Kirjoittajalta: julkaistu: Suru, melankolia, suru, masennus... Masennuksen voittamisesta lukeva henkilö (eli sinä) tuntee todennäköisesti kaiken nämä olosuhteet omakohtaisesti. Masennus voi hiipiä ylös huomaamatta, mutta se voi merkittävästi kaataa sinut jaloiltasi ja yleensä pilata elämäsi. Se imee ihmisestä elämän mehua niin paljon, että on turhaa tehdä mitään tai pyrkiä mihinkään Artikkelimme ei ole lainkaan omistettu vakavalle mielenterveydelle, jota masennus itse asiassa on. Monet ihmiset ovat tottuneet käyttämään tätä termiä kuvaamaan kiinnostuksen puutetta jotakin kohtaan, jatkuvaa huonoa mielialaa ja muita asioita, jotka eivät ehkä riitä masennuksen diagnosoimiseen. Ja vain lääkäri voi tehdä tämän ja määrätä hoidon - emme saa unohtaa tätä. Siksi alla puhumme yksinomaan melankoliasta, melankoliasta, apatiasta - kaikista niistä asioista, joita kutsutaan nimellä "masennus". Huonot ajatukset tulevat päähän, ja enää on vain yksi tarve - päästä eroon kaikesta. Mutta miten? Todellakin, masennuksen hetkinä mahdollisuus palata entiseen tilaan näyttää epärealistiselta. Herättääksesi sen henkiin, muista: aina on ulospääsy. Ja me autamme sinua löytämään sen.[/url]Tunnista syy Jokaisella ilmiöllä on oma syynsä. Sama pätee masennukseen: jokin laukaisee aina masennuksen ja itseruiskutuksen. Joskus tietysti näyttää siltä, ​​että masennus alkoi juuri sillä tavalla, itsestään, mutta tämä tapahtuu hyvin harvoin ja toimii yleensä syynä psykoterapeutin puoleen. Kaikissa muissa tapauksissa jokin aiheuttaa masennusta. Kuinka löytää tämä valitettava syy Yksinkertaisin ja järkevin tapa on tehdä luettelo? Tehdäksesi tämän tehokkaimmin, luo ympärillesi rauhallisin ja rennoin ilmapiiri, jossa mikään ei häiritse sinua. Kuvittele sen jälkeen elämäsi viimeinen vuosi. Mikä sinua ärsytti tänä aikana? Mikä vaikutti negatiivisesti ja inspiroi pessimismiä? Minkä haluaisit unohtaa lopullisesti? Ajattele ja tee luettelo kaikista näistä asioista. Sen helpottamiseksi yritä olla arvioimatta asennettasi ja panostasi näiden tapahtumien esiintymiseen - kirjoita muistiin kaikki, mikä tulee mieleen, kun olet tehnyt luettelon, katso sitä ja analysoi sitä. Mikä näistä seikoista olisi voinut laukaista masennuksesi? Tunteet, jotka heräävät miettiessäsi listassa lueteltuja tapahtumia, voivat auttaa sinua löytämään vastauksen tähän kysymykseen: voimakasta surua, surua ja melankoliaa aiheuttavat ovat todennäköisesti masennuksesi keskeisiä syitä. Voit lähestyä näitä syitä hieman eri puolilta. Muista, missä tilanteissa viimeisen kuukauden aikana olit hyvin järkyttynyt, mikä syöksyi sinut masentaviin tunteisiin. Yritä määritellä kaikki nämä tilanteet jollain yleisellä käsitteellä, esimerkiksi näinä hetkinä olet pettynyt ihmisiin tai päinvastoin, ihmiset väheksyivät sanojasi ja tekojasi. Näin ymmärrät, mitkä ovat masennuksesi laukaisevat syyt. Usein masennuksen syyt eivät kuitenkaan ole mitkä tahansa tapahtumat, vaan aivoissamme istuvat negatiiviset asenteet. Esimerkiksi asenne "en voi tehdä mitään" voi aiheuttaa täysin todellista masennusta, koska... ihminen havaitsee pienimmänkin epäonnistumisen oman sopimattomuutensa prisman kautta, eikä