Ensinnäkin sinun tulee luopua ajatuksesta, että voit päästä eroon ahdistuksesta kokonaan ja ikuisesti. On normaalia, että ihminen tuntee olonsa ajoittain ahdistuneeksi. Jokin optimaalinen ahdistustaso on välttämätön, jotta henkilö toimisi hyvin. Samaan aikaan on olemassa erilaisia ​​tapoja tuntea ahdistusta, muuttaa se vihollisesta liittolaiseksi, joihin voit tutustua alla Ahdistuspäiväkirja Viestissämme ahdistuksen kanssa on tärkeää ennen kaikkea huomata itsellemme hetki, jolloin tämä tunne saa sellaista voimaa, joka alkaa häiritä päivittäistä elämänkulkua. Tätä varten ehdotetaan, että pidetään eräänlaista "päiväkirjaa" ahdistuksesta. Ota pieni muistivihko, jota sinulla on mukava kantaa mukanasi kynän kanssa. Sivut tulee ensin jakaa 4 sarakkeeseen. Ensimmäinen tallentaa hälytyksen ajan. Toisessa, yritä arvioida ahdistuneiden tunteiden vahvuutta (voit arvioida niitä 5 tai 10 pisteen asteikolla, voit kirjoittaa ominaisuuksia, jotka ovat vahvoja/heikkoja/ei kovin vahvoja). Itse arviointiprosessi antaa meille mahdollisuuden pohtia ja seurata, kuinka paljon tämä tila todella vaivaa meitä. Joskus hyvin ajoitettu kysymys: "Kuinka huolissasi olet tästä?" - auttaa vähentämään ahdistusta. Päiväkirjan seuraavassa sarakkeessa (se on laajin) kuvaile ahdistuksen syy. Se voidaan yhdistää sekä ulkoisen tilanteen ilmentymiin että sisäisiin kokemuksiin. Ja sitten meillä on mahdollisuus jäljittää, tapahtuiko se paha asia, josta hälytys varoitti meitä? Tästä syystä viimeinen sarake jää tyhjäksi. Jos ahdistus ei kerta toisensa jälkeen täytä suojaavaa tehtäväänsä, vaan kuluttaa sisäiset voimasi vain itsesi "taisteluvalmiuden" ylläpitämiseen, niin lisääntynyt ahdistus leikkii sinulle julmaa vitsi ja vaatii erityistä huomiota ja vaikuttamista. Eräänlainen asetelma. Voit yrittää tehdä tämän itse kutsumalla logiikkaa ja maalaisjärkeä apuun. Joskus riittää, että ymmärtää häiritsevän ilmiön luonne, ymmärtää sen olemuksen ja nähdä eri näkökohdat. Tämän avulla voit punnita mahdollisia riskejä ja vaaroja, objektiivisia syitä varoa jotain. Yksi tärkeimmistä asioista ahdistuksen käsittelyssä on löytää resursseja ja oppia käyttämään niitä. Psykologisessa käytännössä resurssi on jotain, joka voi antaa ihmiselle voimaa selviytyä elämäntilanteesta tai kokemuksesta, energiaa ja tässä tapauksessa myös rauhallisuutta. Vaikeassa ahdistuksessa sisäiset resurssit eivät riitä ihmiselle, joten sitä on vahvistettava ulkopuolelta. Jokaisella on oma ainutlaatuinen tapansa palauttaa resurssi. Joillekin tämä on kommunikointia luonnon kanssa, kävelyä metsässä tai puistossa, toisille viestintää eläinten - lemmikkien kanssa tai niiden katselemista eläintarhassa. Joillekin se on urheilua. Useimmissa tapauksissa myös luovuuteen kääntyminen on voimavara: musiikin kuuntelu, piirtäminen. Tapahtuu, että näyttää siltä, ​​​​että mikään muu ei tuo iloa ja energiaa, sellaisina hetkinä älä pelkää kokeilla uusia asioita! Jokaisella on jotain, mitä he halusivat tehdä, mutta eivät koskaan päässeet siihen. Ehkä juuri nyt, kun perinteiset lähteet eivät enää tuo mielenrauhaa, on aika kokeilla jotain muuta! Kuuntele itseäsi, seuraa nousevia tunnereaktioita. Yritä löytää mikä sopii sinulle, mikä antaa sinulle voimaa ja rauhaa, ja sitten kiinnitä tämä lähde johonkin sisäiseen kuvaan, tuoksuun tai melodiaan. Tätä varten riittää, että kommunikointia resurssin kanssa säännöllisesti täydennetään valitulla tuoksulla / melodialla / kuvalla (jotka ovat itse resursseja, kun ne hankkivat assosiatiivisen yhteyden, toisen esiintyminen riittää); mielessä. Nyt kun olet epävakaassa tunnetilassa, voit kytkeä päälle tai muistaa tämän melodian, hengittää aromia tai yksinkertaisesti kuvitella kuvan visuaalisesti. Ja osa niiden sisältämästä rauhasta siirtyy sinulle. Estää sinua imeytymästäahdistuneisuus kokonaan, siirry siitä hieman pois ja rauhoitu. Myöskään niinä