Oletko koskaan ollut sanaton tärkeän tapahtuman aikana? Voitko käyttää henkilökohtaista esimerkkiä kertoaksesi meille, kuinka ihminen yhtäkkiä kirjaimellisesti lakkaa olemasta tilanteen herra lihasjännityksen, vapina, heikkojen jalkojen ja äkillisen pahoinvoinnin vuoksi? Tapahtuuko niin, että jonkin odottaminen ei edes anna sinun hengittää normaalisti? Onnittelut! Jos olet kokenut tämän ainakin kerran elämässäsi, hälytysjärjestelmäsi on kunnossa. Sen päätehtävä on auttaa meitä selviytymään. Vaikka tavallisessa elämässä olemme paljon harvemmin alttiina kuolevaiselle vaaralle kuin kaukaiset esi-isämme, ahdistuksen mekanismi on pysynyt muuttumattomana. Kun aivomme tulkitsevat tilanteen vaaralliseksi, sympaattinen hermosto mobilisoi kehon, emmekä voi mitenkään hallita tätä. Vasta tänään tilanne, joka ei liity suoraan ihmiselämään, voidaan pitää vaarallisena. Julkinen puhuminen, työhaastattelu, treffit, jopa sähköpostin kirjoittaminen tai puhelun soittaminen – kaikki nämä ja paljon muuta voivat aiheuttaa ahdistusta. Fyysinen jännitys ja epämukavuus valtaavat meidät täysin ja estävät meitä saavuttamasta tavoitteitamme. Tästä syystä on niin tärkeää oppia rentoutumistekniikoita, ennen kuin tarkastelemme itse tekniikoita, joita on syytä korostaa. Tämä tarkoittaa, että tarvitaan säännöllistä harjoittelua, jotta keho muistaa periaatteen Harjoittelu on aloitettava, kun olet rauhallinen tai ahdistuneisuustaso on keskinkertainen - mikä tahansa taito on vaikea oppia liiallisessa stressitilassa, eikä rentoutuminen ole poikkeus. On parempi harjoitella elämää lähellä olevassa tilanteessa (jossa laitteita voi todella tarvita). On parempi istua tuolilla kuin makuulla samoista syistä. Mutta on tärkeää luoda itsellesi sopivat olosuhteet: sammuta viestintä, pyydä läheisiäsi olemaan häiritsemättä sinua. Syö välipala ennen harjoituksen aloittamista. Päätä sinulle sopiva tekniikka Kun olet oppinut tärkeimmät asiat, aloita harjoittelu in vivo - eli todellisissa olosuhteissa. Noudata pienten askelten periaatetta, aloita tekniikoiden käyttö tilanteissa, joissa ahdistus on vähäistä. Siirrytään nyt tiettyihin työkaluihin. Hengitysharjoitukset Kun olemme huolissamme tai peloissamme, hengityksemme kiihtyy, jotta sydän pystyy toimittamaan enemmän happea kehon eri osiin ja valmistamaan ne taisteluun tai pakenemiseen. Mutta liian nopea ja syvä hengitys voi aiheuttaa muita epämiellyttäviä oireita: korvien soimista, heikkoutta, pyörtymistä. Tämä voidaan välttää oppimalla hengitystekniikoita Sinun on keskityttävä hengitykseen. Huomaa, että sisäänhengitysilma on hieman viileämpää kuin uloshengitysilma. Päästä irti kaikista satunnaisista ajatuksista. Sano itsellesi "hengitä sisään" ja "hengitä ulos". Laskeminen on myös sallittua: laske sisään- ja uloshengitysten määrä. Toinen hengitysharjoituksen versio liittyy hengityksen hallintaan. Pelon ja ahdistuksen hetkinä näyttää siltä, ​​että ilma on loppumassa. Mutta paradoksi on, että sinun on itse asiassa opittava hengittämään hitaammin. Laske neljään hengittäessäsi, pidätä hengitystäsi 1-2-3-4, hengitä hitaasti ulos laskeaksesi neljä ja pidätä hengitystäsi uudelleen 1-2-3-4. Jos piirremme tämän tekniikan, siitä tulisi neliö. Keskitymisen muuttaminen Toinen tapa selviytyä ahdistuksesta on ajatella jotain muuta. Vaihtoehtoja voi olla useita. Tavoitteena on siirtää huomion keskipiste sisäisistä ahdistuksen oireista (hengenahdistus, vapina, kylmät raajat, lisääntynyt hikoilu, voimakas punastuminen jne.) ulkoiseen maailmaan tai kuvitteelliseen esineeseen Laskeminen ja havainnointi: laske kaikki punaiset ympärillä olevat esineet (tai sininen, vihreä - värillä ei ole väliä) Tarkkaile ääniä, niiden fyysistä puolta: mistä ne tulevat, missä lähde on, missä ei, missä äänet ovat voimakkaampia, missä ne ovat vähemmän kuultavissa. Jos tämä on puhetta, pidä tauko sisällöstä, kuvittele olevasi ulkomaalainen etkä ymmärrä sanaakaan. Käsittele ääniä vieraana ilmiönä, jota voidaan tutkia.Mielikuvitus: kuvittele rakkaasi.