PARTIE 3. Ces points ci-dessous sont la suite des articles ci-dessus. Il n’y a pas de magie, pas de pilule magique. Vous devrez travailler un peu, je vais continuer les points... 8. À tout moment, il est important de reconnaître « où vous êtes ». Il ne s'agit bien sûr pas de la situation territoriale, mais de votre condition. . Par exemple : « Je vis ma vie normale, il se passe beaucoup d’événements dans le monde, j’ai peur/peur/panique... à ce sujet. » Ou : « Je vis dans ma propre maison. Mais ma vie a beaucoup changé. Je ne me sens pas en sécurité. Littéralement dans ma rue, des événements terribles se produisent pour moi. J'ai peur/anxieux. Je peux faire ceci et cela par moi-même... » Il est important de clarifier le tableau. Une image claire peut être traitée clairement. De quoi suis-je inquiet exactement ? Comment suis-je inquiet ? Cela permet de ne pas se noyer dans les sentiments, mais d’être en contact avec eux. Si ce point de préoccupation vous interpelle, vous pouvez même faire un devoir écrit complet. Ça marche vraiment. L'exercice est le suivant : 1.) Évaluez votre état général sur une échelle de 10 points. Où 1 signifie que je suis calme comme un boa constrictor et 10 signifie que j’éprouve beaucoup de sentiments différents. Notez-le.2.) Ensuite, prenez une feuille de papier A4. Divisez-le en 4 colonnes : - Risques, menaces, - Évaluation réelle, - Que pensez-vous de cela, - Que puis-je faire à ce sujet (d'abord a). – avec des expériences, puis b.) avec le risque/menace lui-même).3.) Ensuite. Remplissez ce formulaire. Notez tous vos risques et préoccupations. Évaluez-les comme vous le feriez avec de vrais yeux, évaluez la probabilité que cela se produise sur une échelle de 5 points (1-probabilité très faible, 5-probabilité très élevée, cela devrait certainement être le cas). Pour chaque élément, écrivez ce que vous ressentez exactement à propos de cet élément : anxiété, culpabilité, honte, peur ou, lorsque vous y pensez, vous perdez le souffle, avez une crise de panique ou autre chose. Écrivez tout cela. Et la dernière colonne – que pourriez-vous faire avec tout cela ? Comment pourrait-on y remédier ? Cela vaut aussi pour mon expérience (a.) (par exemple, quand je pense à ça... je panique... je peux me dire tels mots). Cela s'applique également au risque réel, à la menace (b.) (par exemple, je peux demander de l'aide, je peux faire des pratiques, je peux faire des économies, je peux déménager temporairement, etc.) La toute dernière étape. Lorsque vous avez fait cet exercice, regardez vos notes. Et évaluez votre état actuel : 1 – calme comme un boa constrictor, 10 – beaucoup de sentiments et d'expériences. 9. Reconnaissez vos sentiments. Lorsque vous avez identifié ce qui vous arrive, il est important de vous y fier également dans le cadre de votre vie actuelle. Ne prétendez pas que rien ne se passe (cela arrive souvent). Reconnaissez que « le monde ne sera plus jamais le même ». Ce sera en quelque sorte différent. Parfois, on ne sait pas exactement comment, mais cela se produira certainement d’une manière ou d’une autre. Alors même que nous ne vivons pas des temps simples, de nombreuses personnes vivent une crise. Une crise est toujours un endroit difficile. Vous pouvez sortir de la crise et atteindre votre nouveau niveau de vous-même. Immédiatement, on m'a posé la question : Comment puis-je comprendre si je suis anxieux ou en deuil ? Je réponds : vérifiez avec le corps. La réponse est là, pas dans la tête, mais dans le corps. Le deuil est la perte de quelque chose ou de quelqu'un avec lequel il existait un lien émotionnel. Tu te souviens où tu as perdu ? Des sensations similaires dans le corps ? Non? Alors, qu’en est-il de l’anxiété ? Qu’est-ce que tu as envie : te précipiter, ne pas trouver de place, le cœur battant ? - ça ressemble à de l'anxiété. L’anxiété n’a souvent aucun objet. Le chagrin a. Aucune alarme. Il m'arrive quelque chose d'incompréhensible, j'ai peur de l'incertitude, de l'anxiété. 10. Soyez simplement dans vos sentiments et vivez-les. Comment ça ? Très simple et difficile à la fois. Si vous construisez un graphique de l’expérience, cela ressemblerait à une parabole (comme un fer à cheval, une colline). Nous atteignons le sommet, puis l’intensité diminue et l’expérience recule. Bien sûr, voici à quoi cela ressemble si nous ne ralentissons pas, si nous ne sommes pas effrayés par nos expériences et si nous n'avons pas d'expériences négatives passées où nos sentiments ont été réduits (« ne pleure pas », « oh, ne t'inquiète pas comme ça », « arrête »). Et tout le monde vit cette expérience négative. Par conséquent, d’une manière ou d’une autre, nous ralentissons encore notre vie. Cela peut être pratiqué et entraîné. Rester dans l'expérience, lui donner de l'espace à l'intérieur et observer, j'ai déjà fait quelque chose d'aussi