Tässä artikkelissa puhun siitä, kuinka voit auttaa itseäsi suruprosessin aikana niin, että se on vähiten tuskallista ja ehkä jopa hedelmällistä. Jos mahdollista, vähennä työtaakkaasi töissä ja kotona, delegoi ja pyydä apua. Vältä liian monimutkaisen (esimerkiksi tieteellisen) kirjallisuuden lukemista. Muista nukkua tarpeeksi! Jos sinulla on unettomuutta, kokeile aromaterapia- ja rentoutustekniikoita sekä mietoja käsikauppa-rauhoitteita. Jos tämä ei ratkaise ongelmaa, ota yhteyttä neurologiin tai psykiatriin, jotta hän voi valita sinulle sopivan lääkkeen. Järjestä työ- ja lepoalueesi niin, että tunnet olosi mukavaksi, jotta kehosi ei stressaa. On hyvä, jos sinulla on mahdollisuus käydä hierontakurssilla, käydä uima-altaalla tai kylpylässä. On suositeltavaa viettää paljon aikaa raittiissa ilmassa (mieluiten luonnossa) Luo itsellesi maksimaalinen psykologinen mukavuus. Suojaa itsesi suurelta tietovirralta, häiritseviltä uutisilta, kommunikaatiolta sellaisten ihmisten kanssa, joista et pidä, sekä niiltä, ​​jotka kehottavat sinua "pitämään kiinni", "älä itke" jne. Jos ainakin jokin tuo sinulle iloa ja nautintoa nyt, varmista, että hae tukea niiltä, ​​joihin luotat. Sinun on puhuttava, ilmaista tunteitasi. Älä joudu eristykseen! Tuki tarkoittaa tässä tapauksessa sinun kuuntelemista ja kenties tunteiden jakamista tai vain läheisyyttä ja halaamista. Mutta älä sano, että "kaikki tulee olemaan hyvin", "sinun täytyy rentoutua" jne. Jos lähistöllä ei ole ihmisiä, jotka voisivat tarjota tällaista tukea, voit soittaa neuvontapuhelimeen tai etsiä itseapuryhmiä. Esimerkiksi ACA. Tällaisia ​​ryhmiä on verkossa ja offline-tilassa. Voit myös ottaa yhteyttä psykologiin tai psykoterapeuttiin. Elä surun hyökkäykset tietoisesti. Surettaessa tunteet tulevat yleensä aaltoina - suhteellisen rauhallisen ajanjakson jälkeen tulee voimakkaiden tunteiden jaksoja. Kun tunteet tulevat, anna itsesi tuntea ja ilmaista ne. Kun sinulla on yksityisyyttä, voit puhua ääneen tunteistasi, vannoa tai itkeä, lyödä tyynyä tai kiertää pyyhettä. Voit puhua suremasi henkilön kanssa (ei väliä, onko kyseessä ero tai kuolema). Kerro hänelle, kuinka pahalta tunnet olosi ilman häntä, kuinka vihainen olet hänelle tai että tunnet syyllisyyttä, sekä kaikki, mitä haluat kertoa hänelle tällä hetkellä. Ehkä olet vihainen Jumalalle tai jollekin muulle, jonka takia luulet tämän onnettomuuden tapahtuneen. Voit kirjoittaa käsin (ei kirjoittaa), jos et pysty ilmaisemaan tunteitasi ääneen. Jos tunteet valtaavat sinut sopimattomassa ympäristössä, tee kaikkesi ilmaistaksesi ne jotenkin - mene itkemään vessassa tai itke siellä missä olet - sinulla on oikeus päästä käsiksi tukkeutuneisiin tunteisiin. Jos koet vahvojen tunteiden sijaan apatiaa ja sinusta tuntuu, että et tunne mitään, todennäköisesti tämä tarkoittaa, että sinulla on tunteita, mutta et yksinkertaisesti ole tietoinen niistä. Näin psyyke suojaa itseään vaikeilta kokemuksilta. Tämä on normaalia surun alkuvaiheessa, mutta jos tunteet eivät tule myöhemmin, sinun tulee auttaa itseäsi pääsemään niihin käsiksi, koska... tukkeutuneet tunteet voivat edelleen johtaa somaattisiin oireisiin ja mielenterveysongelmiin. Voit tehdä tämän käyttämällä erilaisia ​​kehon harjoituksia. Esimerkiksi Lowenin bioenergeettiset harjoitukset tai ääniharjoitukset. Ehkä pelkkä syvä hengitys auttaa sinua. Anna itsellesi päivän aikana aikaa käsitellä surua, kun otat tietoisesti yhteyttä tunteisiisi. Se edistää tunteiden kokemista ja traagisen tapahtuman täydellistä integroitumista. Valitse mistä pidät - piirtäminen, runous, tekeminen omin käsin jne. Älä yritä tehdä sitä hyvin. Sinun tapauksessasi tavoitteena ei ole ilahduttaa muita, vaan ilmaista itseäsi ja tunteitasi mahdollisimman täydellisesti ja muista, että vaikka se olisi sinulle kuinka vaikeaa, se loppuu varmasti, vaikka)