Kuvittele taloa, jonka omistaja piti aina ovet auki. Kuka tahansa voi kävellä siihen, tallaa likaisin jaloin, varastaa jotain tai jopa asua siellä jonkin aikaa. Tähän ei vaadittu lupaa. Ja yhtäkkiä omistaja päättää, että koska talo kuuluu hänelle, hän asuu siellä yksin, ja pakkaa oven. Unohtavatko ihmiset heti tämän talon "kaikki ovet auki"? Tuskin. Tottumuksesta he tulevat uudestaan ​​ja uudestaan. Joku kääntyy ja lähtee. Joku koputtaa oveen järkyttyneenä odottamattomasta esteestä. Joku painaa omistajaa sääliin - "No, ystäväni, ole mies - minulla ei ole muuta paikkaa asua." Luultavasti tulee niitä, jotka kohteliaasti pyytävät lupaa tulla sisään. Millainen se tulee olemaan omistajalle? Joskus se on pelottavaa, joskus hän tuntee syyllisyyttä ja joskus epätavallisen yksinäistä. Mitä hän aikoo tehdä asialle? Hän asettaa vahvemman lukon kutsumattomia vieraita vastaan ​​ja muistuttaa itseään, että tämä on HÄNEN talonsa. Jos hän kyllästyy, hän soittaa ystävälle tai, jos hän haluaa, hän sallii jonkun kohteliaasti pyytävän tulla käymään. Sisäisen maailmamme rajojen palauttaminen on yhtä vaikea tehtävä. Siksi älä ole epätoivoinen, jos ensimmäiset askeleet ovat sinulle vaikeita. Sinun pitäisi aloittaa perustasta - tietoisuudesta siitä, kuka olen. Mitä varten se on? Ensinnäkin, ennen kuin "minä" erotetaan "ei minästä", on välttämätöntä ymmärtää, mikä "minä" on, mitä henkilökohtaiset rajani ympäröivät. Toiseksi, ymmärtämällä Itsemme, otamme sen hallintaansa ja saamme takaisin vastuun siitä, keitä olemme. Ja tämä on ensisijainen askel kohti muutosta Henkilökohtainen tilamme sisältää monia komponentteja. Ensinnäkin tämä on fyysinen itsemme ja sen rajat. Mitä se sisältää? Nämä ovat fysiologisia tarpeitamme, kehollisia tuntemuksiamme, fyysistä mukavuusalueemme. Mitä tarvitsen juuri nyt? Mistä tunteista nautin ja mitä haluaisin välttää? Miltä näytän, miltä haluaisin näyttää Ihmiset, joilla on epäselvät henkilökohtaiset rajat, kokevat usein tiettyjä vaikeuksia suhteessaan ruokaan, jopa ruokariippuvuuteen asti? Yritä olla tietoisempi tästä asiasta. Halusitpa syödä nyt tai et, kuinka paljon sinulle riittää, mitä haluaisit syödä ja mistä haluaisit luopua. Tiedämme parhaiten, mitä kehomme tarvitsee. Syö kun olet nälkäinen. Lepää, jos tunnet olevasi väsynyt. Harrasta liikuntaa, jos tunnet kehossasi täyttymistä vaativaa energiaa Tietoisuus kehostasi ja sen tarpeista on tärkeä osa seksisuhteiden harmoniaa. Ole herkkä tunteillesi ja tunteillesi. Ole tietoinen tämän hetken toiveistasi, tunne mistä pidät, mistä et ja missä ovat rajat sille, mikä on sinulle hyväksyttävää intiimisuhteessa, määritä myös henkilökohtaisen fyysisen tilasi rajat. Tämä voi olla asuntosi, huoneesi, työpöytäsi, henkilökohtaiset tavarasi Toinen tärkeä osa itseämme ovat tunteemme ja tunteemme. Hyvin usein vanhemmat kieltävät lastaan ​​ilmaisemasta vihaansa ja kärsimyksiään. Meitä opetetaan tukahduttamaan tunteita, kuten vihaa ja kaunaa. He vakuuttavat meidät siitä, että itse asiassa tunnemme jotain täysin erilaista, ja opettavat meitä luottamaan muiden ihmisten mielipiteisiin tässä asiassa. Aivan kuten fyysiset tuntemukset (tuskalliset tai päinvastoin miellyttävät) antavat meille tietoa siitä, mitä kehossamme tapahtuu, tunteet kertovat meille, mitä sielussamme tapahtuu. Ilman pääsyä tunteihimme emme voi tietää, että jokin vaikuttaa meihin tuhoisasti. Ja mistä tiedämme, että jokin on meille todella hyvää, jos emme tunne iloa, kun joudumme sen kanssa kosketuksiin. Kannattaa olla "valppaana" säännöllisesti? Yritä ymmärtää, miltä meistä tuntuu tietyssä tilanteessa, kun kommunikoimme eri ihmisten kanssa, teemme yhtä tai toista. Pidä tunnepäiväkirjaa. Kirjoita sinne säännöllisesti päivän aikana heränneet tunteet. Milloin koit sen, missä, kenen kanssa, miten he laittoivat sen. Mitä tunteita sinulla on vaikeuksia ilmaista? Ihmisille, jotka