Kirjoittajalta: Kyseenalaistakaa kaikki Artikkeli on kirjoitettu vuonna 2008 ja siitä oli jollekin hyötyä :)), ehkä tämän sivuston lukijat löytävät siitä jotain, paitsi. mitä on jo esitetty kollegoideni konsonanttiaiheissa Ohjelma energiatasapainon palauttamiseksi. Esipuhe Ihmiskeho on ainutkertainen biologinen järjestelmä syntymähetkestä alkaen edellytys kehon sisäisen ja ulkoisen tasapainon ylläpitämiselle. Tämän tasapainon rikkominen johtaa, jos ei kuolemaan, niin erilaisiin sairauksiin; mukaan lukien liiallinen uupumus ja liikalihavuus. parhaimmillaan vain väliaikainen vaikutus. Ei riitä, että saat painosi fysiologiseen normiin. On myös tarpeen muuttaa sisäistä psykologista tilaa - tehdä siitä mukava Uusi, normaali paino on uusi elämäntapa ja ajattelu, eikä vain uusi ruokavalio meidät kauniina. Meistä kauniilta näyttää se, mikä on tarkoituksenmukaista, ilman puutteita tai ylilyöntejä, se, joka koetaan harmoniseksi. Siksi ihmiset ovat valmiita tekemään kaiken uhrauksen, jopa kuoleman, kauniin hahmon vuoksi. Mutta kiduttamalla itseämme kuntolaitteilla, piinaamalla itseämme nälkälakoilla, uuvuttamalla meitä erilaisilla dieeteillä paljastamme jo traumatisoituneet. psyyke uuteen stressiin. Siten tuomme tietoisuuteen ja alitajuntaan hälytyssignaalin, jota seuraavat kompensaatioreaktiot, jotka palauttavat aineenvaihduntaongelman "normaaliksi" ja haluamme laihtua ja samalla suojella kehoamme sen tarpeelta puolustaa itseämme, meidän on ensin asetettava itsellemme tehtävä palauttaa fyysinen ja psyykkinen mukavuuden tunne tarvittavan ruokamäärän kuluttamisesta, nimittäin paluu, koska se on alun perin, syntymästä lähtien, hyvin tiedossa. Jos et ruoki lastasi liikaa ensimmäisistä päivistä lähtien työntämällä häneen väkisin ylimääräistä lusikkaa "isälle, äidille", hän syö juuri sen verran kuin hänen kehonsa vaatii. Samaan aikaan hän ei osoita ahdistusta ennen kuin on todella nälkäinen. Negatiivisten tunnekokemusten kerääntyminen, mikä johtaa ahdistukseen, kuten jo mainittiin, aiheuttaa kehon kompensoivia reaktioita, mukaan lukien tarve puolustaa tiettyä. omaisuus - rasvatyyny itsensä ja maailman välillä, eräänlainen puskuri, vastustamaton halu syödä jotain maukasta tai yksinkertaisesti syödä enemmän, kun jatkuvan stressin seurauksena kerääntyy valtava määrä ahdistusta. .. kauneuden tunne - toisaalta sairaudet ja kaikenlaiset epäonnistumiset, jotka liittyvät ylipainoon - toisaalta tämä kaikki puolestaan ​​myös stressaa ihmistä. Näin löydämme itsemme "pahasta". ympyrä” häiriintynyttä tasapainoa ei ole tärkeää vain laihduttaa. Sinun on todistettava itsellesi, että tässä ei ole mitään vikaa, ja lisäksi palautunut energiatasapaino tuo iloa ja rauhaa kehoon. Ohjelmaan sisääntulo Ensimmäinen tunne, joka pitää palauttaa, on todellisen nälän tunne. viimeistään klo 18.00). Jos vain on mahdollista erottaa akuutit neuroottiset kohtaukset, syöminen ja "vatsan kuoppaan imeminen". Itse asiassa, jos ensimmäisestä minuutista lähtien (sen jälkeen kun päätös parantua on tehty) alat kuunnella hellällä ja rakkaudella todellista näläntunnettasi syvälle maan alle, ymmärrät melkein heti, ettei todellista nälkää ole olemassa. Asiksi sinun ei pitäisi juosta jääkaapin tai kaapin luo, koska haluat jotain muuta, koska kaikki mitä söit, ei tuonut helpotusta nautinnot .Ja jos onnistut löytämään ainakin yhden asian ruuan syömisen ilon lisäksi, keskitä huomiosi välittömästi siihen. Ja huomaat kuinka "hyökkäys" väistyy. On pahempaa, jos elämässäsi ei ole muita nautintoja. Sitten sinun on keksittävä ne