Miten tunteet vaikuttavat suuresti terveyteemme ja elämänlaatuamme? Kyky vaikuttaa tunnetaustaasi on tapa ylläpitää mielenterveyttä. Positiiviset tunteet edistävät terveyttä, negatiiviset pahentavat sitä. Hallitsemalla psykoemotionaalista tilaasi voit ylläpitää immuniteettia ja kaikkia kehon elintärkeitä indikaattoreita. Miten tunteet vaikuttavat kehoon erilaisten psykosomaattisten mekanismien vuoksi? . Pitkäaikaiset stressaavat tilanteet, jotka johtuvat esimerkiksi työ- tai perheongelmista, vaikuttavat erityisen voimakkaasti ihmiskehoon Krooninen stressi, ahdistuneisuus ja tavallinen ylikuormitus työssä johtavat henkiseen uupumukseen ja kaikkien kehon järjestelmien heikkenemiseen. Ihminen tuntee itsensä ylivoimaiseksi ja väsyneeksi, minkä vuoksi yleinen tunnetausta heikkenee ja immuniteetti laskee, psykosomaattiset sairaudet ilmaantuvat. Siksi tunnetilan ja ihmisen terveyden välillä on suora yhteys Tosiasia on, että ihminen on monimutkaisena toimintajärjestelmänä evoluutionaalisesti hyvin suojattu voimakkaalta, mutta lyhytaikaiselta stressiltä. Lyhytaikainen voimakas stressi, sekä fyysinen että psyykkinen, johtuen erilaisten hormonien vapautumisesta vereen, ei vain vaikuta voimakkaasti kehoon, vaan stimuloi myös hermoston, endokriinisten, immuuni-, sydän- ja verisuonijärjestelmien toimintaa. Ja tästä johtuen sillä voi olla tietty lääkinnällinen arvo. Esimerkiksi erilaiset kehon karkaisumenetelmät perustuvat lyhytaikaisen fyysisen stressin terapeuttiseen vaikutukseen, mutta ihminen on huonosti suojattu ehkä ei kovin voimakkaan, mutta pitkäaikaisen kroonisen stressin, erityisesti psykologisen stressin, vaikutuksilta. Päivästä toiseen kertyvät erilaiset stressitekijät työssä ja ihmissuhteissa voivat heikentää jopa parasta terveyttä. Todellakin, nykymaailmassa perinteisten stressitekijöiden lisäksi aivojen vakava ylikuormitus Internetistä ja sosiaalisista verkostoista saatavalla monenlaisella tiedolla vaikuttaa yhä negatiivisemmin kehoon. Jatkuva negatiivisen tiedon lukeminen puhelimesta, keskustelut sosiaalisissa verkostoissa ja foorumeilla voivat vaikuttaa kehoon yhtä stressaavasti kuin esimerkiksi riidat ja skandaalit todellisessa maailmassa. Lisäksi nykyihmiset viettävät vempaimien kanssa yhtä paljon aikaa kuin vuorovaikutuksessa oikeiden ihmisten kanssa. Kun ihminen altistuu stressille, adrenaliinin, norepinefriinin ja kortisolin voimakas vapautuminen vereen tapahtuu lisämunuaisten kautta. . Kaikki nämä hormonit valmistavat ihmistä evoluutionaalisesti tappelun tai kamppailun mahdollisiin negatiivisiin fyysisiin seurauksiin Stressitilanteessa minkä tahansa henkilön hengitys ja pulssi kiihtyvät, verenpaine kohoaa, verisuonet kapenevat, lihakset jännittyvät tahattomasti - keho valmistautuu siten taisteluun, loukkaantumiseen. ja mahdollinen veren menetys. Mutta jos muinainen ihminen pystyi nopeasti "lievittamaan" stressiä ja hormonaalista nousua ryhtymällä todelliseen taisteluun saalistajan kanssa tai pakenemalla sitä, niin moderni sivistynyt ihminen ei voi tehdä tätä. Hän ei voi joutua tappeluun pomon kanssa, joka huutaa hänelle tekemästään virheestä, tai paeta nopeasti epämiellyttävää keskustelua. Tämän seurauksena ilmaisemattomat, tukahdutetut tunteet ja hormonit, joita "ei käytetä" tarkoitukseensa, alkavat bumerangia ja tuhota ihmiskehon psykosomaattiset häiriöt stressin aikana. henkisen vakauden taso. Aineenvaihduntaprosessit kehossa vähenevät. Ahdistunut ihminen on alttiimpi sairauksille. Akuutissa stressitilassa olevat ihmiset tarttuvat helpommin kuin normaalissa tilassa, luettelen yleisiä