Auttavatko nämä menetelmät selviytymään lisääntyneestä stressitasosta, pysymään koossa ja estämään paniikkikohtauksia ja masennusta? Rentoutuminen auttaa vähentämään stressiä, parantamaan mielialaa, vahvistamaan immuunijärjestelmääsi ja parantamaan elämänlaatuasi. On olemassa monia rentoutumistekniikoita, kuten hengitysharjoituksia, meditaatiota, joogaa, progressiivista lihasten rentoutumista, aromaterapiaa, musiikkiterapiaa ja muita. Valitse sinulle parhaiten sopiva ja harjoittele sitä säännöllisesti, mieluiten joka päivä, vähintään 10-15 minuuttia. Terveet elämäntavat edistävät fyysistä ja henkistä hyvinvointia ja lisäävät stressinsietokykyä. Pyri ylläpitämään säännöllistä uni-, ravitsemus- ja lepoaikataulua, välttää alkoholia, tupakkaa ja muita haitallisia aineita, harjoittaa liikuntaa, ylläpitää hygieniaa ja käydä säännöllisesti lääkärintarkastuksissa. Järjestely auttaa selviytymään useista tehtävistä, prioriteeteista ja vastuista sekä välttämään kaaosta, hälinää ja viivyttelyä. Suunnittele päiväsi, viikkosi ja kuukausisi huomioiden tärkeät ja kiireelliset asiat sekä aikaa rentoutumiseen ja viihteeseen. Noudata suunnitelmaasi, mutta varaudu muutoksiin ja odottamattomiin tilanteisiin. Delegoi tai hylkää tehtävät, joita et voi tai et halua tehdä. Pidä kotisi, työpaikkasi ja muut paikat, joissa vietät aikaa, siistinä ja siistinä. Sosiaalinen tuki auttaa selviytymään emotionaalisesta epämukavuudesta, yksinäisyyden ja eristäytymisen tunteesta sekä saamaan apua, neuvoja, palautetta ja tunnustusta. Pidä yhteyttä ihmisiin, joista välität, joihin luotat ja joita arvostat, kuten perheeseen, ystäviin, työtovereihin, naapureihin ja muihin. Kommunikoi heidän kanssaan puhelimitse, verkossa tai henkilökohtaisesti jakamalla ajatuksesi, tunteesi ja kokemuksesi ja kuuntelemalla heitä. Osallistu sinua kiinnostaviin ryhmätoimintoihin, kuten harrastuksiin, vapaaehtoistoimintaan, urheiluun, kulttuuriin ja muihin. Älä epäröi pyytää apua, kun sitä tarvitset, ja tarjoa apua, kun voit. Jos sinusta tuntuu, ettet pysty selviytymään stressistä itse tai jos sinulla on paniikkikohtauksia, masennusta tai muita mielenterveysongelmia, psykologin, psykoterapeutin tai psykiatrin käynti voi auttaa. Ne voivat auttaa sinua ymmärtämään stressisi syitä ja vaikutuksia. Psykologit voivat työskennellä teknikoina kognitiivisessa käyttäytymisterapiassa, hypnoterapiassa, biofeedbackissa, lääkehoidossa ja muissa. Konsultaatioihin voi mennä yksilöllisesti tai ryhmässä toiveestasi ja tilanteestasi riippuen.© Psykologi Inna Panycheva Konsultaatioon pääset ilmoittautumalla B17-verkkosivuston kautta henkilökohtaiset viestit -osiossa Turvallisuutesi vuoksi maksa B17:n palveluiden kautta verkkosivusto Ilmoittautuminen konsultaatioihin WhatsApp +7 923 775 3051