Miten kognitiivinen käyttäytymisterapia toimii: ominaisuuksia ja etuja Internetistä löydät paljon neuvoja kuinka ymmärtää itseäsi, tulla onnellisemmaksi ja menestyvämmäksi. Toisaalta on hyvä, että psykologian tieto on tullut monen ulottuville, mutta toisaalta se on usein hajanaista, epäsysteemistä ja luo "sotkua päähän". Joskus näyttää siltä, ​​​​että jotkut ihmiset pitävät psykologiaa Ericin kirjeenvaihdona Bernen kanssa. Mutta emme "pelaa", ei turhaan pidetä CBT:tä yhtenä strukturoiduimmista ja siksi tehokkaimmista psykoterapiamenetelmistä, ja nyt kerron, miksi ihmiset yhdistävät kokemuksensa vaikeisiin tilanteisiin Itse asiassa negatiiviset tunteet ovat suurelta osin syyllisiä reaktioihinmme näihin tilanteisiin. Tilanne on ehdollisesti neutraali, eikä se suoraan määritä tunteitamme ja tekojamme. Ratkaisevaa on, miten tulkitsemme sen. Esimerkiksi lauantaiaamuna 3 ihmistä katsoo ulos ikkunasta, ulkona sataa: ensimmäinen ajattelee: "Voi, sade! Pukeudun lämpimästi, lähden kävelylle ja haen raitista ilmaa!" Hän inspiroituu ja lähtee kävelylle. Toinen ajattelee: "Hei, sataa!" Et voi mennä kävelylle. Sitten siivoan kodin ja luen kirjaa. Olo on tyytyväinen ja lähtee tekemään kotitöitä. Kolmas ajattelee: "No, halusin vain kävelylle!" Miten aiot kävellä näin inhottavassa säässä nyt? Olisi pitänyt katsoa sääennuste etukäteen. Vaikka suunnittelen mitä tahansa, mikään ei aina onnistu." Tuntuu vihaiselta, ei ryhdy töihin, ja koko päivän mieliala on pilalla, näiden arvoarvioiden virtaa pidetään automaattisina ajatuksina. Mutta vain tunteet ja käyttäytyminen toteutuvat. Yleensä luotamme näihin ajatuksiin emmekä edes kyseenalaista niitä. Mutta ovatko ne aina totta? Niistä tulee usein tuskallisten tunteiden, sopimattoman käytöksen, masennuksen, ahdistuneisuushäiriöiden ja muiden sairauksien lähde. CBT:ssä opimme tarkistamaan näiden automaattisten ajatusten realistisuuden, löytämään ne hetket, jolloin ajattelumme toimii meitä vastaan ​​pelkojen, stereotypioiden ja rajoitusten puolesta. Miksi eri ihmiset näkevät saman tilanteen eri tavalla? Koska ajatukset itsestään ja maailmasta muodostuvat lapsuudesta ja läpi elämän. Nämä ovat määrittäviä tulkintoja (syviä uskomuksia), joita pidämme perimmäisenä totuutena. Siirrämme negatiivisia kokemuksiamme loppuelämämme ajan. Mutta onko tällainen kategorisuus perusteltua, esimerkiksi kolmas henkilö, joka oli järkyttynyt epäonnistuneista suunnitelmista, ajatteli, että hän "ei voi aina tehdä mitään". Todennäköisesti yksi hänen syvimmistä uskomuksistaan ​​on "en pysty mihinkään" ja hän tulkitsee tilannetta tämän uskomuksen prisman kautta. Keskittyy vain tietoon, joka vastaa tätä uskomusta, eikä kiinnitä huomiota tietoihin, jotka ovat ristiriidassa sen kanssa. Esimerkiksi, että sää voi olla arvaamaton, että sääennustajatkin joskus yllättyvät. Tai että sade voi olla lyhytaikainen uskomukset ovat tiettyjä ajatuksia, jotka eivät aina ole realistisia, jotka useammin estävät ja rajoittavat kuin auttavat, ja kun ne on hankittu, niitä voidaan muuttaa. CBT käyttää useita tekniikoita, jotka auttavat muuttamaan ajatuksia ja uskomuksia realistisemmiksi ja toimivammiksi, minkä seurauksena emotionaalinen tila ja siten myös käyttäytyminen muuttuvat. Psykoterapeutti auttaa hajottamaan tilanteen osiin, määrittämään, mikä tarkalleen oli pohjana ahdistukselle, masennukselle, riittämättömälle tapahtumien havainnolle, ja löytää tien ulos umpikujasta , joka perustuu erityisiin ongelmiin, terapian tavoitteisiin ja havaintoasiakkaan ominaisuuksiin. Työ rakentuu kahteen suuntaan: työskentely ongelmien kanssa, työskentely kognitioiden kanssa (ajattelu, havainto) Mikä erottaa CBT:n muista terapiatyypeistä ja mitkä ovat sen edut Tämä lähestymistapa: Kumppanuus, ei mentorointisuhde terapeutin ja asiakkaan välillä. CBT on tiimityötä, jossa olette yhdessä.