elämänjaksoina, jolloin ahdistus saa voimakkaan vallan sinuun, sinun ei pidä laiminlyödä kommunikointia rakkaiden kanssa. Tapahtuu, että kokemuksemme sulkeutuneena emme halua kuulla tai nähdä ketään. Ja näyttää siltä, ​​ettei kukaan voi auttaa. Viestintä sydämellesi rakkaiden ihmisten kanssa on kuitenkin yksi vahvimmista resurssien lähteistä. Samanaikaisesti jakamalla huolemme muiden kanssa, saamalla emotionaalista vastausta ja tukea vähennämme myös viivästynyttä ahdistusta. On toinenkin yksinkertainen tapa hillitä ahdistusta. Epämiellyttävin asia ahdistuksessa on, että se ilmestyy kaikkein sopimattomimmalla hetkellä. Kun kylmyyttä ja mielen selkeyttä tarvitaan eniten rauhallisuutta ja luottamusta. Oppiminen lykkäämään ahdistusta sopivampaan aikaan voi auttaa sinua selviytymään tästä. Ensinnäkin sinun on löydettävä sellainen aika. Varaa tähän lyhyt aika (15 minuuttia) illalla, kun päivä on jo loppumassa, mutta älä juuri ennen nukkumaanmenoa. On tärkeää, että tänä aikana voit olla yksin suhteellisen hiljaisessa paikassa, jotta mikään ei häiritse sinua. Yritä varmistaa, ettei kukaan tule luoksesi tai soita sinulle tällä hetkellä, sammuta viestintävälineet. Vietä tämä aika yksin itsesi kanssa. Tätä ehtoa ei ole aina helppo täyttää. Kiireisessä ja intensiivisessä elämässämme ajasta tulee joskus kohtuuhintaista luksusta. Mutta aitaamalla itsellesi tilaa, otat tärkeän askeleen kohti sisäistä rauhaa ja harmoniaa. Mieti missä olet tällä hetkellä? Se voi olla kodikas ja turvallinen paikka. Jos olet muuttamassa tai lähdössä matkalle, valitse "levoton aika" itsellesi ja uudelle alueelle. Joten päivittäiseen rutiinisi kuuluu nyt iltaisin 15 minuuttia, jonka vietät yksin itsesi kanssa. Kutsumme tätä aikaa "ahdistuksen kaudeksi" - tällä hetkellä voit murehtia kaikesta sydämesi kyllyydestä, tämä on erityinen paikka ja aika ahdistukselle. Nyt, kun koet ahdistuneisuutta päivän aikana, kirjoita muistiin häiritsevä ajatus (tässä "ahdistuspäiväkirja" voi myös olla hyödyllinen meille. Älä vain kiinnitä paljon huomiota muistiin kirjoittamiseen, jätä lyhyt muistiinpano, joka tekee sen mahdollista muistaa tilanne.) ja ajattele mitä sinulla on. Ahdistuksella on nyt paikkansa päivittäisessä rutiinissasi, ja sitten ajattelet sitä! Jätä huolesi syrjään myöhempää varten ja jatka liiketoimintaasi. Lue illalla uudelleen päivän muistiinpanot, katso, häiritsevätkö ne sinua nyt? Anna itsesi ajatella niitä tähän varaamasi aikana. Sen jälkeen muista palkita itsesi jollakin resurssiluettelosta palauttaaksesi voimat ja ylläpitääksesi rauhallisuutta. Aluksi on epätavallista erota ahdistuksestasi päivän aikana, mutta vähitellen siitä tulee tuttu rituaali, kuten hampaiden harjaus. Eräänlainen hygienia sielulle. Ajan myötä päivän huolenaiheiden luettelo alkaa kutistua, ja jossain vaiheessa se katoaa. Ja tässä on erittäin tärkeää olla luopumatta näennäisesti tarpeettomasta "levottomuuskauden" rituaalista. Aivan kuten lääkkeillä, joilla on edelleen terapeuttinen vaikutus ensimmäisten oireiden häviämisen jälkeen, on erittäin tärkeää olla luopumatta tästä toimenpiteestä. Onko hälytyslistasi tyhjä? Etsi syy huoleen varatun ajan kuluessa. Ehkä useiden päivien jälkeen ilman näkyvää syytä hälytykselle listalle alkaa ilmestyä uusia kohteita. Kun tietoisia syitä ahdistukseen lakkaa ilmestymästä päivän aikana, jatka "ahdistusjakson" rituaalin seuraamista vielä 2 viikkoa täyttämällä tämä aika "kuvitteellisilla", "keksityillä" ahdistuksilla. Tässä tapauksessa saat todellista valtaa ahdistukseen ja jätät sille vähemmän mahdollisuutta palata uudelleen. On myös mahdollista, että et pysty selviytymään ahdistuksesta itse. Joskus tarjotut suositukset eivät sovi, joskus lähellä ei ole ihmisiä, joiden kanssa voisi jakaa tai puhua, mutta useimmiten syynä on se, että ahdistuneisuustilasta on vaikea tehdä tärkeintä - katsoa itseään ja omaa. tilanne alkaen a.