huomaa onnistumisia ollenkaan. Hyväksy, masennustilan puhkeaminen tässä tapauksessa ei ole yllättävää - tällaisten asenteiden löytäminen ei ole vaikeaa - ne ilmestyvät usein päähän elämän valitettavissa hetkissä. Tärkeintä on toteuttaa ne ja tallentaa ne. Joskus on tarve "jatkaa ajatusta". Esimerkiksi päässäsi kuulostaa: "Teit taas kaiken väärin!" Tämä ei ole todellinen asenne, mutta se voi kätkeä jotain, kuten "olet häviäjä" tai "kätesi kasvavat väärään paikkaan". Sen löytämiseksi on välttämätöntä jatkaa ajattelua siihenlooginen täydennys ja muodostuminen asenteeksi omaa persoonallisuutta kohtaan. [/url]Poista "pahan juuri" Kun syistä kaikki tulee selväksi, on siirryttävä päättäväisiin toimiin. Niiden tulisi pyrkiä muuttamaan nämä syyt joksikin positiiviseksi tai ainakin neutraaliksi. Hyvin usein kaikki negatiiviset ilmiöt näyttävät "kasvavan" persoonallisuudeksi, ja ne on "juuritettava" kokonaan ja juuret. Hyvä uutinen on, että psykologia ei pysähdy paikallaan, ja tutkijat tarjoavat monia tapoja voittaa masennuksen, kuten edellä totesimme, masennuksen syy on usein negatiivinen asenne itseään kohtaan. Ne toimivat perustana alhaiselle itsetunnosta, joka puolestaan ​​on masennuksen lähde. Valitettavasti tällaiset asenteet ovat yleensä varhaislapsuudessa - aikana, jolloin ihmissielu imee kaiken kuin sieni. Ja jos joku aikuinen tällä hetkellä alkaa kutsua sinua "häviäjäksi", "tyhmäksi" tai "kyvyttömäksi", on suuri todennäköisyys, että tämä muistetaan erittäin hyvin ja vaikuttaa myöhempään elämääsi. Kuinka päästä eroon tällaisista asennuksista Itse asiassa se ei ole niin vaikeaa kuin miltä näyttää - varsinkin jos olet löytänyt ne? Työskentely heidän kanssaan on heidän "löysäämistä". Selvennetään tätä asiaa hieman: itse asenne on yleensä hyvin tiukka sanamuodossaan, sanat "aina", "ei koskaan", "täysin", "ehdottomasti" jne. ... Tehtäväsi on pohtia kriittisesti asenteen sisältöä ja tehdä siitä vähemmän radikaali. Esimerkiksi asenne "Minun on aina oltava paras, muuten olen epäonnistunut" kuulostaa erittäin ankaralta eikä salli naisen olla onnellinen. Jos kuitenkin mietit ja poistat toisen osan, ja muutat myös "pitäisi" muotoon "halua" tai "yrittää", saa aivan toisenlaisen tuloksen Asenteiden korjaamisessa on myös erittäin tärkeää etsiä ja löytää se, joka loi tämän asenteen sinuun. Yleensä nämä ovat vanhempia, isovanhempia, opettajia ja muita tärkeitä aikuisia. Huomaamatta sitä itse he sanovat jotain sävyllä, joka ei siedä vastalauseita, ja joillekin tästä voi tulla pääasiallinen käyttäytymisen säätelijä. Vähentääksesi tällaisen asenteen voiman nollaan, muista missä ja keneltä kuulit nämä sanat ensimmäisen kerran? Sitten istuta hänet henkisesti edessäsi olevalle tyhjälle tuolille ja aloita dialogi: ota selvää, miksi hän ajattelee niin, selitä, miksi et enää voi tai halua täyttää näitä tiukkoja vaatimuksia, ja puhu siitä, mitä haluaisit. Kuulostaa tietysti oudolta, mutta se auttaa! Tällaisen keskustelun jälkeen asenteen vahvuus heikkenee - mutta sitähän me haluttiinkin. Joskus masennuksen syynä ovat lisääntyneet vaatimukset itselleen ja ihmisille. Esimerkiksi olet sitä mieltä, että naisen