On sanonta, että kipu on väistämätöntä, mutta kärsimys on valinnaista. Kipu on kaikkea, mihin olemme voimattomia, esimerkiksi menneisyytemme, ikämme, muiden ihmisten sanat ja teot, meitä arvostelevat vanhemmat (jota ei pidä sekoittaa oikeisiin vanhempiin, puhumme "sisäisestä kriittisestä vanhemmasta") Kärsimys on jännitystä, jonka lisäämme alkuperäiseen kipuun vastustamalla, tuomitsemalla, kieltämällä ja työntämällä pois todellisuutta. "En pidä näistä ryppyistä", "Tarvitsen tämän henkilön tunnustavan minut", "Minun täytyy mennä eteenpäin..." Vaikka mindfulness ei poista kipua, se vähentää kärsimystä auttamalla meitä pitämään yhteyttä kokemukseemme. kuin vastustaa sitä. Vaikka saatammekin mieluummin, että kriittiset vanhempamme vaikenevat, emme ehkä aina pysty pakottamaan häntä perääntymään. Sen sijaan tilanteen tietoinen hyväksyminen voi auttaa meitä ymmärtämään, että meillä on mahdollisuus valita, miten reagoimme. Tässä vaiheessa voimme hyväksyä sen tosiasian, että "kriittinen vanhempi" on aktivoitunut. Tämä hyväksyntä voi antaa meille enemmän tilaa tehdä päätöksiä kuuntelematta "kriittisen vanhemman" ankaraa ääntä ja sen sijaan hoitaa "sisäistä lastamme", joten voimme todella yrittää ymmärtää tunteitamme, tarvittaessa käyttää tunnepäiväkirja ; tunteiden ilmaiseminen auttaa ymmärtämään niitä ja vähentämään hieman emotionaalista intensiteettiä oivaltamaan, eli hyväksymään voimattomuutemme tämän todellisuuden edessä , ilman halua työntää sitä pois tai kieltää sitä, jos se on vaikea hyväksyä, voit yksinkertaisesti sanoa, että se on täällä, se on lähellä, se tapahtuu, enkä voi yrittää kirjoittaa sitä millään tavalla; negatiiviset (kieltävät) ajatukset siitä, yritä kirjoittaa tai puhua vasta-argumentti jokaiselle negatiiviselle ajatukselle ja yrittää sitten jäljittää, mikä tunne syntyy, kun vasta-argumentti ilmaistaan, onko ollut pientä kiinnostusta sitä vastaan, mitä vastaan ​​taisteltiin? Kiinnostus on muutoksen ennakkoedustaja.