Keho on kokoelma erilaisia ​​​​voimia, ja kun este on ajon tiellä, ahdistus syntyy. Ahdistus syntyy vaarasta, joka muodostaa uhan organismin olemassaololle. Ahdistuneisuus on henkilön subjektiivinen kokemus vaarasta, jota odotetaan epävarmuuden olosuhteissa sosiaalisten tarpeiden tyydyttämisessä. Organismi joutuu "katastrofin" olosuhteisiin, joissa se ei pysty reagoimaan riittävästi ympäristöön ja kokee siksi uhan olemassaololleen tai olemassaolon kannalta välttämättömille arvoille. "Katastrofiolosuhteisiin" ei aina liity väkivaltaisia ​​tunteita. Ne voivat myös syntyä yksinkertaisesti ajatus vaarasta ilmaantuu päähän. Intensiteettitasolla ei ole tässä ratkaisevaa roolia, vaan kysymys on kokemuksen laadusta. Kyky sietää ahdistusta on tärkeä ihmisen itsensä toteuttamisen ja ympäristön hallitsemisen kannalta. ahdistuksen käyttöä. Itsensä toteuttaminen tapahtuu vain silloin, kun ihminen etenee uhkauksista huolimatta - tämä on merkki ahdistuksen rakentavasta käytöstä. Tietoisuus omasta ahdistuksesta auttaa yksilöä tekemään valinnan edessään. Ahdistus ja pelko ovat välttämättömiä ihmiselle hänen tutkiessaan ja tunteessaan ympäröivää maailmaa, sen muuttumista ja luomista huolimatta siitä, että ne rikkovat hänen turvallisuuden ja selviytymisen tarvetta : kohonnut verensokeri, sydän- ja verisuonisairaudet, bulimia, liikalihavuus, anorexia nervosa, ripuli, korkea verenpaine, tiheä virtsaaminen, ruoansulatuskanavan sairaudet jne. Meidän on aina etsittävä vastaus kysymykseen, mikä elintärkeä arvo on vaarassa. Voittaaksesi ahdistuksesi sinun täytyy ilmaista avoimesti tunteitasi ja tarpeitasi, mukaan lukien kiihottumisen purkaminen vihanpurkauksen, raivohuudon, nyyhkytyksen ja inhoamisen muodossa. Ilmaise tukahdutettu halusi ja, jos mahdollista, tyydytä se Harjoitus, jonka tarkoituksena on vähentää herkkyyttä sitä aiheuttaville esineille. Ensinnäkin, opettele rentouttamaan kasvojen, kaulan ja vartalon lihaksia. Tee sitten luettelo tilanteista ja järjestä ne kasvavaan intensiteettiin. Kuvittele nyt henkisesti vähiten hälyttävä tilanne ja rentoudu kokonaan koko kehosi. Jatka kunnes ahdistus tästä tilanteesta laantuu. Sitten, kun ahdistus suhteessa tähän tilanteeseen vähenee, siirry hälyttävämpään tilanteeseen luettelossa ja kuvittele se rentoutuneessa tilassa. Näin toimimalla annat itsellesi mahdollisuuden voittaa ahdistus, kun kohtaat sen tosielämässä. Käytä itsehavainnointia ahdistuksen voittamiseksi. Aloita "havainnointipäiväkirjan" pitäminen, johon kirjoitat: millä hetkellä ahdistus alkoi, missä olosuhteissa, mikä sitä edelsi, yksityiskohtainen kuvaus tunteistasi tällä hetkellä, ahdistuksen voimakkuus ja mikä auttoi vähentämään ahdistusta (jos se onnistui / jos se ei onnistunut, niin jostain syystä). Päiväkirjan pitäminen auttaa sinua ymmärtämään, että ahdistuksesi liittyy usein ulkoisiin tilanteisiin ja sillä on aikarajoituksia. lievittää ahdistusta herättämällä toisen tunteen, esimerkiksi vihan ahdistuksen lähdettä kohtaan. Ajattele, kuinka ahdistuksen lähde voi suututtaa sinua, kuvaile tätä vihaa yksityiskohtaisesti. Tunne vuorotellen ensin ahdistusta, sitten vihaa. Miten suhtautumisesi ahdistuksen lähdettä kohtaan muuttui tämän jälkeen? Vihan sijasta voit käyttää naurua, joka poistaa kaikki rajoitukset, vapauttaa sinut sensuurista ja antaa sinun katsoa toiselta puolelta. Ajattele ahdistuksen lähdettä jonakin hauskana ja koomisena. Mitä ahdistuksesi puolta pidät hauskana? Voit lisätä ahdistustasi keinotekoisesti naurettavaksi. Tehokas tapa torjua ahdistusta on pysyä nykyhetkessä. Vaihda omasi".