Alkutiedot: tyttö, 25 vuotias, joka haluaa rakentaa suhteen, mutta ei pysty selviämään pitkittyneestä yksinäisyydestä. Tutkittuaan hänen menneisyyttään, kiintymystyyppiään, perhejärjestelmää, voimme päätyä umpikujaan, koska asiakas melkein aina odottaa nopeita parannuksia työskennellessään psykologin kanssa. Tämä on ymmärrettävää, koska emme elä menneisyydessä, vaan tässä – ja – nyt, ja jos masentavat ajatukset eivät anna sinun nukkua yöllä, niin niille on tehtävä jotain. Olyan kanssa työskennellessäni käytin Robert Leahyn vaiheittaista lähestymistapaa vähentääkseni ahdistusta ja saada optimismia. Vaihe 1. Mitä huoli tulevaisuudesta antaa minulle, kuten tiedät, tuottava ja tuottamaton? Ensimmäisessä tapauksessa voimme esimerkiksi eksyä, alkaa murehtia, sitten otamme kartan ja löydämme oikean reitin. Toisessa tapauksessa kysymme paljon "entä jos...?". emmekä tee mitään. Ei ollut helppoa muuttaa "henkistä purukummi" toimivaksi kysymykseksi: "Mihin toimenpiteisiin minun pitäisi ryhtyä tapatakseni miestä?" Olga hylkäsi kaikki ei-ihanteelliset "päätökset" (ilmoittaudu tanssimaan pariskunnille, rekisteröidy treffisivustolle, aloita kommunikointi kiinnostuksen kohteiden foorumeilla jne.). Kaikkien vaihtoehtojen hylkääminen, koska ne eivät ole ihanteellisia, ei kuitenkaan löydä ratkaisua periaatteessa. Päätimme, että Olga kommunikoi ensin enemmän. Käyttäytymiskokeen muodossa ehdotettiin vuoropuhelua miesten kanssa joka päivä (työssä, kaupassa, kadulla) ja keskustelua heidän kanssaan mistä tahansa aiheesta (sää, aika, suuntautuminen kaupungissa jne.). ). 2 viikon kuluttua asiakkaalla oli kirjekaveri ja hän tunsi olonsa paremmaksi. Hyväksy elämäsi ja muuta sitä. Olen yksin. Tämä on totta. En pidä siitä. Tästä minun on aloitettava” - tältä Olgan hyväksyminen tilanteeseen, jossa hän joutui, näytti sanoin. Ajatus yksin olemisesta ei ole hänen tulevaisuutensa. Siksi tässä vaiheessa opimme etääntymään ajatuksista ja hyväksymään epävarmuuden osana elämää. Sitten meidän piti esittää 3 toimintaan motivoivaa kysymystä: ”Mikä on tavoitteeni? Mitä minun pitäisi tehdä saavuttaakseni sen? Olenko todella valmis tähän? Viimeinen kysymys on erityisen tärkeä, koska elämän muutokset liittyvät aina epämukavuuteen. Onko Olga valmis voittamaan laiskuuden ja haluttomuuden kommunikoida tuntemattomien miesten kanssa joka päivä? Vähitellen hän alkoi kehittää uutta tapaa, jopa tavoitetta tuntea itsensä pois mukavuusalueeltaan ja etsiä itse kommunikaatiota. Vaihe 3. Haasta ahdistuneet ajatukset Yksi tapa olla vähemmän altis masentaville ajatuksille on psykologien tunnettu menetelmä , "että erityistä aikaa huoleen." Se voi tuntua typerältä, mutta jos istut alas 2-3 viikkoa 30 minuuttia päivässä ja kirjoitat ahdistuksestasi, se auttaa paljon. Olgaa pyydettiin lykkäämään ajatuksiaan kauheasta, toivottomasta yksinäisyydestä erityiseen hetkeen. Tämä antoi hänelle enemmän kontrollia ahdistuksestaan. Lisäksi pyysin häntä keksimään tarinan parhaasta tapauksesta. Siinä hän lähtee patikoimaan vuorille, tapaa miehen ja huomaa, että heillä on paljon yhteistä. He alkavat seurustella ja rakastuvat. Toisaalta on hyödyllistä pohtia, kuinka voit selviytyä pahimmasta mahdollisesta lopputuloksesta. Mitä tapahtuu, jos Olga jää yksin eikä mene naimisiin? Näin tapahtuu miljoonille ihmisille, ja lisäksi miljoonat ihmiset ympäri maailmaa valitsevat tämän vaihtoehdon omasta tahdostaan. Elävätkö he kaikki huonosti? Miten he pärjäävät? Monet näistä ihmisistä voivat elää palkitsevaa ja erittäin mielenkiintoista elämää. Vaihe 4: Löydä syvin pelkosiJokaisella ihmisellä on peruspelko. Sisimmässään Olga pitää itseään ala-arvoisena ihmisenä ja luulee, että jokainen mies hylkää hänet, jos hän tutustuisi häneen paremmin. Siksi