Kommentti: Harjoittelemme tasapainoa. Sinulla ei vielä ole täydellistä tasapainoa, ja sinun on melko vaikea hyväksyä ja varsinkin säilyttää tämä asento. Tarvitset kipeästi tasapainoa. Mitä kovemmin joudut työskentelemään. 1. Seiso suorana, laske kädet vapaasti alas. 2. Siirrä painosi vasemmalle jalallesi. Nosta oikea jalkasi ja ota se käteesi; kävele jalkaasi jalkaasi pitkin, kunnes saavutat nivuksesi. Paina oikean jalkasi varpaat vasemman reidesi mehevään osaan polven yläpuolella, jotta jalkasi ei liukastu. 3. Suorista ja tuo kämmenet yhteen rintasi edessä. 4. Jos et aluksi pysty seisomaan vasemmalla jalallasi, nojaa huonekaluihin tai lähellä olevaan puuhun. Kommentti: Älä lannistu epäonnistuneista yrityksistä. Aloittaa uudelleen. Joinakin päivinä tämä asento on erityisen vaikea. Valtaahdon tukokset ilmentyvät kehon epävakaudessa. 5. Seiso hetki hiljaa kämmenet yhdessä. Katso suoraan eteenpäin ja vedä muutama normaali hengitys. 6. Avaamatta kämmentäsi nosta kädet pään yläpuolelle niin, että ne muodostavat eräänlaisen kaaren. Pidätä hengitystäsi muutaman sekunnin ajan. Hengitä ulos varovasti, palauta kämmenet rinnan tasolle tai laske kädet hitaasti alas. Aseta oikea jalkasi maahan. 7. Vielä muutaman sisään- ja uloshengityksen jälkeen toista asennot 1-6 toisella jalalla. Kommentti: Tämä asento mahdollistaa monia muunnelmia. Nosta käsiäsi pään yläpuolelle, voit levittää niitä ja kallistaa päätäsi ja hartioitasi taaksepäin. Sinun ei tarvitse nostaa käsiäsi, vaan ristiin selkäsi takana lapaluiden tasolla. Tarkastellaan myöhemmin monimutkaisempia vaihtoehtoja. 8. Tee sarja asentoja 1-11 toisesta vaiheesta ja istu sitten jalat ojennettuna edessäsi ja vartalo suorana. 9. Istuvassa asennossa nosta kädet mahdollisimman korkealle pään yläpuolelle. Hengitä sitten syvään ulos ja vedä vatsaasi sisään, kumartu hitaasti. Tartu varpaisiin käsilläsi. Pidä niistä tiukasti kiinni, vedä itseäsi eteenpäin yrittäen samalla koskettaa otsaasi polviin (ajan mittaan onnistut). Tärkeintä on venyttää selän ja erityisesti selkärangan lihaksia. Muutaman sekunnin kuluttua (tämä jakso pitenee harjoittelun aikana) rentoudu vatsasi ja hengitä voimakkaasti mutta hitaasti. Samanaikaisesti suorista ja nosta rennosti käsiäsi. 10. Toista tämä asento 9 kolme kertaa. Makaa sitten kädet ojennettuina sivuillasi ja lepää. Hengitä vapaasti. Kommentti: Ensimmäistä kertaa ja jopa huomattavasti myöhemmin et pysty edes tuomaan kasvojasi lähemmäksi polviasi. Ei sillä ole väliä. Pääasia on se, mitä teet. Varo taivuttamasta polviasi. 11. Rentoudu. Nosta sitten jalat, reidet ja pakarat tukemalla niitä käsilläsi. (Aluksi voi olla hyödyllistä käyttää paksua, kiinteää tyynyä tukena.) Nosta jalkojasi yhä korkeammalle, kunnes sääresi ovat silmiesi yläpuolella tai jopa kauemmas. Nosta tarvittaessa lantiota uudelleen. Tavoitteesi on saavuttaa tasapainon ja nautinnon tunne. Hengitä normaalisti. Keskity verenkiertoprosessiin. Seuraa henkisesti verta, jonka reitti jalkojen, reisien ja vartalon suonten läpi helpottuu huomattavasti tässä asennossa. Se helpottaa sydäntä suuressa määrin. Kommentti: Voit pysyä tässä asennossa loputtomiin. 12. Laske lantiota ja aseta jalkasi maahan. Pysy makuulla muutaman minuutin ajan ja keskitä ajatuksesi hengittämiseen.