Kirjoittajalta: "piirakka"-tekniikka päästä eroon syyllisyyden tunteista Syyllisyys on yleinen tunne kulttuurissamme. Se on raskas, vaikea kestää, haluat piiloutua siltä, ​​se on usein masennuksen syy. Yksi mahdollinen syy tähän tunteeseen on itsekeskeinen yliyleistäminen. Tämä artikkeli ehdottaa tapaa korjata tämä strategia käyttämällä "piirakka"-tekniikkaa. Selvitetään ensin, mitä itsekeskeinen yliyleistäminen on. Sana "egosentrinen" itsessään voi aiheuttaa syyllisyyden tunteita...kulttuurissamme on pitkään hyväksytty syyllisyydentunteen, henkilökohtaisten rajojen puuttuminen...kaiken, mikä liittyy mihinkään itsensä korostamiseen, ja jopa itsestään huolehtimista pidettiin usein itsekkäänä, rumana, koska "sinun täytyy ajatella ympärilläsi olevia ihmisiä"... mutta tästä ehkä seuraavissa artikkeleissa... Todellisuudessa erojen kuilu on itsekkyyden ja itsekeskeisyyden välillä. Onko lapsi, joka antaa sinulle suosikkilelunsa, itsekästä? Ei tietenkään. Mutta yleensä tämä sama lapsi on itsekeskeinen. Hän katsoo maailmaa vain omasta näkökulmastaan ​​eikä ymmärrä, että hänen lelunsa ei yleensä ole sinulle arvokasta. Hän antaa sinulle aarteesi, koska hän ajattelee, että se on yhtä arvokas sinulle. Hän ei ole ollenkaan egoisti, ja samalla hän on itsekeskeinen. Ihminen näkee syyn rakkaitaan tapahtuviin tapahtumiin vain itsestään. Tämän strategian ydin voi olla lause: "Tämä tapahtui minun ja vain minun takiani." "Se" on yleensä jotain negatiivista ja sitä on vaikea korjata. Sellaisen vastuun tunteessa ihminen kokee luonnollisesti vahvan syyllisyyden tunteen Esimerkkejä itsekeskeisistä yliyleistämisistä voivat olla: ”Minun takiani poikani opiskelee niin huonosti”, ”Minun syytäni, että hän jätti minut”, ” Pilasin hänen elämänsä", "Vanhempani erosivat minun takiani", "On vain minun vikani, että...(täydennä tarpeen mukaan) Itse asiassa on täysin luonnollista, että jokaiseen tapahtumaan vaikuttaa monet tekijät". , ja kuka -yksi ihminen ei voi olla täysin syyllinen johonkin Kuten moniin kognitiivisen psykoterapian ongelmiin, egosentrinen yliyleistykset tehdään seuraavan kaavan mukaan: "avoinna" vakiintunut tapa reagoida - tutkia ja muuttaa sitä - muuttaa se omiin tarkoituksiinsa. Uusi tapa vastata ehdotan yhtä mahdollisista tekniikoista yliyleistysten "paljastamiseksi". Mietin esimerkkiä pitkään. Se voi olla hieman "poissa kosketuksesta" maailmaan, mutta se on ymmärrettävää, ja sen avulla voit helposti selittää tekniikan menemättä yksityiskohtiin tilanteen kontekstista. Otetaan esimerkiksi yleistys "Minun takiani poikani sai niin huonon arvosanan kokeesta"1. Tunnista kaikki tämän tapahtuman osallistujat: sinä, poika, puoliso, opettajat. Ajattele sitä: vaikuttivatko poikaasi opettaneet koulun opettajat jotenkin hänen menestykseensä tässä aineessa? Kuka muu vaikutti poikasi menestykseen tavalla tai toisella? Tee luettelo.2. Piirrä "piirakka" - ympyrä. Määritä kunkin osallistujan vastuun osuus tuloksesta sinua lukuun ottamatta. Onko poikasi vastuussa tästä? Hän valmistautui kokeeseen, kirjoitti tai vastasi. Se, kuinka paljon hän tiesi tai muisti, on hänen tuloksensa. Loppujen lopuksi pää hänen harteillaan kuuluu hänelle. Oletetaan, että hänen osuutensa vastuusta on 55 prosenttia. "Leikkaa" pala poikasi "vastuupiirakasta". Otetaan nyt opettaja: Hän opetti poikaasi koko valmistelun ajan, hän arvioi hänet, lopulta ehkä tuon päivän aamuna hän nousi väärällä jalalla! Oletetaan, että hänen osuutensa osallistumisesta on 25 prosenttia. "Leikkaa" hänen "palansa" vastuustaan. Tee sama kaikille tämän tapahtuman osallistujille.3. Katso mitä piirakasta on jäljellä. Voitko vain olla täysin vastuussa mistään? Miksi sitten pitäisi syyttää itseään? Muotoile johtopäätös, joka ottaisi huomioon kaikki tekijät, kaikki osallistujat ja olisi totuudenmukainen - sinun ei tarvitse pettää itseäsi tai suojata itseäsi, päinvastoin, tee.