Mitä odotukset ovat? Odotukset ovat joitakin oletuksia oman ja muiden ihmisten tulevasta käyttäytymisestä. Odotukset syntyvät pitäisi. Mitä enemmän vaatimuksia meillä on itsellemme ja muille, sitä vihaisempia ja pettyneempiä olemme, kun näitä vaatimuksia ei täytetä. On sääli, että vaatimuksemme eivät yleensä muuta todellisuutta millään tavalla, vaan aiheuttavat vain lisää kärsimystä, koska ne eivät auta HYVÄKSYTTÄmään todellisuutta sellaisena kuin se on. Odotukset sisältävät usein paljon syvempiä merkityksiä kuin luulemme. Odotukset ovat usein tapoja piilottaa syvimmät uskomukset itsestämme ja muista. Tunnistaaksemme nämä uskomukset voimme kysyä itseltämme: "Mitä muuta?" "Mitä tapahtuu, jos minä/hän/he lakkaa täyttämästä odotuksia?" Ja tästä alkaa mielenkiintoisin osa: Esimerkiksi: - Mieheni PITÄÄ antaa minulle kukkia - Ja jos näin ei tapahdu, mitä se tarkoittaa sinulle - Tämä tarkoittaa, että hän ei rakasta minua eikä ole koskaan rakastanut minua? . Tai tämä esimerkki: - Minun on oltava aina huipulla, minun on aina onnistuttava kaikessa, en saa koskaan tehdä virheitä - Entä jos näin ei ole? Jos kompastut, niin mitä sitten? *...lyhyt hiljaisuus, kyyneleet...-Tämä tarkoittaa, että olen turhaan ja täysin hyödytön. Nuo. odotukset eivät ole "tapahtumia", vaan täysin luonnollisia elämänsääntöjä, jotka vastaavat kokemustamme. On kuitenkin hyödyllistä joskus miettiä kokemuksiaan ja muodostaa itsestäsi joustavampia uskomuksia, esimerkiksi: ”Se, että mieheni ei ostanut minulle kukkia, on ehkä ärsyttävä tosiasia, mutta tämä ei tarkoita, etteikö hän rakastaisi minua. Hän teki minulle upeita munakokkelia ja tukee minua aina vaikeissa tilanteissa. ”Voin tehdä virheitä, levätä, päihittää, myöhästyä, koska olen elävä ihminen. Ja jos näin tapahtui, se ei tarkoita, että olisin kauhea ihminen. Nämä tosiasiat vain osoittavat, että olen yksinkertaisesti ELÄVÄ ihminen." Kun ymmärrämme, että jos odotukset eivät toteudu, tällä ei ole mitään tekemistä persoonallisuutemme kanssa, yleensä kokemuksen vakavuus vähenee huomattavasti. Keskustellaan nyt teknisistä näkökohdista. Mitä voit tehdä omille odotuksillesi? 1. Tee luettelo odotuksista: kirjoita kaikki vaatimukset paperille: - Aviomiehen TÄYTYY olla romantikko; - Ihmiset eivät saa myöhästyä; - Vanhempien PITÄÄ kuunnella minua jne. 2. Muotoile VAATIMUKSET LUPAKSI: - Kyllä, haluaisin mieheni antavan kukkia useammin; - Kyllä, haluaisin ihmisten tulevan ajoissa; - Kyllä, haluaisin vanhempani tukevan minua. Ja voimme myös myöntää pahoittelumme, jos näin ei tapahdu: - epämiellyttävä tosiasia, jos näin tapahtuu, mutta selviän siitä. 3. Välitä ERITYINEN pyyntö pehmeässä muodossa: ❌Haluan sinun olevan romantikko✅Haluan saada sinulta kukkia; ❌Miksi et voi tulla ajoissa?!?!✅Haluaisin sinun tulevan kokoukseen sovittuun aikaan, täsmällisyys on minulle tärkeää; ❌Et ymmärrä minua ollenkaan✅Haluaisin, jos kysyessäni sanoisit tukisanat tai halasit minua. ⚠Tärkeä kohta: pyyntö EI TARKOITA muiden velvollisuutta tehdä kuten haluamme. Kun pyydämme, se tarkoittaa, että olemme valmiita siihen mahdollisuuteen, että saatamme saada kieltäytymisen (muuten tämä on vaatimus). Ja se, että läheiset eivät tee niin kuin haluamme, eivät täytä kaikkia odotuksiamme, tämä ei tarkoita, etteivätkö he rakastaisi meitä ollenkaan, ehkä meillä on vain erilaisia ​​rakkauskieliä.