Syysmasennuksen käsitettä ei käytetä ammattipsykoterapiassa, mutta monet ihmiset kokevat tämän sairauden. Se ilmenee apatian ja surun, uneliaisuuden ja suorituskyvyn heikkenemisen muodossa. Matalan mielialan taustalla suhteet muihin ovat monimutkaisia. Ja juuri tällä hetkellä ihminen tarvitsee eniten läheisyyttä ja tukea. Vaikein aika tulee juuri marraskuussa, jolloin ei ole enää kirkkaita värejä, ja uudenvuoden hälinä on vielä kaukana. Päivänvalon väheneminen, lämmön määrän väheneminen ja kuihtuminen koetaan tajuttomalla tasolla menetykseksi. Synkkyys ja kylmyys liittyvät rakkauden puutteeseen ja hylkäämiseen. Kaikki eivät kuitenkaan koe vuodenaikojen vaihteluita. Riski kokea syysmasennus määräytyy yksilöllisen kokemuksen perusteella, jota voidaan päivittää luonnon muutosten myötä. Naiset kokevat useammin "syksyn surua". Vaikka tämä saattaa johtua siitä, että he ovat halukkaampia jakamaan emotionaalisia kokemuksiaan, kun taas miehet haluavat pitää ne omana tietonaan. Usein ihmiset, jotka kokevat ikääntymiseen liittyvän eksistentiaalisen kriisin, joutuvat kausiluonteisen bluesin uhreiksi. Tämän epämiellyttävän tilan puhkeaminen voidaan estää ennaltaehkäisyn avulla. Siihen liittyy tietoisuuden ja herkkyyden kehittäminen tunnetiloillesi. Näin voit aistia ajoissa, että jokin on vialla ja auttaa itseäsi. Jos ihminen ottaa aikaa työskennellä sisäisten tilojensa kanssa, täyttää elämän positiivisilla hetkillä, tunteilla ja osaa nauttia siitä, niin hänellä ei ole pohjaa syksyn bluesin kehittymiselle. Tämä tehtävä suoritetaan usein psykoterapian aikana, vaikka tajuaisitkin, että kausiluonteista surua ei voida välttää, ulospääsy on olemassa. Monissa tapauksissa voit selviytyä negatiivisista kokemuksista ja saada elinvoimasi takaisin itse Suosituksia syysmasennuksesta selviämiseen: - Valoterapia - lisää lämpimän valon lähteitä, ympäröi itsesi kirkkailla väreillä. Käytä vihreitä, sinisiä, keltaisia ​​ja oransseja värejä vaatteissa ja sisustuksessa. Tämä kompensoi ympäristön yksitoikkoista värimaailmaa - Fyysinen aktiivisuus - älä unohda urheilua. Ne edistävät mielihyvähormonin – endorfiinin – tuotantoa. Valitse mitä pidät, kuntoilu, tanssi, uima-allas tai jooga ja nauti - Ravitsemus - lisää onnellisuushormonin - serotoniinin - tuotantoon vaikuttavien ruokien määrää. Näitä ovat banaanit, tumma suklaa, taatelit, pähkinät, sitrushedelmät, kala ja vihannekset. Syksy ei ole tiukkojen dieettien aikaa - Lepää kunnolla - yritä mennä nukkumaan ja nousta ylös samaan aikaan. Näin kehosi on helpompi taistella syksyn uneliaisuutta vastaan. Älä ole myöhään illalla tietokoneen tai kirjan ääressä, sinun täytyy nukkua vähintään 8 tuntia päivässä - Negatiiviset asenteet - päästä eroon mielessäsi olevasta "syksy - surusta". Täytä tämä vuodenaika positiivisilla assosiaatioilla ja muistoilla, se ei ole vähemmän ainutlaatuinen kuin mikään muu - Aseta itsellesi tavoite - hyödynnä sosiaalisen aktiivisuuden kausittaista laskua, tee se, mitä olet suunnitellut jo pitkään. Tämä voi olla pieni välitavoite - lukea tietty kirja tai katsella elokuvaa tai kunnianhimoisempi - oppia vieraita kieliä, laihtua halutulla kilomäärällä. Tämä valtaa mielesi ja häiritsee sinua surullisista ajatuksista - Tee yhteenveto - luo itsellesi mukavat olosuhteet tähän, kaada kuppi aromaattista kahvia, ota lämmin viltti ja mieti kuinka paljon hyvää ja hyödyllistä olet onnistunut tekemään edelliseen verrattuna. - Nauruterapia - kokeile katsoa useammin suosikkikomediaasi - Meditaatio - käännä sisäinen katseesi epätyydyttävästä todellisuudesta itsellesi, kuuntele kehosi tarpeita ja toiveita