Visuaalisten kuvien luominen mielessäsi, joka tunnetaan myös nimellä visualisointi, voi auttaa parantamaan oppimista, taitojen hankkimista ja tehtävien suorittamista. Tätä käsitettä on tutkittu laajasti psykologiassa, erityisesti kognitiivisen ja urheilupsykologian aloilla. Miten visuaalinen kuva toimii ja miten se vaikuttaa oppimiseen ja suorituskykyyn Mentaaliharjoitus. Visuaaliseen kuvaukseen sisältyy toiminnan henkinen harjoitteleminen tai simuloiminen mielessäsi. Se on kuin luoisi henkistä "elokuvaa" tehtävästä tai taidosta, jota haluat parantaa. Kun piirrät visuaalisia kuvia, aivosi aktivoivat monia samoja alueita kuin tehtävän varsinaisen fyysisen harjoituksen aikana. Tämä sisältää alueet, jotka vastaavat liikkeiden suunnittelusta ja toteuttamisesta. Taitojen kehittäminen. Visuaalinen kuva voi parantaa motorista kehitystä ja lihasmuistia. Esimerkiksi urheilijat käyttävät usein visualisointitekniikoita harjoitellakseen henkisesti urheilullisia liikkeitään. Tämä henkinen harjoitus voi johtaa parannuksiin todellisessa suorituskyvyssä. Oppiminen ja ongelmanratkaisu. Visualisointi voi myös auttaa oppimisessa ja ongelmanratkaisussa. Kun visualisoit monimutkaisen ongelman, voit henkisesti manipuloida sitä ja kokeilla mahdollisia ratkaisuja. Tämä voi johtaa parempaan ymmärtämiseen ja tehokkaampaan ongelmanratkaisuun, kun kohtaat samanlaisia ​​tilanteita todellisuudessa. Visualisointi voi auttaa vähentämään ahdistusta ja lisäämään luottamusta. Esimerkiksi joku, joka on hermostunut julkisesta puhumisesta, voi henkisesti harjoitella onnistuneen puheen, mennä lavalle ja toteuttaa sen, mitä hän suunnitteli, mikä lopulta lisää hänen itseluottamusta, kun hän todella menee lavalle Esimerkki urheilupsykologiasta Kuvittele, että olet tennis pelaaja ja haluat parantaa pelitaitojasi. Voit käyttää visuaalisia kuvia seuraavilla tavoilla: Rentoutuminen: Etsi hiljainen ja mukava paikka istua tai makuulla. Sulje silmäsi ja hengitä muutaman kerran syvään rentoutuaksesi kehosi ja mielesi.Visualisointi: Ala kuvitella itseäsi kentällä seisomassa kovalla alustalla. Yksityiskohtaiset kuvat. Kuvittele jalkojesi alla olevan pinnan rakenne, mailan tunne käsissäsi ja pallon lyömisen ääni. Visualisoi koko isku swingistä seurantaan. Keskity tulokseen. Mikä tärkeintä, kuvittele kuinka pallo lähtee nopeasti ja tarkasti mailalta ja lentää verkon läpi kohti vastustajaa. Visualisoi tämän tapahtuvan peräkkäin jokaisen iskun kanssa. Harjoittele tätä mielenterveyskuvaa säännöllisesti, mieluiten ennen varsinaista harjoittelua tai jopa taukojen aikana päivän aikana. Visuaalinen kuva on tehokas psykologinen tekniikka, joka voi auttaa taitojen kehittämisessä, oppimisessa, ongelmanratkaisussa ja jopa ahdistuksen vähentämisessä. Se on arvokas työkalu, jonka avulla ihmiset, mukaan lukien urheilijat, opiskelijat ja ammattilaiset, voivat parantaa suorituskykyään eri alueilla. Lääketieteellinen psykologi, CBT-terapeutti