pitäisi olla kiltti, älykäs, iloinen, reagoiva, aktiivinen ja paljon muuta. Ihmiset, jotka eivät sovi näihin kehyksiin, aiheuttavat sinulle ärsytystä, ja jos et jostain syystä itse voi olla sellainen, niin jopa masennusta. Tämä johtuu joidenkin henkilökohtaisten ominaisuuksien alitajuisesta hyväksymisestä ja toisten hylkäämisestä. Tämän mekanismin "sammuttamiseksi" on hyväksyttävä mahdollisuus, että ihmisillä on molempia polaarisia ominaisuuksia - sekä negatiivisia että positiivisia. Se on helppo sanoa, mutta vaikea tehdä, ja tätä varten on olemassa psykologinen harjoitus. Ihannetapauksessa sitä tulisi käyttää kokeneen psykologin ohjauksessa, mutta myös itsenäinen käyttö on mahdollista. Sinun on otettava kaksi tuolia, joista jokainen edustaa napa-asentoa, esimerkiksi "älykäs" ja "tyhmä" henkilö. Istu tämän jälkeen ensimmäiselle tuolille ja kokeile ensimmäistä kuvaa, pysy siinä, puhu sen puolesta ja tee sitten sama toisen kanssa. Sitten taas ensimmäisessä kuvassa ja äänessä kaikki olemassa olevat ajatukset ja vastalauseet, sitten toisessa - ja niin edelleen, kunnes molemmat kuvat "ymmärtävät" toisiaan, kompromissin löytäminen on ehkä yleisin syy masennuksen esiintymiseen. Menetys voidaan ymmärtää melkein mitä tahansa sinulle merkittävää menetystä: läheisen kuolemaa, eroa rakkaasta, ystävän muuttoa tai jonkin tärkeän vaiheen päättymistä.elämässäsi. Jos jokin näistä tapahtumista on jättänyt sinut pitkäaikaiseen surun tilaan, olet kiinnostunut tietämään, että paras tapa selviytyä menetyksestä on kokea menetys. Se kuulostaa "voita ja voita", mutta monet ihmiset yrittävät häiritä itseään, viivyttää tai ohittaa tätä ajanjaksoa. Tämä auttaa piilottamaan negatiiviset tunteet, jotka voivat tulla takaisin ahdistamaan sinua masennuksen kanssa vuoden tai kahden kuluttua. Tämä vaihtoehto ei sovellu niille, jotka todella haluavat selviytyä menetyksestä. Tämän tekemiseksi sinun on käytävä läpi useita tärkeitä vaiheita: 1 Menetyksen todellisuuden ymmärtäminen Monet ihmiset viivyttelevät tätä hetkeä esimerkiksi jatkamalla. kommunikoida menneisyyden kanssa, mutta tämä ei ole rakentavaa: lykkäät vain epämiellyttäviä tunteita etkä ratkaise ongelmaa. Menetys on tunnistettava ja tunnettava - se on ainoa tapa alkaa kokea se.2 Kaikkien menetykseen liittyvien negatiivisten tunteiden ilmaisu Itke, huuda - voit äänekkäästi ja kiroilla. Tätä varten on parasta tehdä erityinen laite, esimerkiksi ulvoa ruokakomerossa tai mennä riehumaan ympärillesi piirretyssä ympyrässä. Älä ujostele ilmaista tunteitasi, ja kun se on ohi, poistu vain ympyrästä tai heitä pussi pois. Siitä tulee sinulle helpompaa - tulos on taattu. 3 "Gestalttien" suorittaminen Tämä termi viittaa kaikkiin tilanteisiin kommunikaatiossasi lähteneen henkilön kanssa, jotka estävät sinua päästämästä häntä irti. Esimerkiksi jotain ei ole sanottu tai tehty. Paras tapa käsitellä tätä on kirjoittaa tälle henkilölle kirje tai ilmaista tämä kaikki hänelle kuvitellen hänen istuvan tyhjällä tuolilla.4 Poismenneeseen liittyvien tarpeiden tyydyttäminen Varmasti hän antoi sinulle paljon: rakkautta, hoito, viestintä, talous, apu, tuki - kaikkia näitä asioita tulet kaipaamaan hänen lisäksi. Menetyksen selviytymisen helpottamiseksi sinun on löydettävä keinot, joilla tyydytät tarpeitasi ilman samaa henkilöä. 