petit.exercice. Quand j'étais submergé par des sentiments forts. J'ai tout nettoyé. Elle s'est assise sur une chaise. Et elle se dit : « Bon, d’accord, l’anxiété, puis l’anxiété. Je vais le déplier. Ensuite, j'ai en quelque sorte observé ce qui se passait en moi - c'est-à-dire derrière ton corps. Tâche : ne grondez pas, ne ralentissez pas, n'ayez pas honte, ne vous blâmez pas pour cela. Observez, rencontrez, acceptez, restez-y. Les sentiments forts sont passés très vite. 11. Vous pouvez vous aider à vivre vos sentiments. Comment ça se passe ?! Il existe une « méthode magique ». Idéalement, bien sûr, si cela est fait par un spécialiste, alors l'effet, le résultat dépasse souvent toutes les attentes. Cette méthode est appelée EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) ou dans la version la plus courante EMDR. En action, cela semble très simple, banal et un peu étrange. Cela fonctionne très bien cependant. Je l'ai moi-même essayé à plusieurs reprises et je l'utilise dans la pratique. Cette méthode vous aide à traiter les sentiments forts rapidement et efficacement. Il va sans dire que la pertinence de cette méthode a considérablement augmenté ces dernières années. Vous pouvez lire sur Internet comment l'utiliser. Ou allez à des séances gratuites, il y en a. Par exemple, dans le télégramme, il y a une « Chaîne du projet humanitaire de l'Association EMDR de Russie », https://t.me/+IuWFnFLwV6E5Yjgy Des séances gratuites avec le présentateur y sont organisées plusieurs fois par semaine. Peut être fait en ligne. 12. Les événements et les informations du monde environnant s'enchaînent sur nos expériences. J'ai écrit ci-dessus dans la première partie à propos de mon cas. Si j'éprouve de la peur, si je ne fais rien, ne la remarque pas, ne la contacte pas, alors à partir de l'environnement extérieur, je « capterai » et mettrai en évidence les événements, les faits qui provoqueront. cette peur "nourrit" Ce qui est très important ici, c'est de découvrir l'expérience en soi. Contacte-le. Soyez honnête avec vous-même à ce sujet. Processus ou live (voir points ci-dessus). 13. Il y a beaucoup d’impuissance. Nous sommes souvent confrontés aujourd’hui à l’impuissance. Que dois-je en faire ? Écrivez ce qui m'inquiète sous forme de puces. Marquez les points - étant donné, je n'influence pas cela / je peux l'influencer, à ce moment-là je choisis. Ici, il peut être difficile de vraiment voir ce que nous choisissons et ce que nous influençons. Et il peut également être difficile de diviser un fait important en plusieurs parties. Par exemple, nous choisissons notre lieu de résidence. Mais nous ne pouvons pas prendre de décisions politiques, je n’ai aucune influence là-dessus, je n’occupe pas de postes de direction administrative. 14. Si nous nous trouvons « dans une clairière », alors plantons-y des fleurs. Tout ce qui nous arrive est une expérience ! Tous. Tout! C'est tout. Et puis nous choisissons : soit souffrir de la présence de l'expérience, soit s'appuyer sur elle. Choisissez dès maintenant si vous voulez souffrir ou vous appuyer. Si vous vous penchez, alors penchez-vous. Que pourriez-vous retenir de tout cela ? Qu'est-ce qui est utile ? Quel bénéfice moral ont-ils reçu ? Cherchez-la. Si vous ne le trouvez pas, c’est que vous ne cherchez pas bien). Ceux qui cherchent trouveront toujours ! Par exemple, je partagerai mes découvertes. Les valeurs sont toujours visibles en cas de crise. Quelque chose dans ma tête s'est effondré - il s'avère que je n'en avais pas besoin. Mais quelque chose restait et devenait encore plus important. Par exemple, les relations avec les personnes qui comptent pour moi. Si c'est important pour moi, j'y investis. Une fois de plus, c’est devenu clair : si vous voulez faire quelque chose, faites-le, ne tardez pas. Demain, il y aura beaucoup de brouillard. Comme on le dit dans les mèmes maintenant, vous ne pouvez planifier que 10 minutes. Vivez ici et maintenant. Ne remettez pas à demain ce que vous pouvez faire aujourd'hui. 15. Faites attention au corps. Notre partie enfantine vit dans le corps. Nous vivons nos émotions à travers elle. Ce n'est qu'à l'âge adulte que nous pouvons les nommer. En général, il faut toujours faire attention au corps. Pas seulement quand ça va mal. C’est dans le corps que se trouvent toutes les réponses. Si vous ne comprenez pas vraiment ce que vous vivez exactement, commencez simplement à observer le corps pendant 3 minutes. Au début, vous découvrirez : quelque part quelque part pique, presse, pince, quelque part il fait chaud, froid, chatouille. Ensuite, il deviendra de plus en plus clair quel type d’émotion circule dans le corps. Le corps se souvient de tout. Le corps met en lui ce que nous ne pouvons pas vivre pour une raison quelconque (pas assez de ressources, aucune compétence pour le remarquer, pas de place pour cela, seul).