Oletko koskaan saanut itsesi ajattelemaan liikaa negatiivisia ja katastrofaalisia tilanteita, jotka eivät näytä olevan helvetin arvoisia Irrationaaliset asenteet ovat uskomuksia tai ajatuksia, jotka ovat epäloogisia, irrationaalisia eivätkä heijasta riittävästi todellisuutta. Ne voivat olla erityisen ongelmallisia, kun niistä tulee automaattisia ja tavanomaisia, ja ne vaikuttavat havaintoihin ja käyttäytymiseen ilman, että edes tajuamme sitä. Yleisiä esimerkkejä irrationaalisista asenteista: Kaikki tai ei mitään -ajattelu: usko, että kaikki on joko täysin hyvää tai täysin huonoa. keskitie. Esimerkiksi: "Joko läpäisen tämän kokeen, tai tämä on minulle täydellinen epäonnistuminen." Esimerkiksi: "Jos en saa tätä työtä, en voi enää koskaan löytää työtä elämässäni." Personointi: vastuun ottaminen asioista, jotka eivät ole hallinnassamme, tai itsemme liiallinen syyllistäminen negatiivisista tapahtumista. Esimerkiksi: "Jos kumppanini erosi minusta, sen täytyy johtua siitä, että en ole houkutteleva." Esimerkiksi: "Tunnen itseni epäonnistuneeksi, joten olen todella epäonnistunut." Nämä ja muut irrationaaliset asenteet voivat johtaa "kognitiiviseen haavoittuvuuteen", joka viittaa taipumukseen kokea negatiivisia ajatuksia ja tunteita vastauksena stressiin tai vastoinkäymisiin. Kun meillä on irrationaalinen asenne, tulkitsemme todennäköisemmin tilanteen negatiivisessa valossa, liioittelemme vahingon tai epäonnistumisen mahdollisuutta ja ylireagoimme stressitekijöihin. Kuvittele esimerkiksi, että saat kriittisen sähköpostin pomoltasi. Jos sinulla on irrationaalinen, katastrofaalinen ajattelutapa, voit heti hypätä siihen johtopäätökseen, että sinut erotetaan tai että urasi on ohi. Tämä puolestaan ​​voi aiheuttaa vakavaa ahdistusta, epäluuloa ja avuttomuuden tunnetta, mikä voi myös edistää psyykkisten häiriöiden, kuten masennuksen ja neuroosien, kehittymistä. Kun meillä on automaattisia negatiivisia ajatuksia ja tunteita, niistä on vaikea päästä eroon, mikä johtaa mielialan ja kognitiivisten toimintojen heikkenemiseen "alaspäin spiraaliin". Mutta se ei ole kaikki huono), koska hyvä uutinen on, että "kognitiivinen haavoittuvuus" ja irrationaaliset asenteet voidaan käsitellä kognitiivisen käyttäytymisterapian (CBT) avulla. CBT on eräänlainen psykoterapia, jonka tavoitteena on tunnistaa ja eliminoida irrationaalisia ajatuksia ja uskomuksia sekä kehittää uusia, mukautuvaisempia ajattelu- ja käyttäytymistapoja. Kognitiivisessa käyttäytymisterapiassa psykologi työskentelee asiakkaan kanssa tunnistaakseen tiettyjä irrationaalisia uskomuksia ja tutkiakseen niiden taustalla olevia todisteita. Jos asiakkaalla on esimerkiksi kaikki tai ei mitään -ajattelumalli, psykologi voi kannustaa häntä tunnistamaan ajat, jolloin asiat eivät olleet täysin hyviä tai huonoja, ja harkita myös harmaan sävyjen mahdollisuutta hallita negatiivisia tunteita, kuten mindfulnessia, rentoutumistekniikoita ja ongelmanratkaisustrategioita. Oppimalla haastamaan irrationaalisia asenteita ja säätelemään tunteitaan, asiakkaat voivat tulla joustavammiksi ja paremmin selviytymään stressistä ja vastoinkäymisistä. Yhteenvetona voidaan todeta, että irrationaaliset asenteet voivat johtaa "kognitiiviseen haavoittuvuuteen", joka voi aiheuttaa merkittävää kärsimystä ja heikentää elämänlaatua. Johtopäätös. Kognitiivinen käyttäytymisterapia tarjoaa tehokkaan ja tehokkaan tavan käsitellä näitä ongelmia, auttaen meitä kehittämään mukautuvaisempia ajattelutapoja ja selviytymään elämän haasteista. Haastamalla irrationaaliset asenteemme voimme vapautua niistä.