eivät ole tottuneetTunteiden tiedostaminen voi olla aluksi hyvin vaikeaa. Tässä tapauksessa voit kääntyä kehollisten aistimiesi puoleen. Tämä voi olla lihasjännitystä, epämukavuutta vatsassa, päänsärkyä jne. Yritä tarkkailla, mitä vaikutuksia tällaiset tuntemukset syntyvät. Ajattele, mitkä tunteet voivat olla tämän takana. Tunteemme ovat useimmiten merkki siitä, että henkilökohtaisia ​​rajoja on rikottu. Tarkkaile, mitkä tilanteet ajavat sinut epätoivoon, mikä aiheuttaa selittämätöntä paniikkia, mikä loukkaa tai aiheuttaa vihaa Toinen tärkeä osa Itseämme ovat uskomukset ja arvot. Näin suhtaudumme elämämme eri puoliin, mitä pidämme tärkeänä, mihin luotamme tehdessämme päätöksiä. Ulkopuolisen hyökkäyksen vääristelemät asenteet ovat meille tuhoisia. Otetaan esimerkiksi uskomus, että "itsestään huolehtiminen on itsekästä". Joku MUU voi tuoda tällaisen asenteen tietoisuutemme. Todennäköisesti tämä toinen henkilö on vakuuttunut siitä, että "kaikkien pitäisi ensin huolehtia tarpeistani". Ja pettymys, jos tämä tarve ei täyty, on HÄNEN vastuullamme. Ja hyväksymällä sen voimme muuttaa niitä. Vapauta itsemme vastuusta siitä, mitä emme voi hallita (muiden ihmisten käyttäytyminen ja tunteet), ja otamme omiin käsiimme, mitä voimme hallita (tunteemme, uskomuksemme, käyttäytymisemme ja lopuksi toinen tärkeä osa sisäisestä maailmasta). - toiveemme. Emme koskaan pysty toteuttamaan unelmiamme, jos emme tunnista niitä. Muista, mistä unelmoit, mitä kiellät itseäsi haluamasta, mitä haluat tehdä, mutta sinulla ei ole varaa. Loistava tapa hallita toiveitasi on miettiä ketä ja miksi kadehdit. Kateus on signaali sisältä, että todella haluamme jotain, jota pidämme saavuttamattomana. Emme edes yritä tavoittaa sitä, vaan olemme vihaisia ​​sille, jolla se jo on. Muuttaaksesi kateuden toiminnan energiaksi, sinun on sanottava itsellesi: "Haluan!" Tiedostamalla itsemme, ymmärrämme myös vähitellen, että "en minä" ole olemassa. Tätä emme halua, mitä emme tunne, mitä emme ole samaa mieltä ja mitä emme halua. Tämän ymmärtämällä voimme vihdoin erottaa itsemme ulkomaailmasta. Pelkkä tietoisuus ei kuitenkaan riitä asettamaan henkilökohtaisia ​​rajoja. Seuraava vaihe on merkitä ne. Ilmaise tunteitasi, keskustele muiden ihmisten kanssa tunteistasi. Tekemällä tämän annat ihmisille tietoa siitä, mitä sinulle tapahtuu, kun olet vuorovaikutuksessa heidän kanssaan. Kerro arvoistasi, kannoistasi ja ajatuksistasi erilaisissa asioissa. Puhu, jos olet eri mieltä jostain. Kerro muille, mitä todella haluat. Toiveidemme ilmaiseminen suoraan antaa toiselle henkilölle valinnanvapauden. Todellisten tunteiden, ajatusten ja aikomusten ilmaiseminen antaa ihmisille mahdollisuuden rakentaa suhteita todelliseen itseenne. Itsenä oleminen on edellytys vilpittömien suhteiden luomiselle, jotka perustuvat keskinäiseen kunnioitukseen. Kerro ihmisille suoraan, että he ovat rikkoneet rajojasi. Lopeta loukkaukset ja tuomiot, jotka alentavat sinua. Kiellä kohteliaasti tunkeileva huoli ("Kiitos, selviän sen itse") tai pyytämättömistä neuvoista. Määrittele tilasi vyöhykkeet - mihin et anna kenenkään puuttua asiaan ja mikä osa tästä tilasta on saavutettavissa ja kenelle ihmisille. Jos tunnet olosi epämukavaksi, kun joku astuu ovelle kolkuttamatta tai vie henkilökohtaiset tavarasi kysymättä, sano se. Sama koskee psykologista tilaa. Esimerkiksi, jos voit jakaa tiettyjä tietoja henkilökohtaisesta elämästäsi ystäväsi kanssa, mutta pidät uteliaan kollegan "henkilökohtaisia ​​​​kysymyksiä" mahdottomana hyväksyä - kerro hänelle siitä. "Ei" sanomisen oppiminen on yksi vaikeimmista tehtävistä ihmiselle, jolla on epäselvät henkilökohtaiset rajat. Jos se on sinulle vaikeaa, voit ensin ottaa lyhyen tauon - "Ajattelen sitä", "Vastaan ​​sinulle huomenna jne.", jolloin saat aikaa kerätä ajatuksesi askel kohti muutosta on lopettaa itsesi syyttely