Unihäiriöihin liittyy monia ongelmia: masennus, kaksisuuntainen mielialahäiriö, suru, ahdistus. Alla kuvatut menetelmät voivat olla hyödyllisiä vain somnologin tai psykoterapeutin kuulemisen jälkeen. Jos nämä vinkit eivät auta sinua, suosittelemme hakemaan lääkärin apua. 1) Ensinnäkin vähennä kofeiinin saantia tai poista se. Kofeiinia ei ole vain kahvissa, vaan myös teessä, energiajuomissa, tummassa suklaassa, tietyissä soodatyypeissä (esim. Coca-Cola tai hyvä cola) ja tumma suklaa. Tutkimukset osoittavat, että jos käytät kofeiinia päivän aikana, sinulla voi olla vaikeampaa nukahtaa 2) Pidä huolta tilastasi. Sinun on varmistettava, että huone, jossa nukut, on mukava ja pimeä. Siksi, jos sinulla on huono tyyny, patja, viltti, sinulla on liian kuuma tai liian kylmä, ratkaise tämä ongelma. Osta itsellesi mukava tyyny ja patja. Minulle tuli asiakas, joka valitti masennuksen oireita: väsymystä ja voimattomuutta. Muutaman hänen elämäänsä koskevan kysymyksen jälkeen kävi ilmi, että hän oli äskettäin muuttanut ja sänky oli hirveän epämukava. Hänen tehtävänsä oli ostaa itselleen uusi sänky, leveämpi, ja katso, asiakas alkoi nukkua tarpeeksi ja oireet hävisivät. 3) Jos haluat nukkua sikeästi, varmista, että huone on pimeä. Käyn usein lomalla ja vuokraan asunnon. Yleensä vuokranantajat säästävät verhoilla, mikä saa minut heräämään aikaisin ja tuntemaan oloni uupuneeksi tai haluan nukkua. Nyt aloin valita asuntoja, joissa oli tummat, hyvät verhot ja hyvinvointiongelmat häipyivät taustalle. Siksi luo itsellesi pimeä tila.4) Säilytä uniaikataulu. Yritä mennä nukkumaan ja nousta samaan aikaan, arkisin ja viikonloppuisin. Kehosi tietää, mihin aikaan se tuottaa unihormoneja ja lähettää sinulle signaaleja nukahtaa. Yleensä unesta puhuttaessa jokainen tarkoittaa nukahtamisvaikeuksia, mutta unihäiriöt osoittavat myös toisen puolen: heräämisvaikeuden. Nämä ovat kaksi osaa yhdestä kokonaisuudesta. Kuinka voi olla helpompi herätä 1) Ensinnäkin lisää valoa? Jos haluat nukkua paremmin, lisäämme pimeyttä, jos haluat herätä, lisää valoa. Kuinka yhdistää se? Voit käyttää älyverhoja, jotka avautuvat tiettyyn aikaan, herätyskelloja, jotka simuloivat aamunkoittoa, voit pyytää toista aikaisemmin heräävää perheenjäsentä avaamaan verhot sinulle 2) Älä paina herätyskellon torkkupainiketta. Torkkupainikkeen painaminen palauttaa sinut uneen, jolloin seuraava herätys keskeyttää sinut, jolloin tunnet itsesi väsyneeksi ja väsyneeksi. 3) Luo herätysrutiini. Keksi ihanteellinen aamusi ja vietä se tietyllä tavalla. Esimerkiksi joogatunti, lyhyt kävelymatka, hyvä suihku, mikä tahansa, mikä tuntuu hyvältä tapaa aloittaa päivä. 4) Lisää maku. Jotkut aromit voivat virkistää sinua, esimerkiksi kahvin tai tiettyjen kukkien tuoksu. Jos lisäät ne aamuusi, herääminen on nopeampaa ja kivutonta. Tietenkin on melko vaikeaa luetella kaikkia vinkkejä. Niille, jotka haluavat auttaa ihmisiä sopeuttamaan biologisia ja sosiaalisia rytmejä sekä työskentelemään kaksisuuntaisen mielialahäiriön kanssa, kutsumme sinut IPRST-itseopiskeluryhmään https://purecognitions.ru/group_ipsrt