stressin merkkejä: päänsärkyä, hikoilua, väsymystä,vegetatiiviset vaskulaariset oireet, rintakipu, syömishäiriöt, kilpirauhasen ongelmat, ahdistuneisuus, apatia; unihäiriöt Samaan aikaan akuutti stressi voi lisätä elimistön kykyä suojautua infektioilta. Krooninen päinvastoin heikentää immuunipuolustusta. Pitkäkestoisessa stressissä olevat ihmiset voivat heikentää fyysistä ja henkistä terveyttään tai kehittää uusia sairauksia, esimerkiksi: masennusta, neuroosia, kognitiivisia ja käyttäytymishäiriöitä, verenpainetautia, rytmihäiriöitä, sydäninfarktia (ihmiset, joilla on luettelossa olevia sairauksia, ovat erityisen vaarassa, koska stressi, kuten tutkimukset osoittavat, pahentaa merkittävästi niiden kulkua - lisämunuaisen aivokuoren erittämien stressihormonien toiminta estää ärtyvän suolen oireyhtymän, haavaisen paksusuolen tulehdusta, aknea; hiustenlähtö - pitkäaikainen hormonaalinen epätasapaino voi saavuttaa sellaisia ​​mittasuhteita, että painoa ei voida hallita itsenäisesti edes ruokavalion avulla stressi. On huomattava, että vastustuskyky stressille riippuu suurelta osin henkilön yksilöllisistä ominaisuuksista, hänen hermostotyypistään. Käytännön suositukset Immuniteetin ylläpitämiseksi stressin ja ahdistuksen aikana on tarpeen poistaa niiden esiintymisen syy. Annan sinulle joitain suosituksia, jotka auttavat sinua pysymään terveenä stressaavissa tilanteissa: Hengitys. Hengitystekniikat ovat "ensiapua" ahdistukseen ja paniikkikohtauksiin. Ne auttavat "käynnistämään" kehon parasympaattisen järjestelmän, joka on vastuussa rauhasta ja rentoutumisesta "4-7-8". Hengitä sisään 4 laskua - pidätä hengitystäsi 7 laskua - hengitä ulos suun kautta 8 laskua. Hengitä syvään, hitaasti ja keskittyen. Yritä keskittyä vain hengittämiseen ilman, että vieraat ajatukset häiritsevät sinua. Tämä tekniikka on hyödyllinen myös, jos sinulla on ahdistuksesta johtuvia unihäiriöitä: 4-7-8 hengittäminen auttaa nukahtamaan nopeammin. Voimakkaiden negatiivisten tunteiden vuoksi kehoon kertyy jännitystä. Tämä johtaa lihasten kireyteen ja kipuun. Psykologi neuvoo käyttämään progressiivisia lihasrelaksaatiotekniikoita selviytyäksesi tästä ongelmasta Istu mukavasti: voit istua tuolilla tai maata sängyllä. Jännitä ja rentouta vuorotellen jokaista lihasryhmää mahdollisimman paljon: käsivarret, hartiat, pohkeet, reidet, vatsa, rintakehä, niska, kasvot. Hengitä sitten rauhallisesti ja syvään muutaman sekunnin ajan ja toista sitten jännitys- ja rentoutusharjoitus. Toista se niin monta kertaa kuin on tarpeen tunteaksesi vapauden ja keveyden kehossasi. Tutkimukset osoittavat, että liikunta auttaa torjumaan ahdistusta ja masennusta. Siksi muista sisällyttää fyysinen aktiivisuus aikatauluusi, muista mennä ulos lenkille tai kävelylle. Tärkeää ei ole intensiteetti, vaan säännöllisyys. Tutkimukset ovat osoittaneet kiinteän yhteyden kroonisen stressin ja unen puutteen välillä. Sinun täytyy harjoitella itsesi menemään nukkumaan ja heräämään suunnilleen samaan aikaan. Yritä nukkua vähintään 7-8 tuntia yöllä. Ongelmien kokeminen itsessäsi on huono tapa käsitellä stressaavaa tilannetta. Ota yhteyttä henkilöön, johon luotat ja jaa kokemuksesi hänen kanssaan. Näin voit tuntea tukea ja vähentää henkistä stressiä. On todistettu, että henkilö, joka tukahduttaa tunteita, vaarantaa terveytensä enemmän kuin se, jolla on mahdollisuus ilmaista niitä. Kyseenalaista negatiiviset ajatuksesi. Esitä itsellesi kysymyksiä. Analysoi omia reaktioitasi. Mitä tunteita syntyy tiettyjen ajatusten jälkeen? Mitä hyviä ja huonoja puolia voit antaa näille ajatuksille? Mitä sinä.