Psyykessäsi on syvä ura, johon on aluksi erittäin vaikeaa olla liukumatta. Aivosi pettävät sinua yhä uudelleen ja uudelleen, koko ajan ja korvaavat neuroosin nälän sijaan. Ole varovainen. Vain ensimmäiset päivät ovat vaikeita. Hyvin pian paniikki lakkaa, koska olet aina täynnä. Ja ylimääräinen nielty pala tulee sinulle erittäin epämiellyttäväksi, epämiellyttäväksi siinä määrin, että haluat tyhjentää vatsasi. Ja muuten, pelkää muodostaa toinen huono tapa - syö niin paljon kuin haluat, ja kumartu puolen tunnin kuluttua wc: n päälle. Itse asiassa on syntiä siirtää ruokaa, jos sinulla on ylimääräistä ruokaa, jaa se nälkäisten kanssa, niitä on nyt paljon.)) Varo kaikkien elintarvikkeiden mainontaa, muista peittää kaikki ruoka (kannen päällä). , pyyhe tms.), piilota se kaapin makeisiin ja pese hampaat heti (välittömästi!) syömisen jälkeen. Tällaisilla yksinkertaisilla tekniikoilla sinut suojataan monilta ehdollisilta reflekseiltä, ​​joita olet kertynyt koko elämäsi aikana. Ja niin, ohjelman perusta: palauta nälän tunne ja opi erottamaan se halusta nauttia liiallisesta syömisestä. ruoasta tai halusta syödä jotain maukasta. Ja toisen tapauksessa opi siirtymään välittömästi toiseen rakastamaasi toimintaan. Mutta vain sellainen, joka todella valloittaa sinut täysin eikä anna sinun vilkaista kelloasi. Muuten kaikki on turhaa - kärsit, keräät jännitystä, ja se tuntuu heti, kun laitat ensimmäisen palan suuhusi ajattelin: "Voin syödä mitä tahansa, milloin tahansa, minulla ei ole syytä paniikkiin!" Toinen erittäin tärkeä ehto on itse ruoan pureskelu. On välttämätöntä luopua kerta kaikkiaan tavasta katsoa televisiota syödessäsi, lukea kirjaa tai vain puhua. Lisäksi syömisen aikana tarvitset vain ruokaa pureskella sitä pitkään ja perusteellisesti, kunnes ruoka ei menetä alkuperäistä makuaan eikä ole runsaasti ja täysin kyllästynyt syljellä. (Yritä samalla nauttia ruoasta ilman, että mikään häiritsee sinua; aluksi kannattaa sulkea silmät.) Vasta tämän jälkeen se voidaan niellä. Juuri tämän syömisprosessin avulla voit oppia syömään vähän ja täyttämään pieniä määriä ruokaa. Normaalipainoon palaamisen aikana sinun tulee syödä mahdollisimman vähän ruokaa koko päivän ajan. Voit syödä mitä tahansa ruokaa, joka ei ole sinulle vasta-aiheista, kieltämättä itseäsi. Tämä on tämän ohjelman tärkein psykologinen positiivinen puoli. Tässä mielessä tämä ohjelma ei sisällä rajoituksia. Tietysti jos sinulla on diabetes tai haimatulehdus, vastaava ruoka on sinulle kiellettyä. Toinen kielletty asia on ylensyöminen. Muutama pieni kulaus kefiiriä riittää nälän tunteen häviämiseen. Kahdesta neljään ruokalusikallista riisiä tai paistettuja perunoita. 0,3 annosta keittoa, borssia tai mitä tahansa muuta alkuruokaa; 1,0 cm pala makkaraa tai juustoa tms. voi syödä yhdeltä istumalta, mutta 1,5-2 tunnin välein pitää syödä pieniä annoksia ateriat, voit syödä omenan, kourallisen marjoja ja mitä tahansa vihanneksia rajattomasti. No, ja tietysti kefiiri. Jopa litra kefiiriä päivässä ei estä sinua laihduttamasta, tila on sama - enintään 0,3 kuppia kerrallaan, pieninäsips, ikäänkuin "pureskelisi" vaikka kefiiriä. Syömisen signaalin tulee olla vain NÄLÄN TUNTE. Älä herätä petoa itsessäsi tuomalla halu syödä intohimoon. Intohimo on hallitsematon, ja se tuhoaa hyvät aikomukset laihduttaa... Sinun täytyy ehdottomasti kirjoittaa muistiin (mihin tahansa paperille, vaikka päiväkirjan pitäminen on erittäin hyödyllistä), mitä söit päivän aikana. Kuten jo mainittiin, päivässä sinun ei pitäisi syödä enempää kuin tavallinen