La tua giornata sta prendendo slancio. C'è molto da fare. Un elenco impressionante di cose da fare ha finalmente "schiacciato" la debole speranza di riposo e la stanchezza è subentrata prima della prima chiamata di lavoro. Niente panico! Ora impareremo a rilassarci senza compromettere la propria attività. Per fare molto e non stancarsi è necessario muoversi durante la giornata a scatti, suddividendo il tempo in intervalli “lavoro-riposo”, e imparare anche alcune regole. Prepara un piacevole rituale mattutino di 10-15 minuti. Il successo dell'intera giornata dipende da come ti sei svegliato, con quali pensieri e quanto hai dormito. La mancanza cronica di sonno porta non solo a prestazioni ridotte, esaurimento emotivo, ma anche alla comparsa di eccesso di peso. Svegliandoti, in previsione di un'attività piacevole o di ottenere qualcosa che desideri, stabilizzi il tuo stato emotivo e ti prepari per una giornata fruttuosa. Se la prospettiva di bere un bicchiere di succo appena spremuto, uscire in veranda, sorridere al sole, ballare con la tua musica preferita, ecc. ti rende felice, consolida queste azioni come ogni mattina. Goditi tutto ciò che fai durante la giornata. Impara a goderti ogni evento e a sentire il "gusto del giorno". La capacità di rallentare il ritmo della vita e notare le sfumature di ciò che sta accadendo dipingerà la tua vita con nuovi colori e ti aiuterà a risparmiare energia utile a dedicare la prima ora di lavoro alla risoluzione della questione più difficile e lunga. Finché sei pieno di forza ed energia, puoi affrontare qualsiasi “montagna” e sapere di aver fatto un passo in più verso il tuo obiettivo ti solleverà il morale. Questo approccio ti motiva e ti dà energia perfettamente per l'intera giornata. Fai una pausa ogni 1-2 ore. Il nostro cervello può lavorare attivamente per un massimo di 1-2 ore, quindi sentirai letargia e rallentamento dell'attività mentale. Questo è un segnale che è necessaria la ricarica. 10-20 minuti saranno sufficienti per ripristinare le tue forze. Per evitare di guadagnare troppo, crea un "promemoria" per te stesso, attiva un timer o una sveglia. Un riposo orario a breve termine è un prerequisito per un'attività a tutti gli effetti. Scegli la zona opposta per il relax. Ci sono tre aree principali della nostra vita: emotiva (sentimenti, esperienze, comunicazione con i propri cari), intellettuale (informazione, apprendimento), fisica (rivolta al corpo). Se hai lavorato in giardino (sfera fisica), quindi per riposarti, prendi un libro (sfera intellettuale) o sdraiati su un'amaca (sfera emotiva), se hai lavorato al computer (sfera intellettuale), sarà utile prendere una passeggiata (sfera fisica) o una chiacchierata con i propri cari (sfera emotiva). Quelli. sposti la tua attenzione su un'area che non è stata coinvolta nel tuo lavoro e “versi” nuova energia in te stesso, permettendo al tuo cervello di riprendersi. Fai una pausa di 1 ora per un adeguato riposo. Dopo circa 4-5 ore, il tuo corpo inizierà a richiedere un riposo più lungo. Potrebbe verificarsi una sonnolenza irresistibile, non sarai in grado di concentrarti sul compito attuale, avrai il desiderio di parlare di argomenti astratti o bere una tazza di tè. Sottomettiti al tuo corpo e fai ciò che ti chiede. Tali pause ti permetteranno di essere al massimo dell'attività durante il giorno, mantenere un equilibrio tra lavoro e riposo e non cadere nella sindrome da stanchezza cronica. Ricordare! Hai bisogno di riposare prima di stancarti! Se ti senti stanco significa che hai già dato il massimo e avrai bisogno di molto più tempo per recuperare. Annulla l'iscrizione alle mail non necessarie. Per risparmiare energia e non sprecarla, è necessario rivedere la propria mailing list. Di norma, la maggior parte di essi "intasa" la tua posta e sei costretto a concentrare intensamente la tua attenzione, "dissotterrando" lettere importanti e necessarie. In questo momento, il tuo subconscio cattura molte informazioni non necessarie dai "titoli urlanti" dei messaggi di posta e ti stanchi. Fai attenzione al tuo tempo. Conosci la sensazione di stanchezza e stanchezza quando sei in fila per molto tempo o aspetti qualcuno? Se sei bloccato in un ingorgo, in coda o semplicemente in uno stato di attesa, allora!