Kognitiivis-käyttäytymisterapiassa on paljon kirjallisia harjoituksia, kotitehtäviä, protokollien pitämistä ja niin edelleen. Miksi kirjoittaminen on niin tärkeää, että se roikkuu jossain päässämme? Hajallaan, jäsentämätön. Jotkut työn tuloksista yksinkertaisesti unohdetaan. Toinen osa voi muuttua ajan, tapahtumien, heijastusten vaikutuksesta. Yleisesti ottaen kuva, joka syntyy, on täysin erilainen kuin se alun perin oli, ja positiivinen vaikutus vähenee tai katoaa kokonaan. Jos menet ilman listaa, voit: unohtaa jotain, ostaa jotain ylimääräistä, ostaa jotain, mikä näyttää tarpeelliselta, mutta ei aivan - esimerkiksi väärän rasvapitoisuuden kermaa Tietysti, jos sinulla on paljon kokemusta sellaisissa valmisteluissa ja olet valmistanut itse ruokia 1000 kertaa, niin kaikki tämä ei todennäköisesti tapahdu sinulle. Mutta jos teet tämän ensimmäistä kertaa, tulee paljon virheitä. Sama on terapiassa: kun opimme työskentelemään ajattelumme kanssa, on välttämätöntä kirjoittaa kaikki ylös. Lisäksi tämä ei ole elämäntapa - ajan myötä samanlaisissa tilanteissa muodostat oikeat algoritmit, jotka toistuvat automaattisesti, eikä sinun enää tarvitse pitää päiväkirjoja tästä aiheesta Tämä pätee erityisesti ahdistuneisuustiloihin epävarmuusolosuhteet / epävarmuus. Aivomme lukevat tämän tilan vaarana, siten stressinä ja ahdistuksena. Ja kun on täysin epäselvää, mitä ympärillä tapahtuu ja mitä tapahtuu, pahinta mitä voit tehdä, on rypistää vaikutusalueesi samaan hämmennykseen ja jatkaa paniikkia. Yksinkertainen mutta tehokas järjestelmä: kun on ahdistusta tuntematon, määritä tunnetun ja ymmärrettävän vyöhyke. Tunnista ja tallenna. Yksinkertaisesti sanottuna, kirjoita toimintasuunnitelma eri skenaarioihin. Yksityiskohtainen vaiheittainen suunnitelma. Kun sinulla on erityispiirteet silmiesi edessä, ulkoinen epävarmuus ei ole enää niin pelottavaa. Jos et kirjoita sitä muistiin, kaikki menee ohi. Jotkut saattavat pelottaa "olemalla muistilehtiön kanssa koko ajan", mutta nämä ovat vasta ensimmäisiä vaiheita, ja se on sen arvoista. kestää enintään puoli tuntia, mutta sen etuja on vaikea yliarvioida.