Suhteesi ruokaan ei ole aina helppo. Jokainen ihminen tietää ja on kokenut ylensyömisen vaikutuksen. Vatsan raskaus, ja ehkä jopa pahoinvointi syödyn ruoan määrästä, epämiellyttävä kylläisyys, joka painaa voimakkaasti ja pakottaa keskittymään vatsaasi. Kaikki eivät ole tästä huolissaan, mutta on niitä, jotka kulkevat noidankehässä. Joka kerta hän lupaa itselleen olla syömättä liikaa ja joka kerta, kun hän rikkoo sen. Tätä taistelua ei voida voittaa, koska sen tavoitteet on alun perin asetettu väärin ja saavuttamattomissa. Jos syöt säännöllisesti liikaa, sinun on parannettava koko syömisprosessiasi, etkä keskittyä vain ylimääräisten kilojen pudotukseen, syömiseen vähemmän, pitäytyä vain terveellisissä ruoissa tai kieltää itseäsi syömästä jotain tiettyä. Sinun on harkittava ravitsemustasi yhdessä koko elämäsi kanssa ottaen huomioon fyysinen aktiivisuus, intohimo liiketoimintaasi kohtaan, kyky levätä ja vaihtaa ja paljon muuta. Alla on ei-tyhjentävä luettelo siitä, mihin sinun tulee kiinnittää huomiota ruokavaliosi kokonaisvaltaisessa määrittelyssä. Älä noudata dieettejä. Dieetit auttavat yleensä vain lyhyen aikaa, laihdut aina pois ja paino nousee uudelleen, moitten itseäsi heikkotahtoisuudesta. Joskus se on loputon sykli, joka toistuu useiden vuosien ajan. Ruokavalion normalisoimiseksi (etkä laihtuisi), sinun ei tarvitse noudattaa ruokavaliota. Ja jos tulet toimeen ruoan kanssa, huomaat pian, että paino putoaa hitaasti. Ei yhtä nopeasti kuin dieeteillä, mutta tasaisesti ja ilman tuskallisia rajoituksia. Järjestä ruokavalio, joka vastaa näläntunnettasi. Eli sinun täytyy syödä, kun on vähän nälkä. Useimmiten tämä on 3 ateriaa päivässä ja 1-2 välipalaa pääaterioiden välillä. Päätä, pitäisikö sinun syödä nyt sen perusteella, oletko nälkäinen vai et. Ehkä sinulle sopii paremmin 2 ateriaa päivässä ja 2 välipalaa tai 5 ateriaa päivässä ilman välipaloja, mutta pienemmillä annoksilla. Tarkkaile nälkääsi useita päiviä ja päätä, mikä ruokavalio sopii sinulle parhaiten. Punnitse itsesi enintään kerran viikossa. Jatkuva painonhallinta lisää stressiä, mutta ei auta lainkaan laihduttamaan, normalisoimaan ravintoa ja parantamaan suhdettasi ruokaan. Lisää ruokavalioosi sellaiset ruoat, jotka aiheuttavat ahdistusta ja pelkoa lihomisestasi, mutta syö niitä säännöllisesti pieninä annoksina. Dieteihin ja ruokarajoituksiin perehtyneet kohtaavat usein sen tosiasian, että kiellettyjä ruokia tulee esiin, joita he haluavat vielä enemmän, kun niitä ei sallita. Kyllä, voit syödä niitä, mutta tarvitset silti tahdonvoimaa toteuttaaksesi tämän kohdan. Näitä kiellettyjä ruokia pitäisi olla kotona, päätä vain itse etukäteen, kuinka paljon tarvitset nauttiaksesi mausta, mutta älä syö niitä liikaa. Tätä kohtaa tarvitaan, jotta pääset eroon kieltoihin ja rajoituksiin liittyvistä jännitteistä ja tunteista Tee luettelo miellyttävistä toiminnoista, jotka häiritsevät ruokaa (fyysinen aktiivisuus, kylpy jne.) ja korvaa ruoka niillä. Usein ruoka toimii ainoana lohduttajana tai jotain, joka auttaa sinua saamaan nautinnon nopeasti. Lisäksi ruoalla on useimmiten tällainen rooli niille, joilla on melko rajallinen elämä tapahtumiin. Älä syö ruokaa töissä, koulussa, kylvyssä, television edessä jne. Syöminen on tärkeä prosessi, jossa sinun täytyy tuntea olosi kylläiseksi ja poimia signaaleja kehostasi. Jos yhdistät syömisen syrjintään ja olet hajamielinen, syöt todennäköisemmin ylisyömistä aiheuttavien ongelmatilanteiden kanssa. Sinun on tunnistettava ja analysoitava tilanteet, kokemukset ja tunteet, jotka edistävät ylensyöntiä, ja sitten etsittävä vaihtoehtoisia tapoja, joihin ei liity ruokaa. Kehitä strategia ja vastaukset niille ihmisille, jotka sabotoivat uutta lähestymistapaasi ravitsemukseen. Usein sisään?