5 Menetyksen merkityksen löytäminen Kyllä, tämä on tärkeää tappion kokemisessa ja hyväksymisessä, joka usein vaikuttaa epäreilulta ja epäreilulta. meille merkityksetöntä. Voit yrittää löytää merkityksen jonkin aikaa menetyksen jälkeen, ja tämä voidaan tehdä jopa kuolemantilanteessa. Esimerkiksi nainen, joka on menettänyt lapsen, voi vähentää kipuaan ajattelemalla, että hänen lapsensa ei enää koskaan loukkaantuisi, sairastu tai kohtaa julmuutta.6 Itsensä löytäminen jossain tärkeässä ja hyödyllisessä Monille ihmisille kokee menetys päättyy päätökseen ryhtyä hyväntekeväisyyteen tai vapaaehtoistyöhön. Ja tämä ei ole sattumaa: menetyksen kokenut ihminen haluaa täyttää elämänsä jollakin tärkeällä, hyödyllisellä ja oikealla, ja mikä voisi olla parempaa kuin esimerkiksi sairaiden lasten auttaminen Tietenkään ei niin usein, mutta joskus masennus on jostakin vähemmän traagisesta kuin menetyksestä johtuvat tilanteet: työongelmat, riita ystävän kanssa, taloudelliset ongelmat. Kaikki nämä asiat eivät usein vaadi paljoa: objektiivinen analyysi ja järkevä päätös riittää. Mutta tällaisen ratkaisun löytäminen masennuksen tilassa voi olla vaikeaa. Jotta voit tehdä tämän, sinun täytyy käydä läpi kaikki käytettävissäsi olevat "omaisuudet": muista kaikki, mitä voit, osaat ja olet koskaan tehnyt. On parasta, jos keskustelet tilanteesta jonkun kanssa, joka ei kuulu häneen: Pyydä häntä esittämään tarkkoja kysymyksiä, joiden tarkoituksena on löytää tie ulos. Esimerkiksi monet tilanteet näyttävät toivottomilta. Jos kuitenkin jatkuvasti kysyt itseltäsi, mikä heidän toivottomuutensa oikein on, voit yllättäen tehdä myönteisiä johtopäätöksiä.[/url] Etsi resursseja Oletetaan, että olet löytänyt ratkaisun, mutta jokin estää sinua saamasta sitä eloon. Joskus ratkaisun etsiminenkin osoittautuu tehottomuuden, passiivisuuden ja apatian tunteen vuoksi. Näin ollen noidankehästä pääsemiseksi tarvitaan lisää voiman ja energian lähteitä - niitä kutsutaan "resurssiksi". Kuinka löydät ne sisältäsi ja ympäriltäsi? Tarpeiden tyydyttäminen on ensimmäinen askel kehon tasapainon palauttamiseksi? Tästä otetaan energia, jonka ihminen toteuttaa kaikessa muussa. Masennuksen aikana se ei aina ole selväämitä haluat juuri nyt, ja tätä kykyä on koulutettava. Kuuntele jatkuvasti itseäsi ja kehoasi, kysy siltä sen toiveista ja yritä tarjota juuri sitä, mitä se haluaa. Eikä "nyt haluat jotain makeaa, mutta se on haitallista, joten sinun on parempi syödä jotain hapanta". Näin keho vieroittaa itsensä ilmoittamasta tarpeistaan ​​Toinen hyödyllinen tapa aktivoida omia resurssejaan on visualisointi. Varmasti sinulla on jonkinlainen unelma tai päinvastoin erittäin miellyttävä muisto. Sinun tarvitsee vain olla yksin itsesi kanssa huoneessa, jossa kukaan ei häiritse sinua, ja kuvitella tapahtuman pienimmätkin yksityiskohdat. Kun sen yksityiskohtainen kuva ilmestyy eteesi, syötä se ja pysy siellä jonkin aikaa: kulje ympäriinsä, kosketa kaikkea, mitä voit. Käytä silmiäsi, korviasi, ihoasi ja nenääsi saadaksesi täyden kuvan. Noin viiden minuutin kuluttua voit poistua kuvasta. Tämän yksinkertaisen harjoituksen jälkeen tunnet energialatauksen ja hyvän mielen. