Viha on luonnollinen ja väistämätön ihmisen tunne. Monilla ihmisillä on kuitenkin vaikea suhde hänen kanssaan. He voivat kamppailla missä tahansa käsittely-, selviytymis- tai vihansa ilmaisuvaiheessa. Tämän seurauksena he kehittävät ristiriitaisia ​​tunteita ja epäterveitä stereotypioita tämän kuuman tunteen ympärillä. Koska viha sekoitetaan usein aggressioon, ihmiset pitävät sitä myrkyllisenä asiana, jota tulisi välttää. Jos emme kuitenkaan kohtaa ja hyväksy vihaa, se voi johtaa lukuisiin sopeutumishäiriöihin ja vaikuttaa negatiivisesti fyysiseen ja henkiseen terveyteemme löytääksemme terveellisempiä tapoja selviytyä vihasta, meidän on muutettava tapaamme ajatella sitä. Tämä tarkoittaa sitä, että haastamme olemassa olevat ajatuksemme siitä, mitä se on, ja etsimme mukautuvampia, ei-reaktiivisempia ja tuomitsemattomia tapoja lähestyä sitä. Kuinka muuttaa ajattelutapaasi vihasta? Tässä on joitain hyödyllisiä periaatteita, jotka auttavat muuttamaan tapaamme käsitellä vihaamme:1. Älä jätä sitä huomiotta Huolimatta parhaimmista yrityksistämme kieltää tai peittää tunteet, se vaikuttaa meihin silti. Ainoa ero on, että siirrymme yhä kauemmaksi sen tietoisesta prosessoinnista tai ajattelusta, mikä johtaa entistä enemmän sekaannukseen siitä, miten tunnemme yleisesti. Kyvyttömyys käsitellä vihaamme sekä suorat yritykset tukahduttaa sitä voivat olla negatiivisia seuraukset seuraukset meille henkisesti ja fyysisesti. Kun emme ole rehellisiä tunteistamme, vihamme voi olla väärässä paikassa. Saatamme kääntää tämän tunteen itseämme vastaan ​​tai se voi johtaa passiiviseen aggressioon, kyynisyyteen, ärtyneisyyteen tai vihamielisyyteen.2. Muista, että vihan ei tarvitse olla rationaalista ajattelua kuin teot. Jokainen tunteemme on hyväksyttävä, eikä se tuomitse tai määrittele keitä olemme. Avoin lähestymistapa tunteisiimme tarkoittaa, että voimme antaa niiden olla kiinnittymättä niihin liikaa. Voimme suhtautua vihaamme "HIILEKSI" kutsumalla tavalla, mikä tarkoittaa, että olemme uteliaita, avoimia ja hyväksyviä. ja rakastaminen itseämme ja kokemaansa kohtaan, vaikka se tuntuu meistä mahdottomalta. Kuten parisuhdeasiantuntija ja kouluttaja tohtori Pat Love sanoo, voimme aina "tuntea tunteen, mutta tehdä oikein."3. Vältä väittämistä, jos annamme itsemme tunnustaa ja hyväksyä vihamme, se ei tarkoita, että meidän täytyy takertua yksityiskohtiin tai yrittää järkeistää tunteitamme. Muista, että vihan tunteen ei tarvitse olla meille ehdottoman järkevää sillä hetkellä, kun koemme sen. Tämä on usein luonnollinen, vaistomainen reaktio, josta saatamme olla uteliaita, mutta meidän ei tarvitse antaa sen vallata ajatteluamme. Kun me kypsymme tapausten rakentamisprosessissa, meillä on tapana vahingoittaa itseämme tai muita ja osallistua todennäköisemmin tuhoisiin toimiin.4. Erottele mukautuva viha sopeutumattomasta vihasta. Mikä tahansa tunne voi kertoa meille, keitä olemme ja mikä meihin vaikuttaa. "Toinen kiistanalainen ajatus on, että viha voi olla mukautuvaa ja terveellistä", sanoi tunneterapeutti ja perustaja tohtori Les Greenberg. "Monet ihmiset ajattelevat, että viha on aina toimimatonta, että se on sopeutumatonta, mutta oikein käsiteltynä viha voi olla erittäin terve tunne." menettämisen viha, heidän toissijaisista tunteistaan, reaktioista ajatuksiin tai tunteisiin eikä itse tilanteeseen. Esimerkiksi henkilö voi suuttua vastauksena loukkaukseen tai tuntea pelkoa tai syyllisyyttä vastauksena vihaansa. Greenberg selittää, miksi tunteet, jotka arvioidaan "hyödyllisen tiedon perusteella", voivat olla meille arvokkaita, ja niiden saaminen voi johtaa jopa helpotukseen.