Jotkut asiantuntijat uskovat, että onnistuminen painonpudotuksessa johtuu yksinkertaisesta yhtälöstä: jos syöt vähemmän kaloreita kuin kulutat, laihdut. Kuulostaa yksinkertaiselta, eikö? Mutta miksi laihdutus on niin vaikea tehtävä, laihdutus ei tapahdu lineaarisesti ajan myötä? Kun vähennät kaloreita, laihdut esimerkiksi muutaman ensimmäisen viikon ajan, ja sitten asiat muuttuvat. Syöt saman verran kaloreita, mutta paino putoaa hitaammin tai ei ollenkaan. Tämä johtuu siitä, että kun laihdut, menetät vettä ja "laihaa kudosta" sekä rasvaa. Aineenvaihduntasi hidastuu ja kehosi muuttuu tietyllä tavalla. Joten, jotta voit jatkaa painonpudotusta joka viikko, sinun on vähennettävä kaloreita vielä enemmän. Esimerkiksi 100 kalorin syöminen hedelmämaissisiirappia sisältävästä ruoasta vaikuttaa kehoon eri tavalla kuin 100 kalorin parsakaalin syöminen. Temppu pitkäaikaiseen painonpudotukseen on lopettaa sellaisten ruokien syöminen, jotka ovat täynnä kaloreita, mutta jotka eivät tuota kylläisyyttä (kuten karkkia), ja korvata ne ruokilla, jotka täyttävät sinut ilman, että olet täynnä kaloreita (kuten monet). meistä ei syö vain nälän tyydyttämiseksi. Käännymme myös ruokaan rauhoittamaan ja lievittämään stressiä. Ja tämä suistaa kaikki painonpudotuspyrkimykset ennen kuin ne alkavat. Tutkimukset osoittavat, että kolme kymmenen minuutin harjoittelua päivässä on yhtä hyvä kuin yksi 30 minuutin harjoitus. Muista: jotkut ovat aina parempia kuin ei yhtään. Aloita pienestä – pienellä fyysisellä aktiivisuudella joka päivä. Sitten kun alat laihtua ja sinulla on enemmän energiaa, sinun on helpompi tulla fyysisesti aktiivisemmaksi. Löydä harjoituksia, joista pidät. Kokeile käydä kävelyllä ystävien kanssa, tanssia, kiivetä mäkeä, ajaa pyörällä, pelata frisbeetä koirasi kanssa, nauttia koripallopelistä jne. Vinkki 2: Hallitse emotionaalista syömistäsi stressaantuneena. Löydä terveellisempi tapa rauhoittua. Kokeile joogaa, meditaatiota tai istuu kuumassa kylvyssä. Etsi toinen tapa virkistäytyä keskellä päivää. Kokeile kävellä rakennuksessa, kuunnella energistä musiikkia tai ottaa lyhyet päiväunet. Tavoittele muita sen sijaan, että käännyt jääkaapin puoleen. Soita ystävälle, joka saa sinut nauramaan; Kävele koiran kanssa tai mene kirjastoon, ostoskeskukseen tai puistoon – jonnekin, jossa on ihmisiä Vinkki 3: Vähennä sokerin ja jalostettujen hiilihydraattien käyttöä Vatsaelinten ja maksan ympärillä on suuria määriä rasvaa, ja ne liittyvät läheisesti insuliiniin. vastustuskyky ja diabetes. Fruktoosista saadut kalorit (jota löytyy sokeripitoisista juomista, kuten soodasta ja valmisruoista, kuten munkkeista, muffinsseista ja makeisista) lisäävät todennäköisemmin tätä vaarallista vatsarasvaa. Sokeroitujen ruokien vähentäminen tarkoittaa pienempää vyötäröä sekä pienempiä sairastumisriskiä. Vihje 4: Syö hedelmiä, vihanneksia ja kuitua Vaikka leikkaat kaloreita, se ei välttämättä tarkoita, että sinun pitäisi syödä vähemmän ruokaa. Kuitupitoiset ruoat ovat tilavuudeltaan suurempia ja niiden sulaminen kestää kauemmin, mikä pitää sinut kylläisenä pidempään ja auttaa sinua laihduttamaan tehokkaammin. Vihje 5: Kuuntele itseäsi syödessäsi . Jos mielesi harhailee, kiinnitä huomiosi varovasti takaisin ruokaan ja sen makuun. Vältä häiriötekijöitä syödessäsi. Yritä olla syömättä työskennellessäsi, katsoessasi jotain televisiosta tai ajaessasi autoa. On liian helppoa syödä mielettömästi liikaa. Luo hämmennystä keskittymällä syömiskokemukseen. Kokeile syömäpuikkojen käyttöä haarukan sijaan tai yritä syödä ei-dominoivalla kädelläsi, ennen kuin olet kyllästynyt. Vie aikaa, ennen kuin aivosi saavuttaa signaalin siitä, että olet syönyt tarpeeksi. Lopeta.