hän välttää seurustelua. Lisäksi hän ei kerro mieltään, koska hän pelkää ihmisten lopettavan kommunikoinnin hänen kanssaan. Hän yrittää usein miellyttää muita ja yrittää aina täyttää aukot keskustelussa. Syvät uskomukset ovat niinovat kasvaneet hänen persoonallisuutensa, ettei hän edes huomaa heitä. Usko alemmuusarvoon saa Olgan huolestumaan siitä, ettei hän pysty kilpailemaan muiden naisten kanssa, he eivät yksinkertaisesti huomaa häntä. Yksi vaikeimmista asioista on käsitellä pelkoa joutua huomaamatta ja hylätyksi. Lähestyimme sitä ja muutimme taas pois, käyttämällä mielikuvitusta ja aluksi hyvin yksinkertaisia ​​käyttäytymiskokeita. Näitä olivat: miehistä pitäminen sosiaalisissa verkostoissa, "Hei!" vieraalle, pyydä apua mieheltä ja muilta. Vaihe 5. Älä yritä hallita "harhaa" Me epäonnistumme usein tilanteissa, joita emme hallitse. Olga ei voi hallita, milloin ja missä hän tapaa "miehensä" tulevaisuudessa. Hän voi kuitenkin miettiä, mitkä elämän ilot ja edut jäävät täysin hänen hallintaansa. Kävi ilmi, että niitä on melko paljon: kävelylenkit, kuntoilu, kommunikointi ystävien kanssa. Mutta yritykset aloittaa suhde kommunikaatiossa passiivisen aseman ottaneen kollegan kanssa vain lisäsivät asiakkaan avuttomuuden tunnetta. Ilmeisesti tämä ei kuulunut hänen suunnitelmiinsa. Ehdotin, että Olga saisi tilanteen takaisin ja luopuisi merkityksettömästä tavoitteesta aloittaa suhde jonkun kanssa, joka ei halua sitä tulevaisuus hämärtää usein tunteet, jotka meidän on eltävä. Kun olemme huolissamme, etsimme ratkaisua, ajattelemme, emme tunne. Joten Olgan tietoisuus oli täynnä kylmiä, abstrakteja ajatuksia yksinäisyydestä, mutta hän ei koskaan kuvitellut itkevän tyhjässä huoneessa. Pelko osoittautui kudotuksi ajatuksista, ei edes kuvista. Kuitenkin päästäksesi eroon yksinjäämisen pelosta, sinun on ensin todella tunnettava se. Kokemusten välttämiseksi Olgaa pyydettiin kirjoittamaan tunteensa erityiseen muistikirjaan. Mitä tämä antoi hänelle? Hän pelkäsi yhä vähemmän melankolisia tiloja, jotka hän aiemmin "pesi" alkoholilla ja "munaa" makeisilla. Lisäksi hän alkoi käsitellä tunteitaan ja miettiä, kuinka hän voisi ratkaista ongelman henkilö kokee, ettei hän kestä todellisuutta. Lisäksi paetessamme tunteita emme saa selville todellisia tarpeitamme Askel 7. "Anna se minulle nyt, tai kuolen!" Olga on vasta 25-vuotias, mutta hänestä näyttää siltä, ​​että hänen nuoruutensa "vilkasi nopeasti" (monet hänen ystävänsä menivät naimisiin), ja hänen on vastattava elämän haasteeseen juuri nyt. Tämän seurauksena hän tuntee painetta, ahdistusta, hallinnan menetystä ja hän on huolissaan epävarmasta tulevaisuudesta. Sen sijaan, että kysyisi itseltään: "Mitä hyödyllistä ja hyvää voin tehdä juuri nyt?", Olga katsoo ystäviensä hääkuvia ja järkyttyy. Poistu tietoisesti ajatuksistasi ja arvosta hetkeä. Tarkkailijan asennossa Olga voi havaita ja kuvata tunteitaan (ärsytystä ja pettymystä siitä, mitä hänelle ei tapahtunut), käyttää metaforia (katkeruus virtaa läpini ​​kuin musta joki), havaita, kuinka tunteet reagoivat hänen kehossaan. Lopuksi hän voi katsoa, ​​mitä ympärillään tapahtuu, tallentaa esineiden värejä ja muotoja, ääniä kadulta. Siksi on erittäin tärkeää, että Olga oppii "viihtymään nykyhetkessä". Yksinäisyys rinnastetaan tässä onnettomuuteen. Onko se todella? Ovatko kaikki ihmiset (jotka hän tuntee henkilökohtaisesti) onnellisia suhteissaan tai avioliitoissaan? Onko parisuhteessa yksinäisyyttä? Voivatko ihmiset tuntea olonsa yksinäisiksi ilman suhdetta?.. Näitä ja muita aiheita nostaessaan CBT-lähestymistavan psykologin ei tulisi unohtaa altistumista - käyttäytymiskokeilua. Olgan tapauksessa kontakti todellisuuteen minun määräämieni tehtävien kautta antoi konkreettisimman.