aamiainen tai ainakin lounas. Jotkut ihmiset uskovat, että koko päivittäisen ruokavalion pitäisi mahtua kämmenelle, en tässä tarkoituksella puhu kaloreista. Terve keho itse kertoo meille, KUINKA PALJON ja MITÄ SYÖDÄ, MUTTA niille, jotka ovat valmiita seuraamaan niitä päivittäin, suosittelen kiinnittämään huomiota terveydelle turvalliseen vähimmäisnormiin (se vaihtelee eri kirjoittajien välillä), vaan myös proteiinien, hiilihydraattien, rasvojen ja elimistölle välttämättömien vitamiinien päivittäinen määrä. Osta itsellesi vaaka ensimmäisestä päivästä lähtien. Kaikkea muuta kutsutaan itsepetokseksi Joka päivä, kun nouset sängystä aamulla, sinun on varmistettava, että painosi ei ole noussut. Jos onnistut liittymään ohjelmaan hyväksymällä kaikki ehdot kerralla, paino alkaa sulaa hitaasti mutta tasaisesti heti ensimmäisestä viikosta lähtien. Joskus "roikkuu" useita päiviä yhdellä numerolla - "ja tämä menee ohi. ”Keho panikoi, pelkää päästää irti ylimääräisistä kiloista. Tällaiset päivät tulevat olemaan vaikeita. Koska ruoka on epätavallista. Se, mitä syöt, ei selvästikään riitä antamaan energiaa SUUREAN työskentelyvartaloon. Ja aivosi kielsivät sinua kuluttamasta Uuden-Seelannin rasvaa. Rauhoitu hänet. Juo kefiiriä, syö nippu persiljaa, syö mitä tahansa marjoja, pureskele kaalia. Pääsääntö on, että syöt kerralla - enintään kaksi-neljä ruokalusikallista, ja haluat todella syödä surullisen kokemuksen perusteella - älä hukuta nälkääsi makeisilla riippuvuus. Tämä on melkein yhtä vakavaa kuin alkoholi ja nikotiini. Kiellä itseäsi syömästä enemmän kuin yksi tai kaksi makeista päivässä. Jos todella haluat jotain makeaa, syö kuivattuja hedelmiä, omenoita, marjoja, hunajaa jne. Eli korvaa glukoosin puute - fruktoosilla, ei sakkaroosilla. Vältä jonkin aikaa erittäin suolaista ruokaa - se stimuloi "villiä". ruokahalu. Tai heti hampaiden syömisen jälkeen marinoitua kurkkua (tms.), on muuten huomioitava, että jos työskentelet fyysisesti, sinulla on oma "minimeni". Tietyssä mielessä tämä on "erillistä ravintoa". Jos syöt leipää, älä syö mitään muuta. Jos keitto on vain keittoa. Muuten, pian alat pitää siitä - opit ruoan todellisen maun. Kaloririkkaimmat ruoat: laardi, makkara, puuro voilla, juusto, smetana jne. tulisi syödä päivän ensimmäisellä puoliskolla. On parempi olla syömättä 18 tunnin kuluttua. Joka tapauksessa sinä päivänä, kun söit kello kuusi illalla, painosi pysyy samana ja aamulla vaakanuoli ei miellytä sinua. On yksi erittäin tärkeä vivahde - sinun on oltava varma, että suolesi toimii . Ihannetapauksessa sen pitäisi toimia joka aterialla. Eli jos syöt kolme ateriaa päivässä, suolet tulee puhdistaa kolme kertaa. Jos käyt wc:ssä tätä tarkoitusta varten vain kerran päivässä, sinulla on krooninen ummetus. Nykyään on harvinaista, että kenenkään ruuansulatuskanava toimii näin täydellisesti. Normi ​​on yksi suolen liike päivässä. Jos se on vähemmän, asialle on ehdottomasti tehtävä jotain - sinun on ehdottomasti puhdistettava kehosi. Toistan - on parempi keskustella siivousmenetelmästä lääkärisi kanssa, jos olet henkinen työntekijä, hyvän vaikutuksen ja optimismin ylläpitämiseksi tarvitset päivittäistä kävelyä milloin tahansa sinulle sopivaan aikaan kohtuullisessa vauhdissa (sinun täytyy kävellä). vähintään kilometri). On erittäin tärkeää, mitä ja kuinka paljon juot . Kaikki on hyvin yksilöllistä. Mutta puhdistettu vesi (vähintään kolme lasillista päivässä) on ehdottoman välttämätöntä. Tavallisen veden eduista on kirjoitettu valtava määrä kirjoja. Kenen pitää varmistaa -!