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi tee se säännöllisesti, ja se auttaa merkittävästi torjumaan masennusta. Meditaatio ja rentoutuminen ovat upeita askeleita kohti sisäistä harmoniaa ja tasapainoa. Lisäksi ne auttavat täydellisesti taistelussa stressiä vastaan, joka, kuten tiedetään, on usein syynä masennukseen. Tyhjennät tietoisuutesi kaikesta negatiivisuudesta ja täytät sen jollakin mielenkiintoisella ja hyödyllisellä sinulle - eikö tämä ole avain pitkään ja onnelliseen elämään? Vain yksi pieni neuvo: sinun on aloitettava niiden tekeminen vähitellen yksinkertaisilla harjoituksilla ja tekniikoilla – tämä on tärkeää, jotta kehosi ei ylikuormita jollain radikaalisti uudella.[/url]Varmista tulos. on löydetty, ensimmäiset askeleet tähän suuntaan on otettu, ja "pelästynyt vihollinen pakenee taistelukentältä". On kuitenkin suuri mahdollisuus, että jos tämä asia jätetään sattuman varaan, hän saattaa palata. Siksi sinun tehtäväsi on tehdä kaikki mahdollinen tämän estämiseksi. Vähimmäisohjelma "oman elämäsi onnelliseksi tekemiseksi": Työstä itsetuntoasi Tämä on usein tärkein syy itsepiippaukseen ja masentaviin ajatuksiin. Itsevarma ihminen ei ole surullinen niin usein (vaikka myös näin tapahtuu) - hän yrittää pääasiassa ratkaista ongelmansa ja voittaa esteitä. Ja kaikki siksi, että hän rakastaa itseään ja ymmärtää, että epäonnistumisia tapahtuu jopa homo sapiensin parhaille edustajille Dream more Unelmat antavat meille voimaa mennä eteenpäin, antavat elämälle merkityksen ja ovat positiivisten tunteiden lähde. Ne jotka haaveilevat paljon tietävät mitä haluavat elämältä ja heidän on helpompi saada se. Siksi älä tuhlaa aikaa kauneuden ajattelemiseen - se ei mene hukkaan. Vaikka ei myöskään kannata elää "ilmalinnoissa" - "siirrät tulevaisuuteen" näkemättä nykyhetkeä. Hyväksy mahdollisuus kokea negatiivinen Kuten tiedät, elämässä on mustia, valkoisia ja jopa harmaita raitoja , mutta monet silti ajattelevat, että todellinen elämä on jatkuvaa onnea ja nautintoa. Ja jos niitä ei ole, elämä on epäonnistunut, ja sinä olet epäonnistunut. Mutta se ei ole totta! Tosielämässä on kyse todella kokemisesta (ei jättämisestä) koko tunteiden ja tunteiden kirjo - positiivisista negatiivisiin. Vain tässä tapauksessa voimme puhua sen hyödyllisyydestä, jotta unelmasi eivät jää hedelmättömäksi. Mutta jos teet suunnitelman, hankit tarvittavan koulutuksen ja kokemuksen ja menet haastatteluun, se on täysin eri asia. Elämässä kaikki on todellista, ja ne, jotka tekevät jotain valittuun suuntaan, saavuttavat ennemmin tai myöhemmin miellyttäviä tuloksia. Löydä paikkasi elämässä Kyllä, tietysti, se kuulostaa globaalilta, mutta se on erittäin hyödyllistä. Ihmiset, jotka tekevät asioita, jotka ovat heille mielenkiintoisia ja rakkaita, ovat kuusikymmentä prosenttia onnellisempia kuin kaikki muut. Suosikkitoiminta antaa heidän elämälleen tarpeellisen merkityksen, mutta usein sen puuttuminen syöksee heidät melankolian ja apatian kuiluun. Muuten, suosikkiasiosi ei tarvitse olla työ!