehosta. Yksinkertaisin asia, jonka voit tehdä, on jännittää ja rentouttaa jalkojen ja käsivarsien lihaksia. Jos olet todella vihainen, yritä puristaa nyrkkisi. Sinun on vain suoritettava tämä toiminto kaikella voimalla, ikään kuin olisit vihainen mangoose, joka valmistautuu hyppäämään. Silloin negatiivinen energia alkaa todellakin poistua kehosta. Viha (jota me yleensä koemme, kun ihmettelemme kuinka nopeasti rauhoittua) auttavat heittämään sen pois kehosta. Kyllä, kyllä, yksinkertaiset lyönnit käsillä nyrkkiin ovat parempia jollekin pehmeälle pinnalle. Miksei sitä iskeisi seinään? No, sinä ja minä olemme naisia, onhan herkkiä käsiämme ja jalkojamme suojeltava. Ja rystysten hankaukset eivät ole paras koriste, ja lisäksi ne ovat erittäin tuskallisia. Siksi mieti, mikä sai sinut vihaiseksi, ja laita kaikki vihasi iskuun, ja sillä hetkellä, kun kosketat pintaa, esimerkiksi tyynyä, se siirtyy sinne, jos olet tunteellinen ihminen ja joudut siihen usein etsi tapoja rauhoittaa hermostoa, ripusta se kotona tavalliseen nyrkkeilysäkkiin. Heti kun sinusta tuntuu, että olet "kiehumassa", sen sijaan, että repiisit äänihuulet, ota pois negatiivisuus tästä urheiluvälineestä. Tällä tavalla voit paitsi rauhoittua nopeasti, myös polttaa ylimääräisiä kaloreita. Sekä hermosi että vartalosi kunnossa Jos edessäsi on saada itsehillintä ennen tärkeää esitystä tai tenttiä, niin "Kierrä irti ja heitä pois!" -harjoitus auttaa tässä. Sinun täytyy poimia karkea pyyhe (muista olla kuiva!) ja kiertää sitä jäljittelemällä vääntynyttä märkää pyykkiä. Tämä on tehtävä suurimmalla jännityksellä kaikissa lihaksissa. Kun tunnet olosi väsyneeksi, irrota äkillisesti kätesi ja pudota pyyhe. Jos teit kaiken oikein, tunnet heti olkavyön lihasten täydellisen rentoutumisen, hermostunut vapina häviää ja kuntosi paranee huomattavasti yksinkertaisemmista rauhoitumismenetelmistä... Mitä sinä ajatella? Jäähdytys sen kirjaimellisessa merkityksessä. Syö kylmää jäätelöä, juo viileä lasillinen soodaa tai mehua, mene ulos kylmään tai pulahda veteen. Kaikki nämä menetelmät ovat yhtä vanhoja kuin kukkulat, mutta ne toimivat, ei vain ihmisten, vaan myös eläinten kanssa (näin ne hajottavat kissan taistelun - ämpäri kylmää vettä). "Viilentyä!" - näin usein sanotaan kiihkeälle keskustelukumppanille. Nyt tiedät kuinka tehdä tämä kirjaimellisessa mielessä. On olemassa toinen "märkä" tekniikka itsesi hallitsemiseksi. Jos olet töissä ja sinusta tuntuu, että et enää hallitse tunteitasi, sinun on suoritettava eräänlainen rentoutumismenettely. Voit tehdä tämän menemällä kylpyhuoneeseen, riisumalla puseron ja laskemalla kylmää vettä pesualtaaseen. Kostuta kätesi virran alla ja aseta ne hitaasti pään takaosalle. Muutaman sekunnin kuluttua ala hieroa varovasti niska- ja hartia-aluetta, lisää vähitellen liikkeiden voimakkuutta ja vähennä sitä. Lopeta pikahieronta hellävaraisilla ihokosketuksilla ja huuhtele merkityt kehon alueet uudelleen kylmällä vedellä. Vaihe kaksi: rauhoita mieli Valitettavasti oman kehon avulla ei aina ole mahdollista rauhoittua. Tähän vaikuttaa kiire tai muiden ihmisten katseen alla oleminen. Ja kuten onneksi kävi, juuri tällaisissa tilanteissa itsehillinnän tarve on usein suurin. Mutta ulospääsy on olemassa. Kyse on mielesi kanssa työskentelemisestä. Kuinka nopeasti rauhoittua ja ylläpitää hermoja aktivoimalla henkisiä varauksia Yksi tehokkaimmista tekniikoista on visualisointi eli rauhoittavien kuvien henkinen esittäminen? Loppujen lopuksi se on visio, jonka avulla ihminen voi vastaanottaa valtavan osan tietoa ympäröivästä maailmasta. Näkymät vesivirroista ja vesialtaista, kauniit maisemat ja kuvat avaruudesta tekevät tässä tehtävässä erinomaista työtä. Yritä kuvitella tämä tai se kuva, joka rauhoittaa sinua, on hyvä, jos on valkoisia ja muita vaaleita värejä (ne rentouttavat). Katso kaikki yksityiskohdat, yritä kuulla ja tuntea kaikki mahdollisimman täydellisesti. Se olisi ihanteellinen.