Tänään puhumme lentokoneella lentämisen pelosta. Tekniikassa se on erittäin helppo voittaa, mutta ongelmana on, että se on erittäin resurssivaltaista.1. Määrittele pelkosi Lentämisen pelko kuulostaa liian yleiseltä. Yritä kertoa tarkemmin, mitä pelkäät. Mihin törmäät? Että kukaan ei auta sinua? Mitä menetät läheisesi? Vai eivätkö läheisesi voi elää ilman sinua, jos kuolet? Mikä turbulenssi alkaa? Mitä oksennat ja ihmiset näkevät sen?2. Kuvaile suojelevaa ja välttävää käyttäytymistäsi Suojelevalla käyttäytymisellä pyritään hallitsemaan tilannetta. Teet jotain, mikä säästää sinut. Jos esimerkiksi lennät lentokoneessa, pidät istuimen käsivarsista, jotta olosi paranee. Kun kone nousee, pidätät hengitystäsi. Ehkä lennät halaamalla tyynyä tai pitämällä kumppanisi kädestä, jotta se ei tunnu niin pelottavalta. Jotkut ihmiset laulavat itsekseen lauluja tai rauhoittuvat riimejä laskemalla. Jonkin ajan kuluttua tämän käyttäytymisen toistamisen jälkeen muodostuu refleksi: rituaali - ei tapahtunut katastrofia - olen turvassa. Joten aivosi tulevat siihen johtopäätökseen, että se on suojaava käyttäytyminen, joka suojaa sinua uhalta ja sen ansiosta selviät joka kerta. Myös välttämiskäyttäytyminen kannattaa muistaa. Mitä enemmän välttelet jotain, sitä varmemmin tulet vakuuttuneeksi siitä, että et pysty selviytymään tilanteesta. Jos pelkäät lentämistä, välttämiskäyttäytymisesi näyttää todennäköisesti siltä, ​​että valitset eri kulkuvälineen matkustaaksesi. Valitset autot, bussit, junat, jopa pitkiä matkoja, missä olisi tarkoituksenmukaisempaa lentää lentokoneella. Täällä refleksi muodostuu täsmälleen samalla tavalla, ja luovutat itsesi fobiasi voimalle.3. Miksi sinun todella tarvitsee muuttua Niin kauan kuin pelkosi on vahvempi kuin halusi, mikään ei muutu? Voittaaksesi lentämisen pelkosi, sinun on punnittava kustannuksia ja hyötyjä, joita saat ratkaisemalla ongelmasi. Sinun on maksettava kaikesta ja tämä on otettava huomioon, kun voit voittaa fobiasi. "Kustuksiin" voi sisältyä rahaa, epämiellyttäviä tuntemuksia, riskejä siitä, että fobia ei selviä, epämukavuutta, aikaa, hölmön oloa jne. Mutta älä myöskään unohda, mitä saat pelon voittamisesta: sinulla ei enää ole Luovut lentokoneista vähemmän kätevän liikenteen hyväksi, pystyt matkustamaan pitkiä matkoja ja se on paljon helpompaa, tunnet olosi mukavaksi lentokoneessa, saat takaisin elämäsi hallinnan jne. Oletko valmis kokea epämukavuutta lyhyen aikaa saadaksesi mielenrauhan pitkällä aikavälillä? Sinun on nyt maksettava epämiellyttävillä tunteilla, jotta et koe pelkoa myöhemmin.4. Pelkojen hierarkia Katkaise yhteys lentokoneeseen ja arvioi, kuinka pelottavaa sinun on tehdä tämä. Tehtäväsi on luetella lentokoneisiin liittyviä tilanteita, joita pelkäät. Esimerkiksi lippujen ostaminen, lentokentälle meno, sukulaisten antaminen lentokoneeseen, kävely lentokentällä, lentokoneiden nousun ja laskun katseleminen, lentokoneeseen käveleminen, lentokoneeseen nousu, lentoon nousu, lähimpään kaupunkiin lentäminen , lennät useita tunteja, lennät siirroilla, joudut turbulenssivyöhykkeelle, selviydyt hätälaskusta, törmäävät lentokoneeseen. Hierarkiasi voi näyttää täysin erilaiselta, mennä tunteidesi mukaan, mikä on sinulle kauheinta ja mikä vähemmän kauheaa. Aseta pelko taso jokaisen kohteen viereen välillä 0-10,5. Arvioi pelon rationaalisuutta Pelkäät lentää lentokoneella, koska se on mielestäsi vaarallinen kulkuväline. Jotkut lentokoneet todellakin syöksyvät maahan ja ihmisiä kuolee. Mutta mikä on todennäköisyys, että kuolet lentokoneessa? Voit laskea sen tällä laskimella - https://avia.pro/veroyatnost-katastrofy Verrataan todennäköisyyttä kuolla auto-onnettomuudessa todennäköisyyteen kuolla lentokoneessa. Auto-onnettomuuksia sattuu kerran 6 700 matkalla. Lento-onnettomuuksia tapahtuu kerran 3 100 000 matkasta. Oletetaan, että olet ystävän kanssa.