Kirjoittajalta: Olet varmaan kuullut, että yksi psykosomaattisten sairauksien pääsyistä on tunteet: ilmaisemattomat, tukahdutetut, huomiotta jättämät... Miksi et opetella ilmaisemaan niitä? Lisäksi on olemassa yksinkertaisia ​​ja tehokkaita tekniikoita. Rakas ihminen kertoo sinulle jotain epämiellyttävää. Hän tekee jotain, mikä loukkaa sinua. Sanon heti, että tämä ei sovi minulle. Kirjoitan tästä vaihtoehdosta tänään. Minun voi olla vaikea löytää sanoja vastatakseen sopimattomaan käytökseen. Varsinkin jos henkilö on lähellä. Varsinkin jos pelkään satuttaa häntä. Tuloksena on sanattomien väitteiden dynamiittivarasto, joka ennemmin tai myöhemmin räjähtää. Sama rakas kärsii, vain useita kertoja intensiivisemmin. Loppujen lopuksi tämä ei ole vain yksi valitus, se on koko ilotulitus, olen kyllästynyt tähän vaihtoehtoon. Muuttaakseni sen, päätin käyttää yksinkertaista ja tehokasta formulaatiota. Sen antoi Slava Ilyin, yksi Gestalt-terapian opettajistani. Kaava näyttää tältä: Fakta - "kun minä..." Tunteet - "Tunnen... Tunnen..." Faktan tulkinta - "koska minusta tuntuu, että... minulle se tarkoittaa... ." Pyyntö - "Voitko olla kiltti..." Joten jokin ei sovi sinulle. Esimerkiksi aviomies ei pessyt astioita itsensä jälkeen. Se, mikä yleensä satuttaa, ei ole pesemätön kuppi pesualtaassa, vaan se merkitys, jonka annamme sille. Puhumme tästä - keskustelukumppanisi pystyy ymmärtämään, miksi yksinkertaisesta kupista tulee syy skandaalille. Aloitetaan siitä tosiasiasta: "Kun näen likaisia ​​astioita pesualtaassa..." Tässä on erittäin tärkeää puhua itsestäsi (näen, kuulen, he eivät sano) tai aiheesta (jotain tapahtuu ja on tapahtumassa). Jumala varjelkoon, että aloitat monologisi tavallisella "Et pestä kuppia uudelleen"! Tunne erilaisuus. "Kun näen likaisia ​​astioita pesualtaassa" VS "et ole pessyt astioitasi uudelleen." Ensimmäisessä tapauksessa puhut itsestäsi, toisessa syytät keskustelukumppaniasi. Syytöksen jälkeen et pysty rehellisesti sanottuna käymään rakentavaa vuoropuhelua. Jatkaisitko puhumista, jos he "pomppasivat" sinua? Ilmaisemme tunteemme: "Olen erittäin loukkaantunut ja alan suuttua..." Itselleni kutsun tätä vaihetta perinteisesti "vatsan näyttämiseksi". Esität itsesi vilpittömästi, otat riskejä. Avaamalla visiirin ritari on vaarassa kuolla. Mutta juuri tällä hetkellä hän osoittaa voimansa tunteiden puhuminen auttaa lievittämään tunteitasi (niin heti kun olemme nimenneet ne, kiehumispiste laskee) ja luo luottamuksellisen dialogin. Meillä ei ole tapana puhua kokemuksistamme. On paljon helpompaa syyttää keskustelukumppaniasi kuin sanoa, kuinka tuskallisia ja epämiellyttäviä hänen sanansa saavat sinut tuntemaan. Ja lauseellasi rikot tavanomaisen keskustelumallin, ja keskustelukumppani alkaa todella kuunnella sinua. Selvitetään, mitä merkitystä pidämme tosiasialla: "Koska minusta tuntuu, että minusta on vähitellen tulossa jonkinlainen siivooja tai astianpesukone." Miehelle pesemätön kuppi on vain kuppi. Naiselle tämä kuppi edustaa epäkunnioitusta työtään kohtaan, eräänlaista hiljaista loukkaamista pesualtaassa. Eli mies ei voi edes kuvitella kuinka syvästi tämä pieni asia satuttaa naista. Luonnollisesti vaimon valitusta kupista pidetään perusteettomana hysteriana. Siksi on tärkeää selittää reaktiosi. Päätämme pyyntöön: "Voisitko pestä kuppisi perässäsi?" Lopuksi kannattaa mainita, millaista käyttäytymistä haluat nähdä keskustelukumppaniltasi tulevaisuudessa. Yleensä välienselvittelyt päättyvät vain molemminpuolisiin vaateisiin. Lopulta keskustelukumppanit ymmärtävät, että he eivät ole tyytyväisiä, mutta he eivät todellakaan tiedä, miten toimia toisin. Hyödynnä tämä hetki! Kysymällä avoimesti sitä, mikä on sinulle tärkeää, teet elämästäsi helpompaa sekä itsellesi että kumppanillesi. Joitakin esimerkkejä: Ystävä myöhästyy tapaamisesta. Tavallisen "Olet taas myöhässä!" voit sanoa: "Kun saavun ajoissa kokoukseen ja odotan sitten vielä 15 minuuttia kylmällä kadulla, tunnen oloni erittäin järkyttyneeksi ja epämiellyttäväksi, koska näyttää siltä, ​​​​että he eivät välitä minusta!