De l'auteur : Informations destinées aux parents et aux enseignants Les examens sont une partie difficile et désagréable, mais inévitable de notre vie. Ils demandent beaucoup d'efforts, une réflexion claire et de l'ingéniosité. Certains étudiants perçoivent assez facilement les situations d'examen et se présentent aux examens avec confiance dans la victoire. D’autres transpirent non seulement à la veille d’un examen, mais même à l’idée d’y penser. Non moins alarmés par les procès à venir, les adultes tentent d'aider leurs enfants dans une « large gamme » : en leur reprochant leur inaction et en appelant à plus d'attention à leurs études jusqu'à s'exclamer : « Pourquoi es-tu si inquiet ? Je me fiche de la note que vous obtenez. Hélas, toutes ces méthodes traditionnelles ne permettent aux adultes que de se débarrasser de leur anxiété et ne font pas grand-chose pour aider l'enfant. L'atmosphère familiale d'un diplômé de notre époque est le principal facteur de réussite de l'adaptation à la préparation et à la réussite d'un examen, ainsi qu'à la psychologie. adaptation à une nouvelle situation sociale. Ici, les parents doivent avant tout démontrer leur capacité à se contrôler, à être responsables, forts, actifs et en même temps sensibles, à comprendre l'état émotionnel de leur enfant et à l'aider à se libérer des émotions négatives. Sélectionnez des solutions optimales aux situations pouvant survenir lors de l'examen, en tenant compte des caractéristiques individuelles, psychologiques et physiologiques de votre enfant. Trouver de la littérature sur l'auto-entraînement, l'autorégulation et la relaxation aujourd'hui ne sera pas difficile. Essayez d'apprendre et d'enseigner à votre enfant des techniques de relaxation et d'autorégulation. La capacité de vous concentrer sur le positif vous aidera à vous calmer et à trouver la bonne solution, et à réduire l'importance subjective d'une situation problématique. Vous ne devriez pas vous laisser guider par vos passions et vos émotions ; il vaut mieux essayer de réduire l’importance du problème. Alors, comment aider les enfants dans des situations d'examen stressantes ? Premièrement, pour ne pas perdre la tête, il n'est pas nécessaire de fixer des super-tâches aux enfants ? Vous devez commencer à préparer les examens à l'avance, petit à petit, par parties. Deuxièmement, les parents doivent veiller au respect de la routine quotidienne. Dormir - au moins 8 heures ; si l'enfant a un désir et un besoin, laissez-le dormir après le déjeuner. Pendant les examens, les enfants ne dorment souvent pas suffisamment, étudient le soir ou même la nuit, se soutenant avec du thé ou du café fort. Cela ne doit en aucun cas être fait. Les cours du soir sont inefficaces, épuisent le système nerveux et conduisent à un état de somnolence. Marcher au grand air, faire du sport, des discothèques - 8 heures Préparation aux examens - 8 heures par jour. Le meilleur moment où l'attention et la mémoire sont « à leur meilleur » est de 10 à 12 heures et de 16 à 18 heures. Les enfants doivent alterner les activités mentales avec l'exercice physique et le repos. Toutes les heures, vous devez faire des pauses de 10 à 15 minutes pour un repos actif : vous lever, vous promener, faire quelques exercices, des travaux ménagers simples. Après 2,5 à 3 heures de travail, vous pouvez faire une pause plus longue (30 minutes) pour manger, puis vous entraîner pendant encore 3 heures. N'oubliez pas la fatigue oculaire, car elle augmente lors de la préparation des examens. Si vos yeux sont fatigués, alors tout votre corps est fatigué. Des exercices simples aideront à soulager leur fatigue : – regarder alternativement de haut en bas, à droite et à gauche (15-20 sec.) – fixer alternativement le regard sur un objet éloigné, puis sur une feuille de papier devant soi (20 sec. chacun ) – « dessinez » différentes choses avec vos yeux, d'abord dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dans le sens opposé. Lors de la préparation aux examens, il est conseillé d'éviter de regarder des vidéos, des émissions de télévision, de jouer aux échecs, de lire de la fiction, car ils augmentent la charge mentale déjà importante. . Troisièmement, pour préserver la force et améliorer les performances, l'organisation d'une alimentation nutritive est d'une grande importance. Il devrait être 3 à 4 fois par jour, riche en calories et riche en vitamines. Pour un travail productif, le cerveau a besoin d'une variété de produits : ● les noix aideront à soulager la fatigue lors d'un travail mental intense, renforceront le système nerveux ● amélioreront.